Miks tantsijad sirutavad?
Tantsijatena armastame me venitada. Soovime olla paindlikud, et saaksime saavutada arenenud tantsuliigutusi ja positsioone ning isegi juba paindlikud tantsijad töötavad selle nimel, et veelgi pikemaks venitada. Tunnis või etenduses soojendades õpetatakse meid alati venitama. Kuid kas me tegutseme oma huvides?
Meile meeldib mõelda, et teame venitamisest palju, kuid venitamist ei mõisteta tegelikult eriti hästi. On väga vähe uuringuid, mis ütleksid meile, kuidas seda kõige paremini teha tuleks, ja mõned hiljutised uuringud on isegi näidanud, et enne tegevust venitamine võib vigastusi tegelikult suurendada. Kuhu see siis meid jätab?
Paindlikkus on kindlasti oluline, kuid peame selle saavutama võimalikult ohutult. Selles artiklis vaatleme ohutut venitamist.
ian horvath
Mida me tegelikult venitame?
Venitades mõtleme tavaliselt lihastele. See on kindlasti koht, kus tunnete end intensiivse venitustunni järgsetel päevadel valusana. Kuid tegelikult on selles palju muud. Et olla paindlik, vajame tegelikult kõike kehaosades, mida liigutame, et saaksime üksteisest mööda sirutada ja libiseda. See hõlmab lihaseid, lihaste otstes olevaid kõõluseid, liigeste sidemeid, närve ja sidekude (hääldatakse fash-ee-ah), mis on peen kude, mis ümbritseb, toetab ja ühendab kõiki keha. Paljud väikesed liigutused kõigis nendes erinevates kohtades annavad kokku, et muuta teie teostatav üldine suurem liikumine. Kui liigutate või sirutate, võivad kõik need osad mängu tulla.
Kuidas saame venitamisest rohkem kasu?
Siin on mõned üldised juhised, mis võivad aidata venitamist ohutumaks ja tõhusamaks muuta:
Esmalt soojendage
Lihtsalt venitamine ei soojenda ega ole ka kuum dušš. Enne venitamist peate tegema vähemalt 5-10 minutit aeroobset tüüpi tegevust ja õrnemaid versioone liikumistest, mida oma rutiinis teete. Külmadel kuudel peate veelgi kauem soojenema. Ehitage järk-järgult intensiivsus ja liikuge seejärel venitusele. Otse pärast tantsimist on suurepärane aeg venitada, kuna teil on juba soe.
Kõik lihasgrupid
Venitage kõik kasutatavad lihasrühmad kõigis suundades ja liikumistes, mida oma tantsus teete.
Aeglane ja sile
Venitage aeglaselt ja sujuvalt, kuni tunnete end venitatuna, kuid mitte kunagi valu ja mitte kunagi 'põrgatama'. Liiga pikalt venitades, liiga kiiresti minnes või põrgatades võib lihastes tekkida reflekse, mis panevad need pingulduma, kui keha üritab end kaitsta. See ei aita teil venitada ja võib tegelikult põhjustada vigastusi. Hiljutised uuringud on näidanud, et enne tegevust liiga tugevalt venitades võid isegi rohkem vigastada. Minge mõõduka intensiivsusega ja austage oma keha.
Hinga
Jätkake hingamist venitades, aeglaselt ja lihtsalt. Ärge kunagi hoidke hinge kinni.
Joondamine
Tehke venitused alati õige joondusega.
Lõdvestu
Venitamise ajal püsige lõdvestunud. Pingutades on kerge pingutada, kuid võitlete lihtsalt iseendaga.
Tugevus ja kontroll
Ärge kiirustage oma paindlikkuses lühikese aja jooksul suuri muutusi. Asjatuks on muutuda paindlikuks, ilma et oleks vaja jõudu ja kontrolli selle kasutamiseks, sest see võib põhjustada valu ja vigastusi. Eesmärk on pidev, kuid järkjärguline edasiarendus ning pingutage jõu ja kontrolli kallal ka teistel klassiaegadel, näiteks nurgatööd (progressioonid) džässis ning barre- ja tsentritööd balletis.
Kui sirutate end ja tunnete, et olete ennast vigastanud, lõpetage kohe, kandke 10 minutit jääd ja puhake. Ärge kasutage soojust ja ärge pöörduge tagasi venitamise või tantsimise juurde. Kui see jääb valusaks, hoidke jäätumist 10 minutit iga kahe tunni tagant. Kui valu pole järgmiseks päevaks täielikult kadunud või kui olete üldse mures, pöörduge füsioterapeudi poole niipea kui võimalik.
Autor Samantha McKenzie, füsioterapeut
Samantha McKenzie on registreeritud füsioterapeut / füsioterapeut ja eluaegne tantsija.
See artikkel on koostatud heauskselt ja on lihtsalt tantsijate ja õpetajate abistamise vahend. Selle artikli vastuseks tehtud toimingud ei ole Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, direktorite ega ajakirjanike vastutusel.
