Vajadus asjad korda saata ja vanasõnade ülesandeloendist välja tõmmata on nii paljudes meist tugev. Eriti tantsijatena käib täiuslikkuse ja tipptaseme vajadus sageli käsikäes nende ülesannetega, mis võib muuta nende õigeaegse täitmise raskemaks või võib nende ülesannete täitmisel tekitada ärevust ja stressi. Kuidas me suhtleme ja eesmärke püstitame, on COVIDi ajal jätkates tegutsemine kahtlemata läbi teinud põhjaliku ülevaatuse. Või pole see nii olnud ja leiad end ülekoormatuna, läbipõlenuna ja võitlemas sammu pidamise nimel. Mis juhtub, kui tunned, et ei suuda ennast enam suruda? Teete vastupidi ... liikuge vähem, et rohkem teha.
Võite segaduses olla, sest minu artiklid räägivad sageli sellest, kuidas saaksime liikumist oma vaimse tervise parandamiseks rakendada. Nagu öeldud, ei tähenda see alati rohkem liikumist, vaid hoopis paremat liikumist. See saab liikuma kavatsusega ja õppima kuulama, mida meie keha ja vaim tegelikult vajavad. Kui on vastupanu ja väsimus, mis on märk aeglustumisest, võib-olla isegi pausi. Probleem on siis, kui kõik, mida me tahame teha, on asjad ära teha, paus on sageli viimane asi, mida me teha tahame. See võib tuua kaasa kohtuotsuse ja süütunde. See võib panna meid tundma end laisana, motiveerimata ja jätkama hirmu saada veelgi rohkem maha kui me end juba tunneme.
Paljud tantsijad on õppinud tühistama sisetunnet, mis sunnib neid peatuma ja puhkama enesehoolduseks või puhkamiseks. See on siis, kui vigastus on kogu aeg kõrgeim. Mida me saame siis teha, kui vajame hädasti puhkust, kuid tunneme, et selle põhjustatud emotsionaalne koormus on hullem kui lihtsalt läbi surumine? Mõelge nende viie näpunäite peale.
# 1. Võta aeglasemalt.
10 karvase jalaga tantsuseltskond
Kuigi see kõlab lihtsamalt kui tehtud, on siin üks viis seda proovida. Leidke viise, kuidas juba tehtavat liikumist aeglustada. Nii ei lähe te külma kalkuniga ja teete täpselt vastupidist sellele, mida teie keha ja vaim peavad ellujäämiseks vajalikuks. Minu kolijate jaoks võib see tähendada rohkem keskendumist adagio'le, taastava jooga proovimist või oma ümbruskonnas ringi ajamist. Kui mõte mitte liikuda paneb pulsi jooksma, võib aeglasemaks liikumiseks võimaluste leidmine olla hea koht alustamiseks. See võib isegi tunduda aeglasem söömine, aeglasemas tempos rääkimine ja mõtlemishetkede peatamine kogu päeva vältel.
priyana thapa thurman
# 2. Leidke vaikuse hetki.
See ei tähenda, et te läheksite kogu päeva liikumisest diivanil magama. Pidage meeles, et vaikuses on isegi liikumist. Su süda lööb, kopsud laienevad ja tõmbuvad kokku ning veri voolab läbi keha. See ei tähenda paigas külmutamist ega #mannequinchallenge'i täiustamist. See tähendab teadvustamist tahtmatult toimuvatele mikroliigutustele ja peentele muutustele liikumises.
# 3. Ühendage uuesti oma hingeõhk.
Teatud viisil hingamine võib anda märku parasümpaatilisest närvisüsteemist, mis vastutab 'puhata ja seedida' refleksi eest. Üks viis selle saavutamiseks on 4-7-8 meetod hingamine. Hingake sisse 4 loendust, tehke paus 7 loendamiseks ja hingake välja 8. Seda võib vajada kohandamist, mis on täiesti korras, kui teie väljahingamine on pikem kui teie sissehingamine. See stimuleerib vaguse närvi, mis on regulatsiooni jaoks ülioluline.
# 4. Looge võimalusi lihtsalt olla.
Mida see tähendab? Tähtis on mitte oma päeva jooksul kõike ülesande täitmiseks või eesmärgi saavutamiseks ette võtta. Lihtsalt oma nahas eksisteerimine, ruumi võtmine ja enesetunde tunnistamine, kuigi see on keeruline, võib olla nii võimas. Andke endale luba lihtsalt olla ja mitte teha.
leonard francois
# 5. Tehke asju, mida soovite, mitte ainult asju, mida vajate.
Millal sa viimati endalt küsisid, mida sa tahad? See võib tunduda järeleandlikuna või isekana, kuid on okei oma soovidele vahel järele anda. Pidage meeles, et keskendume tervislikele otsustele. Hea raamatuga kokkutulek, sõbraga suhtlemine, maitsva eine söömine on vaid mõned viisid, kuidas keskenduda ekspromptidele, mitte jääda eesmärkide juurde või jääda alati ülesandele.
Kui mõte aeglustada või vähem liikuda tekitab rohkem ärevust, siis tea, et sa pole üksi. Pidage siiski meeles, et teie aja ja energia taastamiseks on olemas ressursse ja inimesi. Ärge kartke abi saamiseks ühendust võtta. See ei tähenda, et olete nõrk. Enesehooldus on vajalik ja nendel väljakutsetel aegadel peaksime kõik olema pühendunud enda eest hoolitsemisele, et saaksime taas koos teistega liikuda.
porschla coleman wiki
Autor Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tantsu- ja liikumisterapeut.
Erica Hornthal on litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja juhatuse sertifitseeritud tantsu- / liikumisterapeut, kes asub Chicagos, IL. Ta on omandanud magistriõppe tantsu- / liikumisteraapias ja nõustamises Chicago Columbia kolledžis ning psühholoogia erialal Illinoisi Champaign-Urbana ülikoolis. Erica on Chicago tantsuteraapia, peamise tantsuteraapia ja nõustamispraktika asutaja ja tegevjuht Chicagos, IL. Kehakeskse psühhoterapeudina abistab Erica igas vanuses ja võimekusega kliente vaimu ja keha vahelise ühenduse jõu rakendamisel, et luua emotsionaalse ja vaimse tervise parem teadlikkus ja mõistmine. Lisateabe saamiseks külastage www.ericahornthal.com .
