Nendel päevadel võib teil olla raskem kohal püsida, eriti kui hetkes viibimine tuletab meile meelde, et asjad pole enam nii nagu varem. Võimetus kohal olla võib põhjustada kehatunnetuse vähenemist, millel on tohutu mõju meie liikumisele üldiselt. Kui elame jätkuvalt selles pandeemias ja kolime külmematesse pimedatesse kuudesse, on veelgi olulisem, et kasutaksime liikumist vastupanuvõime ja heaolu tagamiseks. Võite mõelda, kuidas teie liikumise muutmine suurendab teie emotsionaalset vastupidavust. Jagame selle laiali.
Vastupidavus on võime 'tagasi põrgata' või rasketest oludest üle saada. See on sisuliselt meele elastsus. Kui laiendate oma liikumist ja selle liikumise esteetikat, loote kehas rohkem elastsust. Vaim ja keha on ühendatud, nii et sisuliselt viib keha elastsus meele elastsusele. Mida rohkem on teie käsutuses liikumist, seda suurem on võime elus stressoritest läbi liikuda või lihtsalt liikumisperioodi jätkata, isegi kui me ei tea, mida tulevik toob.
Dream maker tantsustuudio
Teil on õigus aeglustada, jälgida ja tegutseda. Vaidlustades oma status quo ja liikudes väljapoole mugavustsooni, loote suurema võime stressiga ja sellega kaasnevatega emotsioonidega toime tulla. Mõelge sellele kui oma emotsionaalsele bensiinipaagile. Kui lisate oma liikumisprofiilile või kogu teie käsutuses olevale liikumisele, luuakse suurem reserv, mis tähendab vähem rikke tee servas ja vähem reise bensiinijaama.
Kui suurendate oma liikumist ja keha teadlikkust, saate rohkem emotsionaalne miili galloni kohta. Niisiis, kuidas maksimeerida oma emotsionaalseid miile galloni kohta liikumise abil, et toetada vastupidavust ja üldist heaolu? Siin on mõned näpunäited:
# 1. Pöörake tähelepanu oma liikumisele.
Te liigute kogu aeg, kuid nii palju on sellest teadvuseta. Oma keha teadlikumaks muutmiseks peame tähelepanu pöörama. Kas te juba kasutate oma telefoni, eks? Nii et pane see enda jaoks tööle! Kehaga sisselogimiseks määrake mobiilseadmes meeldetuletus või alarm. Kuidas see tundub? Millised kehaosad on pingul? Lahtine? Millistest osadest olete teadlik ja millistele osadele tuleb rohkem tähelepanu pöörata?
# 2. Väljakutse oma liikumisele.
Sama liikumisharjumuse või harjumustega tegelemine ei tee teie kehale ega vaimule midagi. Tegelikult võib see tugevdada „kinni jäänud“ tunnet, mida võite juba kogeda. Liikumise väljakutse esitamine ei tähenda selle raskendamist, vaid pigem ebamugavust. See on ebamugavustunne, kus sa kasvad ja muutud. Proovige uut liikumisviisi, vahetage asendeid, raputage seda üles! Pange tähele, milline liikumine on ohutu ja mugav, ja kutsuge üles võimalus või võimalus midagi mugavustsoonist väljapoole jäävat. Mõnikord võib lihtsalt mõte sellest ärevust tekitada. Tähtis on mitte ennast suruda, vaid seada taas proovile isegi uute ja erinevate liikumiste idee.
# 3. Pidage liikumispäevikut.
Päeviku pidamine ei pruugi olla teie tass teed, kuid see võib olla suurepärane viis teadlikkuse suurendamiseks ja vaimse tervise toetamiseks. Ajakirjas Body Awareness for vaimse tervise ajakirja saate osaleda, esitades endale järgmised kolm küsimust:
- Mis on üks tunne, mida ma praegu oma kehas tunnen?
- Kuidas see (sensatsioon) minu vaimset tervist mõjutab või mõjutab?
- Kuidas saaksin seda (sensatsiooni) juhtida või sellega tegeleda, et positiivset vaimset tervist toetada?
Siin on näide:
- Tunnen oma õlgades pinget.
- Pinge mu õlgadel tähendab tavaliselt, et olen ülekoormatud ja võtan liiga palju enda kanda.
- Olen ettevaatlik, et ei lisaks enam oma ajakavasse ülesandeid ja eraldaksin aega enesega tegelemiseks enesehoolduspraktika kaudu (s.t kuum vann, vaikne aeg, tants või jooga).
Proovige seda hommikul, et alustada oma päeva kavatsuste seadmisega ning pöörata tähelepanu oma liikumisele ja kehale aitab teil ennast vastutada enne, kui päevakohane äri algab. Võite kasutada ka päevikut, et jälgida, kuidas teil on väljakutse oma liikumisele ja kuidas keha teadlikkus muutub.
rosanna scotto vanus
Need on vaid väikesed võimalused oma teadlikkuse suurendamiseks liikumise kaudu. Kuid pidage meeles, et väikestel muudatustel võib olla suur mõju. Ükskõik kui väike liikumine võib teie üldist heaolu ja täpsemalt vaimset tervist suuresti mõjutada.
Kas soovite rohkem tuge?
Minu töövihik, Kehateadlikkus vaimse tervise jaoks , on sinu jaoks! See töövihik on juurdunud tantsu- / liikumisteraapia teooriatest ja metoodikast ning on mõeldud:
- Igaüks, kes soovib terviklikumat lähenemist vaimne tervis .
- Üksikisikud, kes on jõudnud platoo traditsiooniliselt jututeraapia.
- Igaüks, kellel on raskusi emotsioonide juurde pääsemise ja nende töötlemisega.
- Igaüks, kes on trauma, ärevuse ja stressi tõttu oma kehast lahti ühendatud.
Autor Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tantsu- ja liikumisterapeut.
Erica Hornthal on litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja juhatuse sertifitseeritud tantsu- / liikumisterapeut, kes asub Chicagos, IL. Ta on omandanud magistriõppe tantsu- / liikumisteraapias ja nõustamises Chicago Columbia kolledžis ning psühholoogia erialal Illinoisi Champaign-Urbana ülikoolis. Erica on Chicago tantsuteraapia, peamise tantsuteraapia ja nõustamispraktika asutaja ja tegevjuht Chicagos, IL. Kehakeskse psühhoterapeudina abistab Erica igas vanuses ja võimekusega kliente vaimu ja keha vahelise ühenduse jõu rakendamisel, et luua emotsionaalse ja vaimse tervise parem teadlikkus ja mõistmine. Lisateabe saamiseks külastage www.ericahornthal.com .
Sulle soovitatud
