Olen sündinud vähem kui 20/20 nägemisega. Tegelikult sündisin ma seaduslikult ühest silmast pimedana, kuid alles umbes kuueaastaselt selgus see (sõnamäng mõeldud). Ma ei teadnud tegelikult selle seisundi tõsidust, sest mu 'hea' silm kompenseeris mu 'halva' silma liiga palju. Tänu suurepärasele arstile ja mitte nii varajasele avastamisele kirjutan selle artikli ilma prillide ja kontaktideta. Läbisin ulatusliku nägemisteraapia, kandes prille ja silmaplaate, et “halb” silm toimiks. Kuigi mu nägemine ei saa kummaski silmas kunagi 20/20, on mu nägemine taastatud ja ma unustan sageli, kui raske oli mul nooremana.
Miks ma siis sellele teie tähelepanu juhin? Mõtiskledes uude aastakümnesse kolimise iroonia üle, mõistsin, et liikumise kaudu olen suutnud tuua oma ellu silmanägemise selgusetunde, fookuse ja visiooni. Samuti on minu meelest põnev, et oleme jõudmas uude aastakümnesse, kus 20–20 visiooni metafoor pole kadunud. Ma arvan, et see on suurepärane aeg keskenduda (jällegi mõeldud sõnamängule) sellele, kuidas saaksime uue aasta alguses oma ellu visiooni ja selguse tuua.
Resolutsioonide loomise asemel sooviksin julgustada kõiki kaasama liikumispraktikaid, mis sisendavad selgust, keskendumist, visiooni ja suunda. Olenemata sellest, kas me vajame neid või tahame säilitada seda, mida oleme varasematel aastatel juba loonud, on siin viis viisi, kuidas ühendada liikumine „20/20“ suurima potentsiaali saavutamiseks ja saavutamiseks.
# 1. Aeglustage seda.
Elu saginasse, ajakavasse ja rutiini on lihtne sattuda. Üks viis oma teadlikkuse suurendamiseks ja aja prioriteetseks muutmiseks on aeglustumine. Igapäevased liikumistavad, mis julgustavad meid aeglustuma, võivad tegelikult meie keskendumisvõimet suurendada. Pange tähele, millised liikumis- ja tantsuvormid teid tõmbavad, ja muutke kindlasti sammu, et luua ruumi selguse saamiseks. Kui lubame endale ruumi aeglustuda, võib see tuua emotsioonide ja tunnete teadlikkuse, mis võivad olla vähem kui soovitavad. Pöörake neile tähelepanu ja leidke nende tunnete jaoks väljundid.
Liikumine Rx: harjutage kiiret liikumist ja seejärel sama liikumise aeglustamist. Mängige spektriga ja leidke oma loomulik tempo.
# 2. Lihtsustage oma liikumist.
liha ja luud tühistatud
Liigutajate ja tantsijatena julgustatakse meid sageli proovima keerukat koreograafiat. Mida rohkem saame liikuda ja rohkem kehaosi haarata, seda parem. Keskendumine ühele kehaosale korraga aitab meil aga ülalnimetatult aeglustada. Selguse loomiseks saame keha vaigistada ja oma liigutusi lihtsustada. Minge tagasi põhitõdede juurde - kõndimine, viipamine, postitamine. Kui anname endale võimaluse liigutuste lagundamiseks, võimaldab see ka vähem tähelepanu hajutada, et saaksime keskenduda ühele elemendile korraga.
Liikumine Rx: valige lemmik tantsuliigutus ja jagage see kõigiks erinevateks elementideks.
# 3. Ole oma liikumisega tahtlik.
Leidke võimalus teha tahtlikke liikumisvalikuid. Oleme koreograafiasse või oskustesse nii haaratud, et võime unustada keskenduda iseenda loomulikule liikumisele. Samuti, kui harjutame oma liikumises tahtlikkust, suurendame oma võimet seada elus nii professionaalsed kui ka isiklikud kavatsused.
Liikumine Rx: tehke jalutuskäik oma majas või korteris. Pöörake tähelepanu jalgade põrandale asetamisele. Pange tähele tundeid ja aistinguid ning olge kohal, kuidas jalad põrandaga kokku puutuvad.
# 4. Hinga võimsuse järgi.
Võtame hinge iseenesestmõistetavaks. Hingamisega taasühendamine võimaldab meil mitte ainult olla hetkes kohal, vaid ka aeglustada ja keskenduda. See suurendab ka ruumi kehas, mis psühholoogiliselt võimaldab meil ruumi oma elus ja keskkonnas. See korreleerub ka sellega, kui me hakkame oma emotsioone juhtima, kui me võtame rohkem ette, suurendades oma sallivuse akent.
Liikumine Rx: keskenduge oma hingeõhule. Pange tähele, kus te seda tunnete, kui sügav või madal see olla võib, ja kujutage ette, et iga hingetõmbega on teie torso rohkem ruumi.
# 5. Väljakutse oma liikumisharjumustele.
Igapäevase liikumise muutmine võib laadida ja uuendada meie loovust, sõitu ja suunda. Peame sageli kinni teatud liikumistest, sest see on mugav ja tuttav. Neid sissetunginud mustreid vaidlustades võtame arvesse aju muutumisvõimet ja võimet luua uueks aastaks harjumusi.
Liikumine Rx: kasutage oma mitte domineerivat kätt. (Pese hambaid / juukseid vastupidise käega.)
Mõtteviis ei ole muutuste tegemise ja uute harjumuste loomise lõpp. Me kõik teame igivana ütlust: 'Tegevused räägivad valjemini kui sõnad.' Tõesti, me peame kehastama muutust, mida me tahame endas näha. Need viis tegevust sillutavad teed uueks aastaks selguseks ja visiooniks mõeldud mõtteviisile.
Head uut aastat!
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tantsu- ja liikumisterapeut.
Erica Hornthal on litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja juhatuse sertifitseeritud tantsu- / liikumisterapeut, kes asub Chicagos, IL. Ta on omandanud magistriõppe tantsu- / liikumisteraapias ja nõustamises Chicago Columbia kolledžis ning psühholoogia erialal Illinoisi Champaign-Urbana ülikoolis. Erica on Chicago tantsuteraapia, peamise tantsuteraapia ja nõustamispraktika asutaja ja tegevjuht Chicagos, IL. Kehakeskse psühhoterapeudina abistab Erica igas vanuses ja võimekusega kliente vaimu ja keha vahelise ühenduse jõu rakendamisel, et luua emotsionaalse ja vaimse tervise osas suurem teadlikkus ja mõistmine. Lisateabe saamiseks külastage www.ericahornthal.com .
Sulle soovitatud
