Võistlusstressiga toimetulek

Kas valmistute tantsuvõistluseks? Kas leiate, et tantsite stuudios hästi, kuid närvid saavad laval esinemise osas endast parimat? Dance Informa vestles hiljuti kahe tantsuprofessionaaliga, et aidata teil välja töötada tegevuskava närvidega toimetulekuks, et teie anded saaksid läbi paista.



Alexandra Cownie



Alexandra on endine professionaalne tantsija ja filmi autor Kuidas olla balletitantsija . Euroopas palju esinenud, elab ta nüüd Austraalias, kus on tunnustatud meistriklass ja klassikalise repertuaari õpetaja.

Millised on teie kolm peamist nõuannet stressi ja närvidega võitlemiseks võistlusel?

„1. Soojendades mõtle ajale, mil sa tantsisid tõeliselt hästi ja tundsid end väga enesekindlalt. Kujutage ette, mida te tundsite, ja kasutage seda tunnet, et ennast üles pumbata. Naeratamine, jäsemete dünaamiline raputamine ja ülespoole vaatamine aitavad seda teha.



2. Harjuta positiivset mõtlemist. Enesevestluse kvaliteet võib teie esinemist sõna otseses mõttes muuta või rikkuda. Olge teiste konkurentide jälgimisel ettevaatlik negatiivse mõtlemise suhtes. Need mõtted on teie esituse kvaliteedile väga kahjulikud, nii et olge positiivsed ja olge iseenda jaoks olemas.


paul teutul sr vanus

3. Pidage meeles, et kõik on närvis ja tahavad anda endast parima. Kui suudate neist rahulikum olla ja ainult hea stressi korral olete konkurentidest palju ees. '

Mida saame teha, et võidelda negatiivse mõtlemise vastu, kui oleme närvilised?



“Mõtle välja midagi naljakat! Võite isegi oma lemmik naljaka video valmis oma nutitelefoni (või oma ema) vaatama minna, kui hakkate end liiga pinges tundma. Naer aitab teil asjatust survest vabaneda. Kui tunnete end helgema meeleoluga, võtke hetk, et keskenduda lühikese meditatsiooniga oma tantsule. '

Tantsija ja autor Alexandra Cownie

Tantsija ja autor Alexandra Cownie

Kas võistluse eel on optimaalne toitumine ja aeg süüa?

'Söömine on midagi, mida tuleb testida, et see vastaks teie konkreetsetele vajadustele. Siin on siiski mõned näpunäited:

- Sööge eelmisel õhtul tervislikku õhtusööki

- Ära kunagi jäta hommikusööki vahele, ükskõik kui närviline sa ka ei oleks

- Proovige proovides, millal on teie jaoks parim aeg enne lavale minekut süüa, et saaksite suureks päevaks valmis olla

- Joo terve päeva jooksul väikeste lonksudega vett

- Söö väiksemaid eineid ja suupisteid, kuid söö neid sagedamini, et veresuhkur püsiks korrapärane ”

Mis juhtub, kui laval läheb midagi valesti?

“Iga üksik tantsija maailmas on laval teinud vigu. Mälukaotusest langemiseni mõjutab see, kuidas te probleemiga tegelete, konkursi tulemusi. Jätkake, naeratage edasi ja keskenduge halvaks läinud olukorrale. Kuni laval olete, on teil veel võimalus muljet avaldada. ”

Kas teil oli tantsijana võistluseelseid rituaale või tavasid?

'Ma kujutaksin alati oma tantsu rutiini täiuslikult peas tehtud, enne magamaminekut eelmisel õhtul ja uuesti enne etendust soojendades. See aitas mul keskenduda asjade õigele toimimisele, selle asemel et muretseda selle pärast, mis võib valesti minna. '

'Samuti võtaksin hetke, et kardina tagant vaikselt lavale vaadata, hingasin sügavalt pika hingetõmbega ja tuletan endale meelde, miks ma seda teen ja kui väga ma tantsida armastan. See aitas mul publikule anda, sest isegi võistlustel on tants tants ja kohtunikud on teie publik - peate nende eest tantsima ja mitte ainult tehnilisi liigutusi sooritama. See teebki tõelise tantsija. ”

Alys Shee ja Aaron Smyth Jackson Varna IBC 2010

Aaron Smyth ja Alys Shee võistlevad Varna IBC 2010. Foto viisakalt Aaron Smyth.

Aaron Smyth

Aaron Smyth on Genee kuldmedali võitja, kes tantsib praegu külaliskunstnikuna kogu USA-s ja Lõuna-Aafrikas ning esineb ka Inglise rahvusballetis. Varem on ta töötanud koos Ameerika Ballet Theatre II ja The Royal Balletiga ning olnud medalist ja finalist paljudel rahvusvahelistel balletivõistlustel.

Oskus ja artistlikkus kõrvale jättes, mis teie arvates andis teile võimaluse võistlustel nii hästi hakkama saada?

'Ma olen väga uhke oma lavaloleku ja karisma üle laval ning hoolitsedes selle eest, et ma kujutaksin kumbagi tegelast, kellega ma tantsin. Ma arvan, et see sorteerib poisse tõesti meeste hulgast. ”

Kas on mõni konkreetne võit, mille üle olete kõige uhkem?

'Jah, Genee rahvusvahelisel balletivõistlusel kuldmedali võitmine, samuti Bravo publikupreemia auhind. See oli väga eriline võit, kuna olin juba väikesest poisist saati plaaninud sellel võistlusel võistelda. Samuti oli väga inspireeriv kuulda kõigist eelmistest võitjatest, kes läksid erakordsele karjäärile. Samuti oli palju põnevust, kuna Genee oli samal ajal Pekingi olümpiamängudega sees, nii et kui ma kuld sain, tundsin, et olen Austraalia üle uhke. Samuti oli kohtunik Dame Antoinette Sibley ja ta ei anna kuldmedaleid lihtsalt! '


kui pikk on willne

Millised on teie näpunäited rahulikult püsimiseks suurel võistlusel?

“Hingata ja kohelda seda nagu etendust. Tõesti proovige lihtsalt oma teistelt konkurentidelt lõbusalt aega veeta ja õppida. '

Kas teil on show-eelne rituaal?

'Mitte tegelikult, mulle lihtsalt meeldib mõnusalt sooja teha, iPod on kõrva kinni jäänud ja keskendunud. Enne lavale minekut on mul emmega ka eriline kätevärin. ”

Kuidas veedate päeva enne võistlust?

“Selleks ajaks tunnen end põnevil, ärevuses, närvis ja stressis. Püüan olla ümbritsetud perekonna ja sõpradega ning proovin oma närvid häirida ja lasta oma variatsioonidest veel üks viimne läbi joosta. '

Kas tunnete end enne võistlust või esinemist üldiselt närvi?

'Jah, ma lähen enne kompi või lihtsalt tavalist esinemist väga närvi. Ma arvan, et see on hea asi, sest lavale jõudes lööb adrenaliin sisse ja see on kõik okei. '

Kas teil on laval juhtunud äpardusi ja kui jah, siis kuidas te nendega toime tulite?

“JAH! Esimeses voorus USA rahvusvahelisel balletivõistlusel tantsisime pas de deux'd Coppelia ja seal oli kogu maailma suurettevõtete mainekamate kohtunike kogu. Me polnud veel pas de deux poole peal, kui mu kostüümi mansett jäi elukaaslase kleidi taha kinni ja see oli kinni! Me pidime sõna otseses mõttes uuesti koreograafima teineteisele sosistavad pas de deux, olles minu külge kinnitatud. Põgenesime lavalt karjudes ‘käärid!’ Ja mind tuli tema kostüümist lõigata. Siis jooksin edasi oma soolo järele ja sealt edasi oli korras. Arvasime, et meid kärbitakse, kuid lõpuks võitsime lõpuks hõbemedali. '

Edu lugejaile! Võib esineda oma eelseisvatel võistlustel ülimalt hästi, õppida palju ja nautida kogemusi.

Foto (üleval): Aaron Smyth esineb koos Jacqueline Kennedy Onassise kooliga. Foto viisakalt Aaron Smyth.

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused