Autor Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Isegi kerge dehüdratsioon võib jõudlust mõjutada. Hüdreeritud olek on tantsija soorituse jaoks äärmiselt oluline, sest dehüdratsiooni esimesed märgid on väsimus ja halb tasakaal. Janu hakkab tegelikult pihta alles pärast seda, kui keha on kaotanud 1-2 liitrit vett. Kui teil on janu, siis olete juba dehüdreeritud.
pajukilbid puhasväärtus
Teadus:
Vesi moodustab umbes 60% kehakaalust ja on inimese keha suurim komponent. Lihased, mille arendamiseks töötame tantsijatena (skeletilihased) nii palju, on umbes 73% vett, teie veri on umbes 93% vett ning isegi luud ja hambad sisaldavad veidi vett. Vesi on organismis homöostaasi säilitamiseks kriitilise tähtsusega ja oluline tuhandetes biokeemilistes ja füsioloogilistes funktsioonides, mida meie keha iga päev läbib. Vesi aitab seedimist ja on oluline keha transpordi- ja elimineerimissüsteemides.
Ülekuumenemine ja jõudlus:
Tantsijatele on oluline teada, et korralik hüdreerimine aitab hoida keha ülekuumenemast. Abi kehal soojuskao soodustamisel täieliku tantsimise korral parandab sportlikku sooritust ja aitab taastuda. See on eriti oluline tantsijate jaoks, kes kannavad kuumi kostüüme ja esinevad lavalgustite all. Higikaod esinemise ajal võivad olla oluliselt suuremad kui sama pala proovides. Seetõttu on regulaarselt joomine (ka väikesed, regulaarsed lonksud) etenduse ajal oluline harjumus.
Kui palju tegelikult vaja on? Kas tantsija saab vedelikke peale vee ka muust?
Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab sportlastel (me kõik teame, et tantsijad on sportlased) alustada oma treeningut juba niisutatud umbes 17 untsi joogiga, mis võeti enne teie alustamist. Seejärel jooge 5-10 untsi umbes iga 20 minuti järel. See tähendab, et teie korduvkasutatav veepudel peaks olema teie pidev kaaslane stuudios või lava taga. Iga tantsija on veidi erinev, kuid eelprofessionaalsel ja professionaalsel tasemel tantsijate eesmärk peaks olema iga päev umbes 2800-3500ml (94-117 oz) vedelikku. See on umbes 12-15 tassi. Ligikaudu 20–25% saadakse sellistest toiduainetest nagu puuviljad ja köögiviljad, kuid umbes 80% tuleb sellest, mida jood. Eesmärk on saada enamik vedelikke vee kaudu, kuid mahlad, spordijoogid ning isegi tee ja kohv võivad selle eesmärgi saavutamisel arvestada. Mõned tantsijad leiavad, et 50% spordijoogi ja 50% veega segamine korduvkasutatavates pudelites aitab neil läbida pikki proove või tunde. Seda seetõttu, et spordijoogid sisaldavad kergesti kättesaadavat energiaallikat (kaloreid) ja elektrolüüte, mis higi kaotavad.
Kuid ma tahan midagi peale vee ...
Ennetage dehüdratsiooni, süües palju puuvilju ja köögivilju. Mõelge melonile, kõrvitsale, apelsinidele, õuntele, pirnidele, viinamarjadele, lehtköögiviljadele ja salatitele lisaks jookidele nagu tee, puuviljajoogid, spordijoogid, smuutid, sojapiim, mandlipiim ja jogurtid.
Aga kofeiin?
Kofeiin muudab meid ärkvel ja parandab teadaolevalt sportlikku sooritust. Kuid head asja võib olla liiga palju. Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mitte energiaallikas. Jah, kofeiin võib soodustada ka veekaotust ja tantsijad peaksid kofeiini piirama, kuid need joogid võivad siiski arvestada teie päevase tarbimisega. Ma soovitan alati piiritust kasutada või sellest hoiduda. Need on tühjad kaloripommid ja võivad luud nõrgemaks muuta. Üks tass kohvi on hea, kuid liigne närvilisus ei aita teie tantsimist.
Nii et olge hea oma keha ja hea maa vastu, võttes oma korduvkasutatava veepudeli igale poole kaasa ja täites seda sageli.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii Georgia bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisel kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmetes teistes seltskondades. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil www.dancernutrition.com
Sulle soovitatud
