Tantsijatena oleme ilmselt kõik tuttavad jää kasutamisega väikestel, lokaliseeritud aladel, et aidata mitmesuguseid valusid, turseid ning nii lihas-skeleti süsteemi liigseid kui ka ägedaid vigastusi. Kes meist, kes on lapsepõlve läbinud, pole valutavat lihast jäätnud, jääpakki valutavale liigesele pannud ega nende jahedat veepudelit otsmikul hoidnud? Enamik meist ei pruugi siiski proovinud kogu keha krüoteraapiat (WBC), mille käigus sukeldume täielikult äärmiselt külma vette, jäävette või jäävannisse, asetame keha lämmastikuga jahutatud kasti või istume kamber lämmastikuga jahutatud seintega. Kindlasti on kodus pisut raskem välja tõmmata, kuid see on muutumas inimeste jaoks kättesaadavaks raviks väljaspool kõrgetasemelist kergejõustikku.
Krüoteraapia mõiste tähistab külmaravi - see tähendab jää, külma vee, külma õhu või muude külmade materjalide kasutamist kehal terapeutilistel eesmärkidel. Külma saab rakendada väga spetsiifilises punktis, näiteks kui see on lõhkatud kasvajale, rakendatud teatud piirkonnale, näiteks kui jalga jääd või kui katad kogu keha jääveega täidetud vanni uputades või istudes jahtunud tuba.
Ehkki see on kogu elanikkonnale praegu moehullus, on nohu teraapiana kasutatud juba tuhandeid aastaid. Lisaks ravieesmärkidel kasutati seda ka turgutamiseks (värskendav klaas jäävett, keegi?) Ja võeti suu kaudu või vannina.
WBC on kliinilise kasutamise valdkonda jõudnud 1980. aastate alguses, kui Jaapani professor hakkas seda oma kliinikus kasutama pärast seda, kui nägi, kuidas külma ja füüsilise treeningu kombinatsioon osutus kasulikuks tema reumatoidartriidiga patsientidele, kes suplesid külmades basseinides. talvepühad. Aastate jooksul on teadlased uurinud krüoteraapia mõjusid, selle toimimist, kuidas seda kõige paremini rakendada ja millistel tingimustel see kõige tõhusam tundub. Kliiniliseks kasutamiseks mõeldud standardprotokoll on see, et patsient, kes on riietatud ujumistrikoo, susside ja kirurgilise maskiga, siseneb kambrisse, mis on seatud temperatuurile -60 ° C (-76 ° F), et keha saaks 30 sekundiks kohaneda, ja siseneb seejärel krüokamber on seatud temperatuurile -110 ° C kuni -140 ° C (-166 ° kuni -220 ° F) ja püsib kuni kolm minutit (optimaalselt kaks minutit). Patsiendi nahk peab olema täielikult kuiv, vastasel juhul võivad higi ja muu niiskus nahka külmuda ja põletada.
Nüüdseks, 40 aastat pärast teaduse ja meditsiini üldsusele tutvustamist, on krüoteraapia kasutamine sportlaste seas laialt levinud ja WBC on üha enam haaratud ka teiste populatsioonide, sealhulgas tantsijate seas. Tantsud tähtedega profid Derek Hough ja Mark Ballas on Instagrami postitanud fotosid endast krüoteraapiakeskustes. Kuid enne kui hakkate neid kopeerima, heitkem pilk WBC võimalikele mõjudele ja seejärel tutvume lihtsama meetodiga, mida saate kodus kasutada!
Selle aasta alguses ilmunud uusima teaduskirjanduse põhjalikus ülevaates koostas Giovanni Lombardi juhitud teadlaste meeskond Itaalias Milano eksperimentaalse biokeemia ja molekulaarbioloogia laboris kokku suurepärase kokkuvõtte sellest, mida me praegu tead WBC kohta. Pidage meeles, et enamik uuringus osalenud tervislikke ja sportlikke inimesi olid täiskasvanud mehed. Tantsijate, erinevas vanuses inimeste või peaaegu kõigi naistega pole tehtud uuringuid.
Tehnilised aspektid
Üldiselt kogevad naised ja madalama keharasva koostisega inimesed kehatemperatuuri suuremat langust. Kuigi WBC põhjustab tavaliselt suurema temperatuuri languse kui külma veega sukeldumine, näitavad tõendid, et ühe seansi jooksul ei vähendanud kumbki meetod kehatemperatuuri põletikuvastase tasemeni. Tegelikult langetab antud kehaosa puhul jääkoti pealekandmine 10 minutiks temperatuuri rohkem kui kas viis minutit külma vette kastmist või kolm minutit WBC-d. Maksimaalne sisetemperatuuri langus toimub umbes tund pärast kokkupuudet WBC-ga.
Pange tähele ka seda, et mõned toimed võtavad WBC päevas viis, 10 või 20 seanssi. Tulemused ei ole aja jooksul püsivad, see tähendab, et teie keha ei kohanda selle tulemusena uut ja paremat toimimisviisi ning tulemused võivad varieeruda sõltuvalt ajastusest, enne, kohe pärast või hiljem samal treeningpäeval. Tegelikult on kindlaks tehtud, et ühel seansil pole eeldatavasti mingit tegelikku mõju. Lombardi võtab kokku, et efekti ilmnemise kindlakstegemiseks on vaja vähemalt 20 seanssi ja 30 seanssi on optimaalne. Pikaajalised uuringud on aga keerulised ja neid on vähe läbi viidud, nii et tegelik mõju aja jooksul pole tegelikult teada.
Füsioloogilised mõjud
sydney serena kõrgus
Tundub, et WBC vähendab üldkolesterooli, suurendab HDL-i (hea kolesterool) ja vähendab LDL-i (halb kolesterool). Tundub, et see ei too kaasa muutusi kehamassi, rasvamassi ega lahja kehamassi protsentides, samuti ei muuda see rasva mõjutavate hormoonide taset, ainevahetuse puhkeolekut ega metaboolse substraadina kasutatava rasva protsenti. Tundub, et mõjud sõltuvad mõnevõrra treeningu alustamisest.
WBC neutraliseerib põletiku põhjustatud luu resorptsiooni, aidates seeläbi säilitada luutihedust.
WBC valuvaigistav ja põletikuvastane toime on sportlaste ja teiste patsientide jaoks ilmselt kõige enam soovitud. Nende mõjude kohta on palju uuritud ja selle kasutamine on laialt levinud. Tundub, et WBC indutseerib põletikuvastast toimet, kuid mõju on siiski vaieldav. Hoolimata vastuolulistest järeldustest selle kohta, mis täpselt põletikuga juhtub, jõuavad enamus neid mõjusid uurinud teadlased siiski järeldusele, et subjektiivsetes meetmetes on ka muid positiivseid tulemusi, sealhulgas teated valu, meeleolu ja elukvaliteedi paranemisest. Veel vähem mõistetakse, kuidas need mõjud koos konkreetsete treeningparameetritega paisuvad.
WBC teine potentsiaalne kasutusala on stressi vähendamine, muutes seda, kuidas keha vabastab mitu hormooni. Selle uurimiseks pole palju uuringuid, kuid ühes uuringus leiti, et see võib aidata sportlaste une, väsimuse ja võimlemisvõime suurendamisel.
Treeningujärgne taastumine
WBC kõige sagedasem väidetav ja vaieldav mõju on seotud väsimuse taastumise ja lihaskahjustuste taastumisega. Iga kord, kui pingutame lihaseid väga kõvasti, nii et järgnevatel päevadel on need valusad, tekitame lihasesse pisikesi pisaraid. Kui need pisarad paranevad, muutuvad lihased tugevamaks, kuid kui nad paranevad, oleme valusad. Üks eriti huvitav leid oli see, et kuigi WBC parandas sportlaste taju lihasväsimusest ja -valust, ei parandanud see tegelikult füsioloogilisi taastumismarkereid. See viitab sellele, et kui keegi kasutab parema enesetunde saamiseks WBC-d, et tajuks, et taastumisaeg on tõesti lühenenud, peab ta ikkagi andma endale õige taastumisaja, sest ta ei saa lihtsalt loota sellele, et ta ei tunne enam valu, et teada saada, kas ta on ' olen taastunud. Samuti on võimalik, et see on seotud platseeboefektiga - et kuna sportlased teadsid, et WBC-st võib olla kasu, muutis see psühhoosomaatilise toime tõttu nende arusaamu ja tegi nad paremaks, kuid sellest ei piisanud, et ilmtingimata füsioloogiliselt mõjuda . Niisiis tuleks aruandeid sellist tüüpi paranduste kohta võtta koos täiendava soolateraga.
Tundub, et WBC parandab ägedat taastumist pärast intensiivset vahelduvat treeningut. Selle põhjuseks võivad olla järgmised võimalikud mõjud: lihaste suurenenud hapnikuga varustatus (mis võib olla põhjustatud perifeersest vasokonstriktsioonist), madalam submaximaalne pulss, suurenenud südamerabanduse maht, stimuleeritud parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus ja suurenenud norepinefriin. Kuid samal ajal ei pruugi see olla parem kui odavamad viisid nagu jääkotti kasutamine või külma vette uputamine.
Igaüks, kes soovib proovida WBC-d, peaks kõigepealt kontrollima oma arsti, veendumaks, et tal pole mingeid tingimusi, mis neid ohustaksid. Ja pidage meeles, et kogu see keha jäätumine ja sügav jahutamine erineb korralikust jahutusest ja peaks olema täiesti eraldi asi. Nagu märgivad Edel Quinn ja tema kaasautorid uues raamatus Ohutu tantsupraktika , peaks teie jahtumine sisaldama pulsisageduse järkjärgulist langust, liigeste kergendamist ja lihaste aeglast pikendamist. Salvestage oma külmravi pärast!
DIY krüoteraapia (AKA Kuidas jäädada)
Vastavalt suurepärastele ressurssidele tantsijatele, nagu Harknessi tantsukahjustuste keskus, NYU Langone Health ja Rahvusvaheline tantsumeditsiini ja -teaduste ühendus, võib jää aidata vähendada põletikku, turset ja valu. Jää pealekandmiseks on mitu head meetodit.
mary kay kleist sünniaeg
# 1. Jääkott: täitke kilekott jääga, pakkige naha kaitsmiseks õhuke riie ja asetage see valutava koha kohale. Kandke 15-20 minutit ja kandke uuesti iga kahe tunni järel.
# 2. Jäätass: külmutage veega täidetud paberist tass ja eemaldage jää eemaldamiseks paber. Kandke see otse nahale, kuid hoidke seda liikumises. Kandke viis kuni 10 minutit ja kandke uuesti üks kuni kaks tundi.
# 3. Jääämber: täitke ämber jääveega ja uputage valulik kehaosa. Kandke viis kuni 10 minutit ja kandke uuesti iga kahe tunni järel.
Leigh Schanfeini poolt Tants teavitab.
Sulle soovitatud
