Me kõik armastame massaaži ja tantsijatena, poiss, valutavad lihased! Aga millal ja miks peaksime massaaži nautima? Dance Informa rääkis endise professionaalse tantsija, massaažiterapeudi ja Trigger Pointi spetsialisti Stefan Karlssoniga. Stefan tantsis oma pika eduka tantsukarjääri ajal Cullbergi balleti, Tanz Forumi, WA Balleti, Sydney Tantsukompanii, Chrissie Parroti Tantsukompanii ja Austraalia Tantsuteatriga, enne kui kehateadlikkust ja mõistmist massaažiteraapias rakendas.
Kuidas massaaž parandab meie tervist?
Massaaž parandab teie tervist, aidates kõrvaldada toksiine nagu piimhape ja parandab vereringet keha kudedes, sealhulgas nahas. See võib pikendada pingulisi lihaseid, hoides tihedaid / lühikesi lihaseid (nagu näiteks põlve ümbritsevad) liigeseid vähem koormatud. Massaaži suur eelis on see, et see vähendab piimhappe hajumise kaudu valu, mida tunneme lihastes pärast treeningut, proove ja sooritusi. Hea massöör annab probleemipiirkondade sihtimiseks ka konkreetseid venitusi. Massaaž suurendab teie liigeste liikumisulatust, kiirendab taastumist pärast rasket treeningut ja suurendab energiavoogu.
Kas massaaž aitab meie immuunsüsteemi?
Massaaž aitab immuunsust, kuna see suurendab valgete vereliblede arvu kehas. Floridas tehtud uuringud näitasid pärast massaaži neutrofiilide (kõige levinum valgete vereliblede tüüp) suurenemist. Me teame, et valged verelibled kaitsevad keha näiteks baktereid süües, nii et jah, massaaž tugevdab immuunsust!
põlisameeriklased tantsivad
Samuti aitab see vabastada emotsioone ja stimuleerida siseorganeid närvide stimulatsiooni kaudu, nagu Hiina nõelravi korral. Mõned massöörid kasutavad sarnast süsteemi nimega Trigger Point Therapy ja mõned, nagu mina, kasutavad kombinatsiooni, mis sobib individuaalsele kehale.
Kas massaaž võib aidata vigastuste ennetamisel?
Massaaži peetakse vigastuste vältimiseks, aidates kehal püsida elastsena, stressist vabanenuna ja paremas vormis. Kuna tugevalt kasutatud lihasrühmades on vähem pingeid, reageerivad nad paremini tantsimise „stressile“.
Kas massaaž võib kiirendada vigastuste taastumist?
Massaaži seostatakse sageli vigastuse taastumisega, sõltuvalt vigastuse tüübist. Alati küsige kõigepealt nõu füsioterapeudilt, kes saab kontrollida, kas pärast lihasevigastust on juuksepiirkonna murd või selgroo joondamise probleemid, raske põletik või kontusioon - verejooks.
Füsioterapeut soovitab massaaži sageli ravida vigastustest, mis põhjustavad lihaste ja liigeste turset. Kuid enne massaaži rakendamist on oluline vigastusest hästi aru saada, sest värskelt vigastatud lihase sügav massaaž ainult suurendab probleemi ja kahjustab lihaskiudu veelgi.
mis on tantsuteraapia
Mõnikord võib tantsija kasutada oma 'osutunud' lihaseid nii palju, et see takistab neil võimalust 'sisse pöörata', piirates puusa liikumisulatust. Koolituse ühekülgsuse parandamiseks võivad abiks olla soovitatavad venitused ja massaaž. (Mõelge alati tavapärasest klassi liikumisest vastupidiste käikude tegemisele. Ja palun alatipärast treeningut venitada/ proov või etendus, kuna see aitab järgmisel päeval valulikkust ära hoida ja lihaseid elastsena hoida).
Millal peaksid tantsijad massaaži saama?
Tantsija keha on kõrgelt häälestatud ja tundlik ning tugev massaaž tugevate vabastamistehnikate abil võib muuta meie kehaosad päevaks valusaks, kuni sellest kasu lõikame. See võib anda meile ka tunde, et oleme teises joonduses või „kohas”, nii et jala üles tõstmine või pöörde tegemine võiks end varasemast täiesti erinevana tunda - me võime tunda end „omamoodi” või „häälest väljas”, nii et rääkida. Kui seda tüüpi massaaži vajate, siis palun veenduge, et selle saaksite vahetult enne puhkepäeva, kuid mitte esinemispäeval või isegi päev varem, kuna see võib teid visata. Lühem massaaž kohalikel aladel, näiteks vasikatel või reitel, on krampide või piimhappe kogunemise korral kasulik just seal ja siis isegi proovide / esinemiste ajal.
On spetsiaalseid tehnikaid, mida kasutan koos tantsijatega, et esinemise ajal kiirelt taastuda. On spetsiaalselt tantsija kehale mõeldud venitusi ja muid piimhappe suunamise meetodeid, mis võivad õigel hetkel rakendamisel olla äärmiselt kasulikud.
Kui tihti peaks täiskohaga tantsija massaaži tegema?
Ma soovitaksin tantsijal tõsiselt teha korralik massaaž vähemalt korra kuus, kui mitte iga kahe nädala tagant, sõltuvalt teie ajakavast. Hea massaaž kord kuus, enne puhkepäeva, hoiab teid vabaks aja jooksul tekkivatest probleemidest.
Stefan Karlsson töötab BodyWise'i füsioteraapias Perthis, Austraalias. www.bodywise.net.au
steve antin gay
Foto: © Cemark | Dreamstime.com
Sulle soovitatud
