Kuidas tegelikud baleriinad naasevad pärast laste saamist trikoo- ja sukkpüksteellu.
Autor Emily C. Harrison, MS, RD, LD.
Tantsutoitumiskeskus.
www.dancernutrition.com .
'Sa oled rase'! Millised kaks sõna tekitavad neist rõõmsama ja õõvastavama tunde? On täiesti loomulik imestada oma keha taastamise, uuesti elu saamise ja pärast lapse saabumist uuesti tööle asumise üle. Tegeliku elu põhitantsijad Julie Diana, Pennsylvania Ballet ja Christine Winkler, Atlanta Ballet, räägivad pärast lapse (või kahe) saamist lavale naasmisest.
tantsu intensiivne suvi 2015
'Pidage meeles selle ilu, mida teete (ema). Kui kulutate oma keha pärast muretsemiseks liiga palju energiat, võite sellest ilma jääda, ”ütleb Diana, kes Dance Magazine nimetas„ Balleti Audrey Hepburni ”. Sellel tegelikul baleriinal oli raseduse ja raseduse järgsetel päevadel hetki, kus ta tundis end ebameeldivana ja mitte täielikult iseendana. Rasedus on ilus, kuid isegi kõige glamuursematel naistel on hetki, kui nad küsivad endalt: 'mis minuga juhtus?' Kui see laps tuleb, on suur kontrolli kaotamise tunne ja enesetunde taastamiseks peate töötama. Diana ütles, et kuigi ta oli mõne kuu jooksul taas laval, võttis kaalu langetamine aega ja aasta, et taastada oma täielik jõud ja paindlikkus.
Julie Diana lendab ‘La Sylphide’ proovis õhus aasta pärast Riley saamist. Foto autor Candice Detore.
Iga ema on erinev ja iga rasedus on erinev. Ärge võrrelge ennast teistega. On tavaline, et naised seavad end kahtluse alla, kui näevad, et keegi teine on kaalus juurde võtnud või on energiline, kui nad lihtsalt tahavad magada. Soovitused on suurendada enamiku naiste jaoks 25-35 naela, kuid kõik on erinevad. Naised peavad raseduse ajal kaalu suurendama beebi tervise nimel. Diana oli samal ajal teise ettevõtte liikmega rase. See oli raske tunne, kuid tema teise lapsega oli see lihtsam. Ta võttis ikka sama palju kaalus juurde, kuid oli iseendaga rahulikum ja andestavam. Vastsündinud päevi oli lihtsam nautida, teades, kui kiiresti nad lähevad. Dianal olid mõlema sünnitusega C-sektsioonid. Ta andis endale vähemalt kuus nädalat ilma pingutava treeninguta, alustas seejärel õrnalt tagasi Barre, seejärel lühema kolmetunnise proovikavaga. Alumiste kõhulihaste kasutamise taastamine võttis 6–8 kuud, kuid aeglane, kindel ja raske töö tasus end ära ning ta tuli tagasi Pennsylvania Balletis peakorterina ja käis New York City Balletis.
Atlanta balleti juht Christine Winkler alustas beebiga pikali lamades ja õrnade harjutustega. Kulus kolm kuud, et tunda, et tema energia hakkab tasapisi tagasi tulema. Ta ütleb: 'Andke endale tõesti ausalt aega puhata, sest see tasub end maanteel ära, kui suudate end tugevamalt suruda'. Esialgu on raske mitte tunda pettumust, ütleb Winkler, kelle esimene esinemine oli unitardis alles neli kuud pärast poisi saamist. On näidatud, et unepuudus kahjustab kehakaalu langust, kuid positiivne külg on see, et imetamine kulutab päevas lisaks 500 kalorit. Iga naine on erinev ja kõige tähtsam on enda ja beebi eest hoolitsemine.
Christine Winkler esineb Atlanta Kõrgemuuseumis vaid neli kuud pärast lapse saamist. Foto autor Jason Meek.
Mõlemad tantsijad ei pidanud dieeti, vaid keskendusid nutikate toiduvalikute tegemisele. Varu tervislikke valikuid, mida saab haarata ja süüa ühe käega. Valige puuviljad, kaerakangid, pähklid, riisikoogid maapähklivõiga, tortillad köögiviljadega, porgandipulgad ja hummus. Toiduvalikud mõjutavad rinnapiima toitaineid. Köögiviljade söömine mõjutab rinnapiima maitset ja on tõestatud, et see aitab lastel olla hilisemas elus neile avatum. Mõnele lapsele võivad piimatooted mõjutada. Winkler märkas, et tema poeg tundis end kohutavalt pärast seda, kui tal oli mac ja juust. Hankige kaltsiumi erinevatest allikatest, näiteks rikastatud taimsetest piimadest, nagu mandli-, soja- ja linapiim. Leherohelised, brokkoli, seesamiseemned, oad ja tofu on head kaltsiumi- ja muude oluliste toitainete allikad. Laske abistajatel oma külmkappi varuda pestud puuviljade ja hakitud köögiviljade / roheliste, eelküpsetatud ubade / läätsede, eelküpsetatud riisi- ja kinoanõudega. Kiireks soojendamiseks külmutage väikestes klaasanumates.
tantsivad käed
Balletitantsija näpunäited pärast beebit tagasi põrgatamiseks:
Suupiste tervislikele toitudele ja suhkrut sisaldavate toitude ja jookide välistamine.
Varu kiire ettevalmistamise valikuid vähese ettevalmistusega
Niisutage hästi veega, mandli- ja sojapiimaga, mitte mahlade ega karastusjookidega.
Mõelge oma toiduvalikutest nii, et see toidaks teie last ja iseennast
alessandra marconi
Luba endale puhata
Harjutage, kui arst annab teile rohelise tule
Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Emily on endine professionaalne balletitantsija ja kahe tüdruku ema, kes kannavad nüüd oma trikood ja sukkpükse. Ta on registreeritud toitumisnõustaja, kes juhib Atlanta osariigis GA-s Tantsu toitumise ja tervisliku eluviisi keskust.
russell hornsby netoväärtus
Foto (ülaosas): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
Sulle soovitatud
