Kolledž on raske. Tants on raske. Tervisliku kaalu säilitamine ei pea olema õigete valikute korral raske. Ma tean omast käest kaalukontrolli väljakutsetest ülikoolis. Tõde on see, et tervislikud eluviisid nõuavad aega, energiat, läbimõeldud valikuid ja planeerimist. Ma tean, et aeg tundub krõmpsuv, ma tean, et on lihtne haarata paari kiiret pitsa viilu, ma tean, et seda on lihtne liiga palju juua, ma tean, et on lihtne pettuda või tahad lõpetada, kui sind pommitatakse tavapäraselt piltide või postitustega kõigi teiste pealtnäha täiuslik elu, aga me oleme tantsijad. Me ei valinud lihtsat teed. Kui oleksite soovinud kerget eriala, oleksite tantsu asemel valinud astrofüüsika. Niisiis, tantsijad, räägime sellest, mida on vaja teie pilli hooldamiseks.
Vaadake portsjoneid
Väljas või söögisaalis söömine võib sageli tähendada liigseid osi. Jätke igal söögikorral veidi taldrikule. Sööge kaks kolmandikku toidust ja oodake 15-20 minutit, et oma keha näljatunnustega sisse registreerida. Teie aju võtab nii palju aega, et saada teade, et kõht on täis. Tantsija olla tähendab oma keha kuulamist ja austamist. Kui keha on täis, on okei seda lisaportsu visata.
tantsuline fotosessioon
Ülikoolilinnaku söömine
Ülikoolilinnakute söögikoht muutub enamikus koolides paremaks, kuid siiski tuleb alati tervislik valik teha isiklikust vastutusest ja looge enda ja oma elukeskkonna ümbrus, mis muudab tervisliku valiku lihtsaks valikuks.
- Täida salatibaaris 2/3 oma taldrikust roheliste, köögiviljade, kaunviljade ja täisteratoodetega ning söö see kõigepealt ära.
- Söö koos sõbraga, kes üritab ka tervislikke valikuid teha (mitte selle sõbraga, kes on viimasel moehullusel dieedil).
- Vaadake, kas neil on supi võimalus.
- Valige taimetoitlane variant.
- Vältige punast liha, peekonit ja hot doge (jah, ka tagaluugi pidudel).
- Kui peate tegema kiirtoitu, valige taimetoitlane variant, sest odavat liha kasvatatakse antibiootikumide ja hormoonidega, mis on seotud inimeste kehakaalu tõusuga. Lapse suurune köögivilja burrito on parem valik kui burger.
- Vältige koorekastmeid, raskeid kastmeid, juustukaste, hapukoort ja praetud toite. (Kas teadsite, et üks ei?)
- Jooge söögi ajal vett.
- Haarake iga söögikorra ajal puuviljatükk.
- Hoidke oma ühiselamu toas rippuvat puuviljakorvi.
- Hoidke oma ühiselamus tervislikke, kuid kiiresti mikrolaineahjus einetavaid toite nagu kaubamärk McDougall’s Right Foods. Või lihtsalt valmistage maapähklivõi ja želee võileib.
- Hilisõhtul õppimiseks on teil käepärast arukaid suupisteid, nagu kerge popkorn, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, täistera kreekerid, lahed baarid, riisikoogid ja hummus.
- Ärge hoidke maiustusi oma toas. Juhuslikud maiused on okei, kuid muudavad neile raskemini ligipääsetavad. Näiteks jalutage, et saada lapsele tassitäis jäätist.
Stressisöömine ja hõivatud eluviisid
Pole saladus, et stress, ärevus ja depressioon laastavad ka kõige pühendunud tervislikul sööjal. Ohio osariigi ülikooli nõustamis- ja nõustamisteenuste direktor Micky Sharma kinnitab, et „selle põlvkonna õpilased töötavad ja kasvavad väga tempokas ühiskonnas” (1). See tempokas ühiskond paneb kõrgema väärtuse pigem millegi kiirele haaramisele kui tervisliku söömisele. Kuna kiire valik pole alati õige valik, vaadake oma ajakava ja leidke aega söömiseks. Tarbite oma pilli - kas see pole väärt 10-15 minutit rohkem? Kaaluge investeerimist kiirete roheliste smuutide jaoks mõeldud mini-segistisse või mini-elektrilisse keedupotti ning küpsetage klassis olles ½ tassi oad, köögiviljapuljong ja külmutatud köögiviljad. Tulge tagasi valmis (ja odava) söögi juurde.
tantsu sponsorlus
Ole aktiivne ... igal vajalikul viisil
Professionaalsel tasemel tantsijad teavad risttreeningute tähtsust. Jõudke oma kooli spordikeskusesse, kus saate ujuda, kaaluda või ellipsida. Pole aega? Minge trepist, kõndige pika tee klassi ja tehke 15 istet üles iga kord, kui lahkute ühiselamutoast. Tehke käte kordusi nende raskete õpikutega.
Proovige midagi uut
Kolledž on suurepärane aeg olla avatud uutele ja erinevatele toitudele ning söömisviisidele. Igal nädalal esitage endale väljakutse proovida midagi uut, katsetada uusi maitseid ja olla avatud teiste kultuuride toitudele ja traditsioonidele. Teie maitsemeeled ja eelistused muutuvad ja arenevad aja jooksul. Kui olete harjunud tüütama vana liha ja kartulit, saate oma keha tegelikult treenida nautima tumerohelisi ja uusi erksaid maitseid.
Tõeliste püsivate muutuste jaoks on vaja läbimõeldud tööd, kuid see on seda väärt.
Autor Emily C. Harrison MS, RD, LD, Tantsu toitumise ja tervisliku eluviisi keskus. www.dancernutrition.com
ringkonnast alla saada
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ning tal on nii bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisega kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmes muus seltskonnas. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil
www.dancernutrition.com
Allikad:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
Sulle soovitatud
