Kuidas valimisaktiivsust turvaliselt parandada

Genée rahvusvaheline balletivõistlus 2013. Foto: Andy Ross.

Saja kaheksakümne kraadi valimisaktiivsus. Kõik tahavad seda. Kahjuks on aga sündinud ainult väga väike osa tantsijatest, millel on midagi isegi lähedast. Ja enamiku teiste jaoks 'looduslik luustiku struktuur' takistab seda unistust.

Kuid tantsijal on võimalik suurendada oma valimisaktiivsust ning venitada ja tugevdada puusade struktuuri, et valimisaktiivsus maksimeerida. Aitamaks selgitada, miks tantsijad, eriti balletitantsijad, üldse valimisaktiivsust vajavad ja kuidas nad saavad edasi minna ohutult oma valimisaktiivsust parandades pöördub Dance Informa Nancy ja Allegra Romita poole. Nancy õpib Towsoni ülikooli tantsuosakonnas ning on koos Allegraga rajanud somaatilise lähenemise, mida nimetatakse Funktsionaalne teadlikkus®: anatoomia tegevuses .





Miks osutuda?

Valimisaktiivsus ehk puusa külgsuunaline pöörlemine pole tingimata oluline kõigis tantsustiilides. See on aga kindlasti balletiesteetika ja paljude teiste tantsuvormide keskmes. Kui pöörate (puusast) välja, võib see pakkuda stabiilsemat tugijala läbi jala, selgitab Nancy.

Towsoni ülikooli tantsuerialad kasutavad valimisaktiivsuse suurendamiseks balletibaaris pöörlevaid kettaid. Foto autor David Merino.

Towsoni ülikooli tantsuerialad kasutavad valimisaktiivsuse suurendamiseks balletibaaris pöörlevaid kettaid. Foto autor David Merino.



Kas iga tantsija jaoks on valimisaktiivsus piiratud?

'Saja kaheksakümne kraadi valimisaktiivsus on võime pöörata iga puusa 90 kraadi mõlemale küljele,' ütleb Allegra. “Tulemuseks on varbad, mis on suunatud otse küljele, paremale ja vasakule. See on puusaliigese jaoks äärmiselt haruldane seisund. ”


lydia elise aastatuhande vanus

Kui tantsijad sunnivad seda valimisaktiivsust ja üritavad seda positsiooni saavutada, panevad nad põlveliigestesse, pahkluudesse ja jalgadesse liiga palju pöörlemist. See omakorda destabiliseerib põlve ja pahkluu ning võib põhjustada vigastusi.



'Valimisaktiivsuse parandamisel on palju kaalutlusi,' lisab Nancy. “Mõned on struktuursed ja mõned funktsionaalsed või seotud keha tavapärase kasutamisega. Skeletifaktorid hõlmavad atsetabulumi ehk puusapesa struktuuri ja nägu, reieluukaela pikkust, kuju ja nurka ning iliofemoraalse sideme elastsust. Kuigi neid tegureid ei saa parandada, võivad kõõluse ja lihaste struktuurid treeninguga maksimaalselt ära kasutada külgsuunalist pöörlemist. '

Valimisaktiivsust pärssivad või vähendavad tegurid hõlmavad vaagna tasakaalustamatust, vaagna eesmist otsa, vaagna haaramist või tampimist, puusa mis tahes lihaste pinget ja mittevajalike lihaste liigset kasutamist.

'Tantsijana saab professionaalselt töötada ja panustada tantsuetenduse valdkonda kõige paremini, töötades omaenda struktuuri kaalutlustel ja maksimeerides tasakaalustatud neuromuskulaarse lähenemise, et stabiliseerida jala tegutsemiseks,' ütleb Allegra.

Millised on mõned valimisaktiivsuse parandamise viisid?


luke halpin netoväärtus

Märksõna on ohutult . Nancy jagab arvamust, et tantsijad saavad valimisaktiivsust turvaliselt parandada, treenides võrdselt nii mediaalse pöörde (või sisemise pöörde) kui ka külgmise (või välise pöörde) lihaseid.

'Treening peaks olema kogu puusa struktuuri tugevdamise ja venitamise kombinatsioon,' lisab ta. 'Liiga palju tantsijaid harjutab valimisaktiivsuse parandamiseks lihtsalt paari harjutust ja loob sellega kõik nende jõupingutused kaotava tasakaaluhäire.'

Tõhusa harjutuse näitena märgib Nancy, et Towsoni ülikoolis laseb balletiõppejõud Catherine Horta Haydenil oma õpilastel kasutada Tasakaalustatud kehade rotaatorkettad balletibaari teose raames. On näidatud, et see harjutus parandab tema õpilaste valimisaktiivsust ja püstijala stabiilsust, säilitades aktiivsuse osalemise ajal.

Isegi kui võib tunduda kasulik veeta suurem osa ajast väljapeetud asendis, et keha selliseks harjuda, võib valimislihaste ületarbimine tegelikult tagasilöögi anda.

Towsoni ülikooli tantsukursused integreerivad pöörlemiskettaid õppetöösse, et osalusaktiivsust suurendada. Foto autor David Merino.

Towsoni ülikooli tantsukursused integreerivad pöörlemiskettaid õppetöösse, et osalusaktiivsust suurendada. Foto autor David Merino.


nathan hulluks läinud

'Tehke mitte kõndida, seista ja magada osutus terve päev, iga päev, ”soovitab Allegra. 'Laske oma kehal liikuda tasakaalu poole, pöördudes tagasi neutraalsesse asendisse. See annab teie kehale võimaluse vabastada tarbetu pinge, värvata sobivaks lihastegevuseks ja kosuda. '

'Kui tantsuvormi esteetika nõuab külgmist (välist) pöörlemist, tuleks tantsijaid julgustada keskenduma tervislikele ja biomehaaniliselt nutikatele viisidele, et saavutada maksimaalne valimisaktiivsus,' lisab Nancy. 'Jätkates neutraalse vaagna kaalumist ja puusa sügavate külgsuunaliste pöörlevate pöörete kasutamist, aitab see osalemist parandada ja pikas perspektiivis tervislikku osalemist säilitada.'

Töö oma struktuuris.

'Täiuslik' ehk 180-kraadine valimisaktiivsus on enamiku tantsijate jaoks ebareaalne ideaal ning võib põhjustada puusa, põlvede ja pahkluude valu ja vigastusi, 'rõhutab Nancy. „Töötage oma füüsilises struktuuris. Valimisaktiivsuse kvantitatiivne mõõtmisvahend kannab nime Funktsionaalne jalajälg. '

Funktsionaalsed jalajäljed® on väikesed lauad, millel on pöörlev disain pöörlemistelje paigutamiseks oma valimisallika juurde - puusale. See harjutus õpetab tantsijaid oma valimisaktiivsust õigesti kasutama ja sisaldab ka kraadiindikaatorit, et kontrollida mõlema jala valimisaktiivsuse sümmeetriat.

Lisaks julgustavad Nancy ja Allegra tantsijaid suurendama oma valimisaktiivsust, vabastades tarbetuid pingeid. Nende näpunäited hõlmavad järgmist:

  • Vabastage puusa lihased, mida pole vaja pöörlemiseks. Tihe IT-riba ja tensor-fasciae lattae lihased takistavad sageli sügavate külgsuunaliste lihaste värbamist.
  • Venitage puusa mediaalset ja külgmist pööret, hamstringu ja puusa painutajaid, et tagada valimisaktiivsuse paindlikkus. Ka näiteks vahtvaltsimine võib selle pinge vabastada.
  • Sellised somaatilised praktikad nagu Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique või Feldenkrais Method on kasulikud tegevuse lihtsuse avastamiseks ja tarbetu pinge vabastamiseks.

Nancy ja Allegra Romita funktsionaalse teadlikkuse® ning nende eelseisvate töötubade ja näpunäidete kohta lisateabe saamiseks külastage aadressi functionawareness.org .

Laura Di Orio autor Tants teavitab.

Foto (ülal): Genée rahvusvaheline balletivõistlus 2013. Foto: Andy Ross.

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused