Kas olete kaalunud jooga alustamist, kuid ei tea, kust alustada? See on iidne teadus heaolust, sündinud ja suures osas arenenud Indias. Viimase paarikümne aasta jooksul on jooga lääne kultuuris siiski kulutulena haaratud. Tantsijad on olnud selles trendis suur osa, kuna nad on otsinud jooga eeliseid, näiteks paindlikkust, jõudu, lihaste integreerumist ja suurenenud tähelepanelikkust (keskendumise, keskendumise ja muu olulise esinemisoskuse jaoks). Võite olla teadlik sellest, et joogat on palju, alates Bikramist (“kuum” jooga) kuni taastava joogani. Nii palju võimalusi kasutades saate teada, mis teile sobib?
Kõigepealt kaaluge oma eesmärke ja vajadusi. Kas soovite suurendada paindlikkust, aeroobset võimekust või lubada lihastel paraneda ja puhata range tantsukava nõudmistest? Siis on lihtsalt isikliku eelistuse küsimus, see on lihtsalt inimese loomus, et kui leiate midagi, mis teile meeldib ja mida lihtsalt tunnete eks teile on tõenäolisem, et olete sellele pidevalt pühendunud. Siin on ülevaade erinevatest joogavormidest, mis aitavad teil mõista, milline vorm sobib kõige paremini teie eesmärkide ja eelistustega. See ei ole täielik loetelu, vaid selle asemel on kõige levinumate vormide loetelu.
Hatha jooga
ricky rubio netoväärtus
See vorm sisaldab küll voolavaid poosijärjestusi, kuid Hatha keskendub sagedamini klassikaliste joogahoiakute säilitamisele. Kui soovite arendada selliseid asju nagu lihaste integreerumine, tervisliku jõu ja paindlikkuse tasakaal, hingamisteadlikkus ja tähelepanelikkus, aitab see vorm teid sinna viia. Kui naudite vaikuse ja liikumise, kerguse ja väljakutse tasakaalu, naudite selle stiili harjutamist. Võib-olla üritate vaikuse abil suuremat mugavust arendada, mitte alati millel liikuda - see vorm pakub teile selle eesmärgi saavutamiseks piisavalt mugavat väljakutset.
Vinyasa vormid: Ashtanga, Forrest, Power, “Vinyasa Flow” jt
interlocheni tants
Vinyasa, või “voolavad”, on joogastiilid vaieldamatult kõige populaarsem vorm lääne kultuuris - sobivad just meie kultuuriliste soovidega liikuda, tulla toime järgmise väljakutsega ja saavutada üha suuremaid saavutusi. Need vormid tunduvad ilmselt piisavalt tantsijatele selle pideva liikumiskvaliteedi tõttu. Teisest küljest võib nende vormide harjutamine kutsuda tantsijaid välja arendama kasulikke oskusi, nagu hingamise loomulikum kooskõlastamine liikumisega ning erinevate kehaosade ja nende tegevuse teadlik kontroll ka kiirel liikumisel. Kui otsustate neid vorme harjutada, õpite tõenäoliselt uusi viise keha ja selle liikumise mõistmiseks. See, mida arvasite nende asjade kohta alati teadvat, saab tõepoolest vaidlustada! Mida iganes võite õppida või kogeda, võite saada integreeritumaks ja tervislikumaks liikujaks, kui olete kogu selle uue teabe suhtes avatud.
Bikram / 'Kuum' jooga
See vorm sarnaneb teiste vormidega Vinyasa vormid, kuid on ainulaadne, kuna see toimub ruumis, mis on kuumutatud üle 90 kraadi. Ole valmis higistama! Seetõttu veenduge, et jääksite hüdreeritud - võtke palju vedelikke enne, selle ajal (kui see on kättesaadav) ja pärast treeningut. Lisakütmise taga on see, et see aitab organismist toksiinid välja voolata koos sellest tuleneva higistamiskogusega ning võimaldab suuremat paindlikkust (jah, ma julgen öelda, et enamus - kui mitte kõik - tantsijad on tundnud end imeliselt lõdvalt ja 'painutatud' kõige soojematel suvekuudel!). Bikrami jooga teine levinud omadus on see, et see on määratud 26 asendi järjestus. See võib meeldida mõnele tantsijale, samas kui teised eelistaksid, et nende aju ja keha proovitletaks igas klassis uute huvitavate järjestustega. (Kõrvalmärkus: mõned eelnevalt mainitud Vinyasa vormid, näiteks Ashtanga , harjutatakse kindlas järjestuses, samas kui teistes saavad juhendajad vabalt iga uue klassi jaoks uusi järjestusi kohandada.)
Yin / Taastavad / Õrnad joogavormid
Nendes vormides ei saa te päris “treeningut”, kuid tõenäoliselt saavutate füüsilise lõdvestuse, hingetundlikkuse ja suurema somaatilise (füüsilise, keha) integratsiooni. Võib-olla tantsite 20 või rohkem tundi nädalas, samuti läbite risttreeninguid ja te ei vaja tegelikult täiendavat treeningut, kuid teie lihased võiksid kindlasti kasutada õrna venitust ja kudede vabastamist. Need asjad võivad aidata lõhustada piimhapet, armekude ja mõnikord isegi emotsionaalset pagasit, mida me oma kudedes hoiame. (See võib tunduda kummaline, kuid kas olete kunagi kuulnud fraasi 'probleemid kudedes'?) Yin jooga, tavalised joogahoiakud hoitakse kaks kuni viis minutit (loete seda õigust - aga ärge muretsege, see on täiesti ohutu ja talutav), mida sageli toetatakse rekvisiitidega. Nende hulka kuuluvad tugipostid (nagu suur, veidi kindlam padi), klotsid ja rihmad. Sellised tööriistad nagu silmapadjad ja lõhnaõlid aitavad lõõgastumisreaktsiooni suurendada. Iyengar jooga kutsub sageli ka rekvisiite ja seda õpetatakse samamoodi aeglaselt ja metoodiliselt, kuid see võib mõnikord olla sama jõuline kui Vinyasa stiilid. Kui tunnete, et teie tantsimine viib teid alati liikuma ja keha töötab, võivad need rahulikumad vormid lihtsalt pakkuda teile puhkust ja ruumi laiendatud teadlikkuse suurendamiseks, mida vajate.
Mida iganes te ka ei valiks, soovitan teil proovida erinevaid vorme, enne kui otsustate, mis teile kõige õigem tundub. Õnneks pakuvad paljud joogastuudiod uutele õpilastele nüüd ühe või kaks tasuta proovitundi. Sellistel juhtudel on kõik teie tunniplaanis olevad tunnid teile proovimiseks avatud. Enamik joogastuudioid pakub küll mitut stiili.
Samuti saate Interneti-otsinguid teha mis tahes ülalnimetatud stiilidest või teistest, millest võite olla kuulnud. Tõenäoliselt leiate palju informatiivseid kirjalikke kirjeldusi ja erinevaid stiile videoid. Lisaks on igal joogastuudiol veebileht, kus on üksikasjalikult kirjeldatud nende klassi stiile ja joogapraktika üldisi vaatenurki. See võib aidata teil otsida stuudioid oma piirkonnas ja leida selline, mis pakub tunde, mis on kasulikud sina - oma tantsudes ja kõiges muus, mida teete.
kui vana on teller
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
