Queenslandi ballett esitleb pähklipurejat. Foto Justin Ridler. Pikad päevad, valutavad lihased, logistilised väljakutsed, mis on seotud keha hooldamisega selle kõige kaudu. Teatud määral need Pähklipureja -hooaja väljakutsed on vältimatud. Kuid meil on tööriistad, mis suurendavad meie endi vastupidavust ja saavad sellest kõigest natuke suurema armu ja kergusega läbi. Siis saame tõeliselt nautida, miks me seda teeme - rõõmu, maagiat, ilu, seltsimaja ja palju muud. Siit leiate mõned näpunäited selle kohta, kuidas see võib olla ka teie jaoks võimalik!
Ümberrong nutikalt - ka taastamiseks!
Pähklipureja etendused nõuavad palju meie kehast - jõudu, peenust, aeroobset võimekust ja võib-olla ennekõike vastupidavust (lihaseline ja aeroobne). See kõik näitab tugevalt risttreeningute tähtsust tantsijatele. Lisaväljakutse sel aastaajal võib olla külm temperatuur ja mõnikord isegi lumi.
Varasel ja sügise keskpaigal võib ilm olla jooksmiseks mõnusalt parasvöötmeline - mitte liiga külm, kuid mitte nii soe, et lõpuks higivannile jõuda (või äärmuslikumatel juhtudel kurnatus või kuumarabandus). See on ka peamine ettevalmistusaeg Pähklipureja , kui proovid käivad tõsiselt ja need füüsilised nõuded hakkavad üha selgemaks saama.
Kui temperatuurid tõesti langevad ja lund sajab, võtke treeningud sisse. Barre, Vinyasa jooga, bootcamp ja pilatesetunnid võivad olla tasakaalustatud vormisolekut pakkuvad risttreeningvõimalused. Jõusaalide jõutreening, spinn ja muud aeroobsed masinad võivad olla suurepärased võimalused mõne konkreetse treenimisala sihtimiseks.
Hispaania balletitantsijad
Tasakaalustatud vormis on aga veel üks aspekt, mis on sageli kahe silma vahele jäetud - taastamine. Märkimisväärsed füüsilise nõudluse perioodid võivad põhjustada piimhappe kogunemist, põhjustades rafineeritud liikumisvõime valulikkust ja halvenemist. Tegelikult on enamikul edukatel professionaalsetel tantsijatel, kellel on rasked proovid, tundide ja esinemiskavad, rutiin, mis aitab vabaneda lihasvaludest ja pingetest. Levinud strateegia on tennisepalliga lihaste välja rullimine. Mõlemal küljel on ka käepidemega ja väikeste pöörlevate ketastega konstruktsioonid, mis suudavad sügavalt töötada sidemeid ja lihaseid.
Mõned tantsijad käivad ka kehatööliste juures ja saavad massaaži. Teatud liikumispraktikad võivad olla iseenesest taastavad, näiteks “aeglane vool” ja taastav jooga. Aleksandri tehnika ja Feldenkraisi meetod kuuluvad samuti sellesse rühma. Ehkki nende tegevuste käigus tõenäoliselt lihaseid ei kasvatata ega rasva ei põletata, võivad nad lisaks taastamisele pakkuda hindamatuid teadmisi ka liikumise ja keha kohta. Tantsijatele, eriti oluliste aegade sõlmimisel Pähklipureja hooajal võivad sellised teadmised mängu tõeliselt muuta.
Ehitage oma aktiivne talvine garderoob.
Tantsijad teavad, et riietumine kahes olukorras oleku ja külma temperatuuri korral võib olla keeruline, isegi ärritav. Pange üks kiht peale, olete liiga soe. Võta see ära, sa oled külm. Samuti on aspekt, et temperatuuri poolest kõige mugavam olemine aitab teil tantsida nii hästi, kui olete vähem häiritud, ja lihased saavad töötada suurema voolavuse ja armu abil. Samuti peavad tantsijad olema ettevaatlikud väga soojalt temperatuurilt palju külmemale minnes, mis võib keha tõeliselt šokeerida. Kuid pärast tundide pikkust tantsimist, higistamist, raskete talvekihtide panemist võib olla peaaegu viimane asi, mida soovite teha. Kas lahendus peaaegu kõigile neile probleemidele? Mitu kihti hingavat kangast ,nagu puuvill, viskoos ja lina.
Kesk- ja hilissügisel varuge seda tüüpi kangaste põhitõdesid - mütsid, kindad, retuusid, sokid, teesid, pikkade varrukatega särgid, kardiganid ja kapuutsid. Primark, Target ja sarnased kauplused pakuvad selliseid rõivaklambreid suhteliselt madalate hindadega. Pange tähele head, vastupidavat mantlit, mis on masinaga pestav, vetthülgav ja suhteliselt kerge. Nii saab salvesta teid kiiretel ja külmadel kuudel, kui jooksete külma (ja võib-olla ka lume, lörtsi jms) sisse ja välja proovide, kostüümivarustuse, reklaamiürituste ja kõigi muude pühadeaja tegevuste jaoks.
Elizabeth Elami vanus
Teie lemmik tantsurõivaste jaemüüja võib pakkuda stuudios vajalikke asju, näiteks balletimähisega kampsunid ja jalasoojendajad, mõnikord ka hooajalise müügiga. Pisut nutikat ettevalmistust tehes hoiate oma keha tervisliku ja mugava temperatuuri juures - olete valmis selle variatsiooni veel kord küünistama, selle asemel et väriseda ja soovida, et teil oleks veel üks kiht, või higistada ja soovida, et saaksite selle ühe maha võtta!
Söögikordade ja suupistetega mõelge väikesele, tasakaalustatud, sagedasele ja kaasaskantavale.
Pühadepäevad võivad kulgeda järgmiselt: kooli ja / või tööle minnes varakult, lahkudes majast kiiresti, et õigeks ajaks kohale jõuda. Siis tormates Pähklipureja proov, kus on piisavalt aega, et sinna jõuda. Võib-olla on aega asjaajamiseks või pühade kingituse korjamiseks teel. Terve öö proove, et koju jõuda just nii palju energiat, et duši all käia ja asjad järgmiseks päevaks valmis saada. Varisenud voodisse, et seda kõike järgmisel päeval uuesti teha. Kuigi mõned elukutselised tantsijad pole koolis või töötavad päeva esimesel poolel, võib ajakava olla sama - kui mitte rohkem - range.
Tervislikuks toiduvalmistamiseks, söögivalmistamiseks ja teadlikuks söömiseks pole just palju aega. See dünaamika kehtib paljude inimeste kohta kogu elanikkonna seas, kuid eriti tantsijad vajavad oma mängu tipus püsimiseks tasakaalustatud kütusevaru. Täiendav väljakutse on see, et korraga korraga palju täita (kiusatus hõivatud olekus, et lihtsalt ei peaks mõtlema pakkimisele või võimalus hiljem süüa) on see, et olete pidevalt aktiivne ja liigute täisväärtuslikult kõht võib põhjustada kõhukrampe ja muid seedeprobleeme. Mida tantsija tegema peab?
Väga kasulik lahendus: väikesed, sagedased, tasakaalustatud ja kaasaskantavad toidud. Uurige, kas teil võib päeva jooksul olla juurdepääs külmutusseadmetele. Kui ei, siis on võimalus mõned Tupperware konteinerid külmutada ja lasta neil toatemperatuuril loomulikult sulatada. Teil on paar väikest lõunasööki, mida nautida. Või valige midagi, mis ei vaja jahutamist (iga järgmine umbes 400 kalorit, vegan-sõbralik ja muudetav, et olla gluteenivaba): mandlivõi võileib täisteraleivale, peotäis porgandipulki, viinamarju ja pähkleid a peotäis kirsstomateid ja täistera kreekereid ning valgubatoon (kontrollige etikettidel nii tegelikku valku kui ka suhkrusisaldust - grammides ja protsentides päevasest väärtusest).
Kõigi nende minisöögikordade kokkupanek võtab kõige rohkem paar minutit. Need on ka palju odavamad kui üksikute söögikordade ostmine (ja tõsi on see, et võib olla raske teada, millal saate kiirete päevade keskel süüa saada ja millised võimalused on kohtades, kuhu soovite saab!). Mõned ettevõtted, näiteks Starbucks, müüvad selliseid pakendatud minisööke, kuid need on siiski oluliselt kallimad kui see, mida saaksite ise pakkida.
kiya winston
Vähem kui 10 minutiga saate oma päevaks kokku panna toitu, mis on mugav, rahuldust pakkuv, toitev ja suhteliselt odav. Jah, ajal Pähklipureja hooajal võib tunduda keeruline jääda toidetud tervislikel viisidel, mis ei kahjusta panku, kuid kaasaskantavate minisöökidega on see võimalik! Su keha ja tantsimine tänavad sind!
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
