See on siin - teie suur esitus. Te olete proovinud nädalaid, kuid, võib-olla isegi aastaid. Selle nimel on teil naeru ja erilisi mälestusi ning võib-olla isegi verevalumeid ja pisaraid. Mõtlete, et olete valmis, kuid ühtäkki hakkate ka kõhus liblikaid tundma ja (kuna olete tantsija ja oma keha suhtes häälestatud) pingeid, mis tekivad teie lihastes ja fastsias. Su hingamine muutub kohevamaks. Teil tekivad ärevad mõtted. Mis oleks, kui te keset esinemist oma koreograafia tühjaks teeksite? Mis siis, kui kukute sellest kolmekordsest pöördest välja või ei saa selle kiire muutusega hakkama?
See, mida kogu teie süsteem kogeb - keha, vaim ja vaim - on a võitlus või põgenemine . See vastus tekib siis, kui teie süsteem tajub ohtu - antud juhul suurt jõudlust silmapiiril. Aastatuhat tagasi võisid need vaimsed, emotsionaalsed ja füüsilised reaktsioonid päästa teie elu, kuid nüüd - 2019. aastal - ei aita need teil parimal viisil (pehmelt öeldes) esineda. Õnneks on tänapäeval inimestel ka somaatilisi (kehapõhiseid) ja terviklikke tavasid, mis aitavad lähemale stressoritele reageerimise määramisele - selle asemel, et tunneksime, et meie reaktsioonid pole meie kontrolli all.
Jooga , mis on tantsijate ja inimeste seas üha populaarsem, on selline tava. Joogaharjutajad - noored ja vanad, labased ja kitsamal küljel - kõikidest erinevatest kultuuridest ja rassidest - on leidnud, et see harjutus võib rahustada hingamist, vähendada füüsilist pinget ja leevendada ärevaid mõtteid. Järgmine joogajada aitab teil lõõgastuda ja vabastada esinemiseelseid värinaid. Boonus: see võib teid ka aidata soojendus ja venitada. Joogamatil harjutamine on ideaalne, kuid sobib igale libisemiskindlale pinnale. Head harjutamist, merde ja - nagu joogad ütlevad - namaste !
# 1. Kassi-lehma vool
Seadistatud lauaplaadi poosis, kõigil neljadel õlgadel randmete ja puusadega üle põlvede. Võtke voog „Kass ja lehm“: laske oma kõhul sisse hingates alla vajuda ja vaadake üles taevasse ning seejärel kaarige oma selgroog üles, samal ajal kui lasete oma peas välja hingata. Korrake seda 10-15 korda, kuni selgroog hakkab soojaks.
Tehke oma rinnakorviga ringe, vaadake oma jalgu küljelt küljele või tehke muid liikumisi, mis tunduvad teile loomulikud ja head. Tunneta, kuidas su hinge voolab loomulikult. Pange tähele mis tahes pinget, mida te oma kehas hoiate, ja proovige lasta sellel lahustuda.
# 2. Plangud
Hoidke õlgu randmete kohal, kuid astuge jalad tagasi, kuni jalad on sirged, nii et olete plangus. Kujutage ette, et lükkate põranda endast eemale, samal ajal kui kõht tõmbub sellest selgroogu. Tunneta siin oma tugevust - sa oled a jõud ! Hoidke viis kuni 10 hingetõmmet.
Virna oma jalad ja puusad ning viige vasak käsi taevasse, kui näete vasakule. Nüüd olete Side Plankis. Naerata - võib-olla on sul isegi lõbus! Kas see ajas sind naerma? Suurepärane! Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet ja harjutage siis oma küljeplanki teisele küljele - vahetades keha toa paremale poole, parem jalg ja puusa laotud vasaku otsa ja parem käsi taeva poole. Olete tugev, kuid samas ka piisavalt graatsiline, et see kõik lihtsaks näeks!
# 3. Alla koer ja ettepoole voltimine
maureen maher sünniaeg
Pöörake tagasi oma Planki juurde ja tõstke siis puusad taevasse, et võtta allapoole suunatud koer. Tunneta, kuidas käsivarred ja puusad veelgi kõrgemale tõusevad. Pidage meeles, et olete tugev ja ka graatsiline! Kui teile tundub hea, pedaalige oma kontsad - tõstke üks üles, samal ajal kui surute teist veelgi alla. Kui olete valmis, hüpake jalad käte külge. Võib-olla on teil lõbus! Ehk sina tegi lihtsalt naera!
Järgmisena võtke “Ragdoll” poos, vasak käsi parema küünarnuki kohal ja parem käsi vasaku küünarnuki kohal - nii, et teie käed moodustaksid poole ruudu. Leidke põlvedest õrn 'minipainutus'. Kujutage ette, et teie torso ripub teie puusade küljes. Tehke kõik väikesed kiiged või muud liigutused, mis tunnevad end siin riputades hästi. Kontrollige oma hingamist - kas see on täis ja vedel? Kui ei, siis kas saaksite seda rohkem teha?
# 4. Kopsud ja keerutused
Kui tunnete, et olete valmis, tunnetage oma kõhupiirkonda sissepoole ja tõstke oma kere üles (lameda seljaga), hoides seda 'poolt ruutu' oma kätega. Tunneta venitust. Tunneta jalgade juurdumist, aga ka energiat, mis tõuseb läbi pealae.
Laske sellel kujundil käed vabastada ja raputage välja kõik, mis tundub hea raputada (või liikuda muul viisil, mis teile tundub hea). Jõudke taevani, käed laiali, õlgad ja peopesad sissepoole. Tundke end laieneva ja pikana. Tundke, kuidas energia jõuab läbi sõrmede, nagu nad oleksid elektrifitseeritud. Seejärel astu parem jalg tagasi langusesse, vasak põlv kõverdub.
Jätkake pikkust. Teil on armu ja jõudu, et see üleminek sujuvalt läbi viia! Pöörake oma torso esijala poole, nii et keerate paremale. Laske oma kätel saada T-kuju. Hingake siin, selles keerdumises, paariks hingetõmbeks. Pöörake tagasi taevasse ja keerake siis vasakule, käed jälle T-kujuliseks. Jõudke taevani, tundes oma jõudu ja avarust. Kontrollige uuesti oma hingamist. Kui leiate end oma esinemise üle mõtlemas, proovige neil mõtetel lahti lasta.
Korrake vasakpoolse külje pealetungi, astudes parem jalg ettepoole ja vasak jalg tagasi, jõudes ikka ülespoole, ja keerake uuesti mõlemale küljele.
# 5. Jahutamine
Parema jalaga liitumiseks astuge vasak jalg ette, hoides käed kõrgele. Teate, et saate selle ülemineku teha! Seejärel veenduge, et jalad oleksid võimalikult lähestikku, sisemised reied pigistaksid. Ikka pikaks sirutudes istuge puusad taha nagu istuksite toolil - Chair Pose. See on keeruline väljakutse, kuid sa oled tugev ja võimekas! Kas mõtlete uuesti esinemisele? Proovige sellest lahti lasta!
Pärast seda tooli poosi hoidmist paar hingetõmmet jätkake istumist aina sügavamal. Püüa mitte alla punnitada! - hoidke oma kõhulihased kinni! Kui olete istunud, võtke põlvede põhjad kokku ja laske põlvedel külili kukkuda (Butterfly Pose). Maandage oma istmele, kuid tunnetage ka selgroo kasvu. Hoidke siin paar hingetõmmet.
Seejärel laske selgrool selja taga puhata, kaasates oma kõhu, et tulla kontrolli all ja mahedalt alla maani. Saate sisse hingata. Pisut rahulikumaks muutmiseks proovige oma väljahingamisi pikendada kui sissehingamisi.
vicki barbolaki netoväärtus
# 6. Meditatsiooni lõpetamine
Hoidke koos jalgade põhjadega või pikendage oma jalgu pikemaks, kui see on teile mugavam. Hinga lihtsalt, sujuvamalt ja täielikumalt, kui saad.
Suletud silmadega visualiseerige ennast kõige paremini esinemas - tabate iga loendust ja pööret, hüppate kõrgele ja kaugele, teie musikaalsus ja väljendus torkavad silma. Sa tead, et see võid olla sina. Teate, et saate seda teha!
Kui tunnete, et olete valmis, istuge ja avage silmad. Kui olete valmis, jätkake oma ülejäänud päevaga, uskudes, et teete oma parima.
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Sulle soovitatud
