Tants on hämmastav, hindamatu kunstiliik, kuid kindlasti võib see tõsiselt koormata nende kehasid, kes seda elavad ja hingavad. Selleks, et aidata nende kehal pärast pikka stuudios veedetud tundi ja kõikidele etendusi anda, on paljud tantsijad välja töötanud ainulaadsed režiimid oma töökas keha hooldamiseks. Nende hulka kuuluvad lihaste rullimine, vannid Epsomi sooladega ja hoolikas tähelepanu sellele, mida nad söövad ja joovad. Ristkoolitused teiste liikumisvormide ja somaatika osas võivad väsinud tantsijate kehale ka väga tasakaalustavad ja tervendavad.
Jooga, mis on iidne distsipliin tervisele heaolu saavutamiseks tasakaalustatud viisil, on üks sellistest vormidest. Kuigi paljud meie kultuuris mõtlevad 'joogat' kuuldes rangele treeningvormile, võib see pakkuda ka väga lõõgastavaid aspekte. Need neli taastavat joogahoiakut võivad aidata purustada piimhapet (sageli lihasvalude süüdlane), suurendada hingamise voogu läbi keha ja tuua õrnalt leevendust tantsijate füüsiliste instrumentide sageli ületöötanud aladele. Nende pooside ettevalmistamiseks asetage joogamatt või leidke mõni muu mugav ala, kus teil on piisavalt ruumi sirutamiseks. Koguge objekte, mis toetavad teid poosides, näiteks padjad, tekid ja joogaplokid (kui need on teile kättesaadavad).
Põlveliigese poos
Selle poosi ettevalmistamiseks hingake sügavalt sisse, täites kõhu põhjast kuni rinna ülaosani - täitke nagu klaas veega. Välja hingates keskenduge sügavale istumisele, vabastades tuharate (tagumiku lihased) pinged, et tunda end istuvate luude pinnasena. See on kindlaks tehtud, rist põlve üle teise, tehes põlvedest kuhja. Kui põlved on puusadest oluliselt kõrgemal, istuge padjal, kokkuvolditud tekil või joogaklotsil. Asetage käed jalgadele ja - kui see teile sobib, võtke „joogi varbast kinni“, sulgedes pöidla ja nimetissõrme ümber suure varba. Nautige, kuidas tunnete end venitades läbi oma reie- ja nelinurksete jäsemete. Kui soovite minna sügavamale, lisades seljale ja puusadele rohkem venitusi, keerake oma kere puusakortsude kohal reide kohale.
Selleks, et saada terve ja terve keha läbi terve seljaosa, tehke seda tõesti a korda - täpselt nii, nagu oleksite käterätiku või särgi kokkuklapitavad, tooge oma alumine kõht reie ülaosale ning allapoole ja välja samas järjekorras, kui vabastate suurema hingetõmbega. Kui olete ülemise selja venitusse lasknud, võite ka oma pea riputada. Selle kaal (keskmiselt umbes kaheksa naela) põhjustab gravitatsiooni venitust õrnalt suurendades. Hinga sisse ja tunneta oma selga pikalt. Hinga välja ja vaata, kas suudaksid ehk pehmendada ja vabaneda sügavamale. Viibige siin viis kuni 10 hingetõmmet ja korrake seda teisel pool.
Teemantpoos
Sealt siruta jalad lahti ja aseta jalgade põhjad kokku, lastes põlvedel külili kukkuda. See avab kõik alad, mida viimane rüht tegi, kuid satub reie sisekülgedesse veelgi sügavamale. Nii nagu viimase kehahoiaga, võite ka ette murda (järjestus läbi selgroo samamoodi nagu viimase kehahoia korral), kui soovite minna sügavamale. Hinga sisse, tundes selgroogu kaudu rohkem pikkust. Hinga välja, jälgides, kuidas selg lülitub põranda suunas kaugemale. Võite käed ümber varvaste kinni panna või „joogi varbast kinni hoida“. Nautige kogu keha kerget ja avarat venitust. Keerake selgroolüli selgroolüli kaupa üles. Seejärel klappige liblikatiibadel, põrutades mõned korrad põlved üles ja alla, et vabastada kõik seisma jäänud energia, mis venitamise ajal võis tekkida.
(Lamades) kangelase poos
Istu kannul, pikened läbi selgroo ja tunneta, kuidas kere kasvab otse vaagna peal. Kui teie nelipealihas või kontsad tunduvad valulikud või on üldse ebamugavad, istuge kokkuvolditud tekile, padjale või joogaplokkile. Võib-olla on see teile siin nauditav ja kasulik venitus. Kui soovite minna sügavamale, langege tagasi, et toetuda küünarnukkidele. Kui need tunnevad end hellalt, kui neile toetute, võite nende alla asetada rekvisiidi (nagu mainitud). Kui teie keha ütleb teile, et talle meeldiks minna sügavamale, siis vabastage kogu tee seljani.
Tantsijatena kipume me minema kõige sügavamale, mida saame. Selle asemel proovige aeglustada oma mõtteid siin rohkem püüdlemisest. Vaadake, kas saate mõlema mõtte vahele pausi panna. Pidage meeles, et otsite siit oma kehale tervendavat ja puhata. Väljakutse endale venitada 50 protsenti, võib-olla mitte nii sügavale kui keha võiks mine ja las sellest piisab. See võiks olla just see, mida teie keha, vaim, vaim vajab. Hoidke poosi viis kuni 10 hingetõmmet või kui keha ütleb teile, et see on täielik.
Toetatud kala poos
Sealt asetage kaks rekvisiiti nii, et üks langeks teie ülemise selja alla ja teine pea alla, kui te neile tagasi lamate. Võite asetada oma jalad mis tahes asendisse eelmisest kolmest asendist või lasta neil lihtsalt laia ja pika lõõgastuda (kukkudes väljapoole pööramiseks, nagu nad loomulikult teevad, kui vabastate kõik jõupingutused). Heitke tagasi rekvisiitide juurde, lastes selgrool ja esiosalihastel vabaneda. Rekvisiitide kõrgus ja tugi avavad õrnalt teie südame ja rangluu piirkonnad.
Mõnikord võib range ja füüsiliselt maksustav tantsukava põhjustada nende piirkondade pingestamist ja sulgemist. Nende alade tagavaraks avamine võimaldab meil hingata sügavamalt, samuti läheneda kõigele, mida teeme, rohkem armulisuse, rõõmu ja armastusega. Laske end siin puhata nii kaua, kuni keha, vaim ja vaim ütlevad teile, et nad seda vajavad. Sa oled kõvasti tööd teinud. Sa väärid seda aega lõõgastumiseks, vabastamiseks ja taastamiseks.
nad tantsivad
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
