Kui vormis olemine oli üks teie uusaastalubadustest, pole veel liiga hilja eelvaadet suurendada! Spordisaaliga liitumine võib tunduda hirmutav või kulukas. Kuid praegusel ajal on teil käeulatuses mõned parimad treeningkavad ja -trendid. Ärge otsige kaugemale omaenda nutitelefonist! Fitnessirakendused, nagu Sweat with Kayla ja Nike + Training Club, on muutnud eesmärkide seadmise, treenimise ja treeningu jälgimise kättesaadavamaks ja nauditavamaks kui kunagi varem. Risttreening on iga sportlase jaoks kriitiline harjumus parandada vastupidavust, kasvatada jõudu ja vähendada vigastuste ohtu. Ja tantsijad pole erand. Dance Informa uuris mõningaid parimaid spordirakendusi, mis aitavad tantsijatel treenida ja treeningu eesmärkide saavutamisel.
nii prantsusmaa wiki
# 1. Aaptiv (igakuine liikmelisus)
Aaptiv on personaaltreener peos. Mõelge sellest rakendusest nagu tantsutunnist, kus õpetaja õpetab teid, märgib parandusi ja motiveerib teid kogu selle aja jooksul. Lihtsalt logige sisse ja valige, kuidas soovite treenida - jooksmine, jalgrattasõit, ellips, jooksurada, jõutreening, jooga või isegi meditatsioon. Kui olete otsustanud treeningu intensiivsuse (algajast edasijõudnuteni ja treeningu pikkuse) ning pikkuse, olge valmis järgmisele tasemele tõstmiseks, kui kuulete treenerit kõrvaklappide kaudu, et nad treeningut välja kutsuksid ja julgustaksid teid igal sammul. Veelgi enam, Aaptivi kureeritud pump-you-up esitusloendid sünkroonitakse ideaalselt teie valitud päevase treeninguga.
# kaks. Barre3 (4,99 dollarit)
Barre3 ühendab endas balleti, jooga ja pilatese harjutused, mis aitavad teil pikkade kõhnade lihaste kujundada. Kuigi saate tunde võtta ühes paljudest barre3 paljudest kohtadest, saate rakenduses barre3 ka oma muusikat kasutades harjutada! Ükskõik, kas olete oma köögis, ühiselamutoas või kohalikus pargis, valige lihtsalt üks Barre3 10-minutilistest treeningvideotest ja hakake kogu keha toniseerima. Käimasolevad barre treeningud sobivad suurepäraselt tantsijatele, kes juba teavad paljude balletist inspireeritud harjutuste korralikku joondamist ja tehnikat. Rakendus sisaldab ka tervislike retseptide ideid, toitumisalast taskuhäälingusaadet ja registreerumisteavet teie piirkonnas toimuvate stuudiosisesete barre3 klasside jaoks.
# 3. ClassPass (igakuine liikmelisus)
ClassPass on igakuine liikmeprogramm, mis võimaldab teil oma linnas läbi viia mitmesuguseid sporditunde. (Tegelikult on ClassPassi osa üle 900 stuudio ainuüksi New Yorgis !) Teil ei hakka kunagi igav, sest ClassPass pakub sissejuhatavat spinningut, pilateset, joogat, bootcampi, tantsukardio-, poksi-, sõude- ja barre-tunde ning ka spordisaali sissepääsu. Treeningu vahetamine on üks parimaid viise jõu, vastupidavuse ja üldise vormisoleku suurendamiseks, sest teie keha ei saa kunagi kindla treeningformaadiga 'mugavalt' ega 'harjunud'. Lisaks on mitu tantsustuudiot hüpanud ClassPassi vagunisse, võimaldades liikmetel algklassidesse astuda. Nii et kui teil on oma repertuaari laiendamise sügelus, registreeruge põhihippi, kraani või balleti klassis. Mitmesuguste tantsustiilide kasutamine on ka suurepärane võimalus risttrenniks!
# 4. Alla koer (tasuta)
Võtke tasuta privaatseid, ainulaadseid joogatunde oma elutoa, ühiselamu või hõivamata tantsustuudio privaatsuses. Valige iga joogaseansi jaoks järjestuse tüüp, tase, aja pikkus (10–35 minutit), muusika, tempo ja „hoog” (kehapiirkond, millele soovite keskenduda, näiteks selgroogud või reieluu venitused). Enne ööseks pöördumist saate isegi teha taastava ja lõõgastava voolu. Veelgi enam, Down Dog jälgib teie tegevust nii, et iga Vinyasa voog on uus, värske ja hoiab teid varvastel.
# 5. Kevad (igakuine liikmelisus)
Kevad on rohkem kui teie tüüpiline treeningjälgija. Jah, sellel on treeningupäevik, GPS-jälgija ja häälejuhised (märkides aega, vahemaad ja tempot). Kuid kevade teeb ainulaadseks selle vinge tempoka muusika, mis sobib ideaalselt teie treeningutempoga! Valige oma treening (jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit või intervalltreening) ja valige oma ideaalne lööki minutis (jooks: 150, elliptiline: 128, jooga: 90, raskuse tõstmine: 130). Kui te ei tea oma BPM-e, arvutab Spring selle teie jaoks teie praeguse kadentsi põhjal. Nagu Spotify, saate ka vahele jätta lugusid, mis teile ei meeldi, ja lugeda treeningu lõpus meeldinud lugude esitajate ja albumite kohta. Kevad on lõbus ja suhteliselt taskukohane viis uue muusika avastamiseks ja treenimiseks. Tantsijatena on loomulik, et koordineerime oma liikumist, intensiivsust ja hingamist rütmi järgi. Kevad toob selle musikaalsuse igasse risttreeningu trenni, mille otsustate teha.
tantsijad parkides
# 6. Sworkit (tasuta)
Olenemata sellest, kas tegelete jõu, südame, jooga või venitamisega, aitab Sworkit teil üles ehitada kohandatud treeningu, mis sobib teie isiklikele eesmärkidele, olles „lahjem”, „tugevam” või „sobivam”, ilma et peaksite seda kasutama. mis tahes jõusaalivarustus! Lisaks on Sworkit ainus tasuta rakendus, mis on täitnud kõik Ameerika Spordimeditsiini kolledži juhised füüsilise vormi saavutamiseks. Valige lihtsalt treening (ülakeha, alakeha või kogu keha) ja aja pikkus (5–60 minutit) ning Sworkit kutsub teie harjutused kogu seansi vältel üles. Kui teile pole harjutus tuttav, pakub Sworkit sertifitseeritud personaaltreenerite videoesitlusi, kes näitavad iga harjutuse õiget vormi, joondust ja teostust. Võite ka ise luua kohandatud treeninguid, mis sobivad suurepäraselt enne hilisõhtust etendust või varahommikust proovi.
Mary Callahan Tants teavitab.
