Tantsijatena põlgame mõtet vigastada ja peame aja maha võtma. Aga mida tähendab “puhkeaeg” tegelikult? Kas on võimalik naasta tantsu sama tugevaks või isegi tugevamaks, kui me varem olime? Ja kas vigastustel on ka positiivseid külgi?
Selle artikli kirjutas Rain Francis, konsulteerides Lisa Howelliga Füsioteraapia täiuslikus vormis .
randi kemper
Mida tantsijana saan vormis püsimiseks teha, kui olen vigastatud?
'Vigastatuna saate teha nii palju asju, et mitte ainult vormis püsida, vaid ka oma tehnikat täiustada ja tagada, et väldiksite selle vigastuse kordumist (kui see on üldse võimalik). On väga oluline, et teil oleks hoolikalt kavandatud ja struktureeritud programm, mis käsitleb kõiki asju, mida tunnis tavaliselt treenite. Näiteks kui te ei saa jalavigastuse tõttu hüpata, on oluline treenida kogu jala, vaagna ja südamiku tugevust, mitte ainult jalga taastada. Koos oma terapeudiga peaksite proovima välja selgitada kõik asjad, mis viisid vigastuse tekkimiseni, eriti kui see oli aja jooksul tekkinud krooniline vigastus.
Samuti on oluline (kui see on üldse võimalik) oma rehabilitatsiooniprogrammi kardiotreeningukomponent, nii kardiovaskulaarse võimekuse kui ka meele tervise säilitamiseks. Kui lõpetate tantsimise, võite kannatada endorfiinide puuduse tõttu, mida tavaliselt treeningu ajal saate, mis võib põhjustada kurbust või masendust. Lisaks sellele, et annate teile selle loomuliku 'löögi', mis hoiab teie meeleolu üleval, on isikupärastatud kardioprogramm ohutu viis, kuidas teid vigastuste piires ajada.
Kui te ei saa teatud kehaosa liigutada (näiteks jala äge murd), saate oma rehabilitatsiooniprogrammi fookust tugevdada, parandades oma tehnika muid alasid (näiteks laiendusi). Kõigi vigastuste tõttu tantsu pooleli jätnud tantsija eesmärk on tegelikult tagasi tantsima tulla paremini kui enne vigastuse saamist. '
Kas pärast hüppeliigese- või põlveliigese operatsiooni jõuan jõudu silmas pidades tagasi sinna, kus olin?
'Sellele on keeruline vastata, kuna see sõltub tegelikult vigastusest ja operatsioonist. Kuid tavaliselt jah! Tegelikult peaksite õige ravi korral olema isegi parem kui varem. Paljud inimesed, keda ma ravin, on lõpuks vigastuse üle rõõmsad, sest see andis neile võimaluse oma tehnika ümber õpetada ja oma keha kohta palju rohkem teada saada.
On väga oluline kuulata oma kirurgi ja füsiot tagasituleku ajast ja sellest, mida peate selle aja jooksul tegema. Ärge kiirustage tantsimise juurde - isegi kui asjad on tunda hea, pidage meeles, et toimub sisemine paranemine, mida te ei pruugi tingimata tunda. '
Kas puhkeajal on positiivseid külgi?
'Jah! Nagu ma olen varem öelnud, tulevad tantsijad sageli tagasi veelgi paremini, teadlikumalt ja tugevamalt. Vaba aeg võimaldab teil oma keha kohta rohkem teada saada ja keskenduda oma tantsimise aspektidele, mille töötamiseks teil tavaliselt aega pole. Sageli suureneb ka valimisaktiivsus, sest selle asemel, et sellest kinni haarata ja üle pingutada, suudavad puhkepuusad lõdvestuda ja palju rohkem vabaneda. Kui olete õppinud oma tegelikke valimislihaseid igas asendis isoleerima, tunnete end puusades palju tugevamana, kuid siiski vabamana.
Praegu tantsutrennides on perioodiseerimist läbi aasta vähe. Meie oma on üks väheseid hooajaväliseid spordialasid ja eeldatavasti esineme kogu aeg 150 protsendiga. Vaba aeg ehk perioodiline treening võimaldab kehal sügavat puhkeaega, mis tähendab korralikku taastumist ja võimalust tulla tagasi palju suurema entusiasmi, jõu ja vastupidavusega.
kimberley strasseli kõrgus
Sageli kinnitab see, kui me pole võimelised tantsima, meie armastust selle vastu ja seda, kui palju me seda teha tahame. Mõned inimesed lähevad teist teed pidi ja küsivad, miks nad seda üldse teevad, kuid paljud tulevad tagasi keskendunud, kindlameelselt ja pühendunult sinna, kuhu nad tahavad jõuda. See on sundpuhkuse üks suurimaid psühholoogilisi eeliseid - see paneb meid tõesti vaatama, miks me tantsime, kuhu tahame minna ja kui valmis oleme tegema tööd, et sinna jõuda. Sageli on inimesed pärast väljakutset tagasi tulles palju keskendunumad ja arenevad palju kiiremini. '
Olen mures, et jään maha, kui aja maha võtan. Kuidas seda vältida?
'Paljud tantsijad väldivad vigastustest teatamist, kuna kardavad, et peavad aja maha võtma. Kuid 'puhkamine' ei pea tähendama 'mitte midagi tegemist'. See kõik käib suhteline puhkus . Kui on olemas struktuure, mis vajavad paranemiseks puhkust, peavad puhkama ainult need osad. Kui teil on jalal stressi murd, on see ainult üks luu teie jalas, ülejäänud 98% teie kehast saab veel treenida. Kui jätkate nende ohutut treenimist, märkate sageli ülejäänud kehas palju suuremat paranemist. Vigastused, nagu stressimurd, tekivad aja jooksul, nii et vaba aeg võimaldab teil vigastusele kaasa aidanud probleemid lahendada, mis kiirendab teie jõudlust ja arengut.
Peaksite kulutama umbes 50 protsenti tundidest, mida tavaliselt treenite, rehabilitatsioonistiilis harjutusi tehes. Seega, kui olete täiskohaga balletis ja tantsite 25–30 tundi nädalas, peaksite nädalas tegema umbes 15 tundi taastusravi. Sellel intensiivsel rehabilitatsioonil peab olema positiivne mõju kogu teie kehale. Ühendage see kardiotreeningutega, uurige repertuaaripalade tegelaskujude arendamist, õppige anatoomiat ja uurige omaenda koreograafiat. Sel ajal saate sukelduda nii palju asju, mis muudavad teid palju paremaks tantsijaks.
Ärge kartke vigastusest teatada. Tegelege probleemidega kohe, kui need tulevad, sest esimeste sümptomitega on seda palju lihtsam lahendada, kui oodata, kuni need käest ära lähevad. '
Kas mul on vaja konkreetset programmi, mis aitab mul jõudu tagasi saada?
jordyn taylor etniline kuuluvus
'Jah, kindlasti. Iga keha on erinev ja iga vigastus on erinev. Teil on vaja kindlat programmi, et veenduda oma vaba aja optimaalses kasus. Samuti peaks see olema struktureeritud teie tantsustiili, treenituse taseme, vigastuse tüübi ja selle juurde, mille juurde soovite tagasi pöörduda. Näpunädalate teadmine, mida täpselt peate tegema (ja mitte), aitab teil keskenduda.
Teie programm peaks sisaldama kõigi teie tantsustiilis kasutatavate liikumismustrite järkjärgulist arengut, nii et klassi tagasi tulles on need liikumised maast madalast ümber õpetatud. Vastasel juhul on tõenäolisem, et teie vigastus kordub.
ricky Williamsi naine
Veenduge ka, et teie vältima üle venitades. Paljud inimesed lihtsalt sirutavad end puhkusel olles, mis on üks halvemaid asju, mida saate teha, sest lihased kaotavad jõu, muutuvad väga lõdvaks ega tule õigesti. '
Mis on vigastusest tantsule naastes kõige olulisemad?
1. Pange õige diagnoos. Veenduge, et see oleks teie jaoks mõistlik ja tunneks end muidu õigesti. Võite kulutada palju aega probleemide parandamiseks, mis pole asjakohased.
2. Leidke suurepärane terapeut.
3. Kasutage suhtelist puhkeaega, nii et puhkate seda, mida tuleb puhata, kuid mitte kogu oma keha.
4. Parandage kõik tegurid, mis viisid vigastuse tekkimiseni.
5. Täpsustage oma tehnikat. Veenduge, et kõik, mis vajab tähelepanu, töötaks.
6. Tagage ülim toitumine, et aidata kehas toimuvat rakulist paranemist. Veenduge, et saaksite kõik õiged toitained ja piisavalt vedelikku.
7. Edenege omas tempos.
8. Minge tagasi klassi, kuid muudetud klassi, nii et kuulete muusikat, olete kõigi oma eakaaslaste läheduses, kuid ei kahjusta midagi, mis tervendab.
9. Ära mine liiga kiiresti tagasi. Tulge tagasi klassi keskkonda, kuid ärge kiirustage seda.
10. Kasutage puhkeaega oma tantsuarmastuse õppimiseks ja taasühendamiseks. See aitab teil ka rehabilitatsiooniprotsessi läbida.
Nende punktide kohta lisateabe saamiseks saate tasuta alla laadida Howelli veebisaidilt: danceinjurydvd.com/free-download .
Pidage meeles, et väga harva peate täielikult aja maha võtma. Tavaliselt võib vähemalt 90 protsenti teie koolitusest siiski toimuda. Ärge kartke kellelegi öelda, kui tunnete valu või ebamugavust - see on tavaliselt lihtsalt hoiatav märk, et midagi pole korras. Varajane hoolitsemine aitab vältida tõsisemaid tüsistusi. Tantsijana peaksite oma tehnikat pidevalt hindama ja struktureeritud konditsioneerimisprogrammi läbi viima ka siis, kui te pole taastusravis, selle asemel, et oodata vigastuse tekkimist. Uskuge või mitte, kuid vigastus võib tegelikult olla varjatud õnnistus - võimalus uuesti alustada ja oma keha kohta palju rohkem teada saada.
Rain Franciscuse autor Tants teavitab.
