Mida sa arvad, kui kuuled sõna “kukkumine”? Umbes sel aastaajal võib see tekitada mõtteid kõrvitsa vürtsist, õunasiidrist, butternut squashist, jahedamast temperatuurist või eelseisvast talvest. Tantsijate, esinejate ja koolitajatena võib see tekitada hirmu, ärevust ja täielikku paanikat. Kukkumisest ja vigastustest üldiselt piisab, et meist parimat hirmutada. Üks “hea” kukkumine või vigastus ja teie karjäär võib olla läbi. Seda ei pea jätma saatuse hooleks. Vigastuste minimeerimiseks ja tõsiste kukkumiste vältimiseks on võimalik võtta meetmeid.
luke halpin netoväärtus
Oluline on teada, et on ka viise, kuidas vältida vigastusi väljaspool konditsioneerimist, venitamist või õiget dieeti. Me saame rakendada oma vaimu ja keha vahelise ühenduse jõudu, et saada teadlikumaks oma keskkonnast, ruumiteadlikkusest ja üldisest kinesfäärist, võimaldades meil keskenduda ennetamisele, mitte ainult sekkumisele. Kui inimene kannatab vigastust, võivad järgmised sammud oluliselt parandada taastumisaega ja viia tulevaste vigastuste vähenemiseni.
5 sammu vigastuste minimeerimiseks
# 1. Ühendage oma keha meeltmööda tantsupõrandal ja väljaspool seda.
Tähtis on saada emotsionaalse ja füüsilise tervise alus. Selle saab kindlaks teha, kui harjutada tähelepanelikkust ja kehalisust kogu päeva vältel. Märkamine, mida me tunneme ja tajume enne tantsu, selle ajal ja pärast seda, võib tohutult mõjutada üldist tervist. Tähelepanuvõime suurenemine võib viia üldise teadlikkuse suurenemiseni keha nii füüsiliste kui ka emotsionaalsete piirangute osas.
# 2. Ühendage oma meeltega.
Viis lõhna-, nägemis-, maitse-, puudutus- ja helimeelt on meile kõigile tuttavad, kuid kas teadsite, et neid on veel? Maailma majandusfoorumis avaldatud artikli kohaselt võivad neuroteadlased väita, et meil on 22–33 erinevat meelt. Siin on mõned üksikud, mida peaksite teadma: tasakaalukriotseptsioon (tasakaalu tunnetus), propriotseptsioon (keha keha tunnetus ruumis), kinesteesia (liikumistaju), termotsepsioon (temperatuuritunne), notsitsepsioon (võime tunda valu) ja kronoktseptsioon (kuidas tajume aja möödumist). Kui võtate kogu päeva jooksul aega võimalikult paljude sisseregistreerimiste jaoks, võib keha teadmisi parandada, mis taas tugevdab tervislikke piire.
# 3. Harjutage kontaktimprovisatsiooni.
Kontaktimprovisatsioon on enda keha uurimine teiste suhtes. See hõlmab lisaks liikumisteadlikkusele kaalu jagamist ja puudutamist. Kaalu jagamine iseenesest on veel üks suurepärane viis raskuskeskme nihete uurimiseks. See hoiab indiviidi sisuliselt varvastel, võimaldades keha kohanemist ja kohanemist ruumis.
# 4. Võtke omaks autentne loominguline liikumine.
Brendan Penny naise pildid
Mary Starks Whitehouse'i poolt 1950. aastatel alustatud autentset liikumist võib vaadelda kui keha vaba seostamist. Autentne liikumine võimaldab inimesel liikuda hetkes ja nii-öelda omaenda trummi taktis. Autentselt liikumine võimaldab inimesel uurida oma liikumisulatust ja repertuaari. Sellel on võime suurendada keha teadlikkust, kinesistiat ja propriotseptsiooni, mis, nagu varem mainitud, võib vähendada vigastuste ohtu ja hoida ära kukkumisi.
# 5. Pange vaimne tervis prioriteediks.
Vaimne tervis ja tants pole alati käinud käsikäes ning selle koostöö nimel tuleb veel palju tööd ära teha. Vaimse tervise prioriteediks seadmine tantsupõrandal ja väljaspool seda parandab aga meie võimet vigastustega toime tulla. Kuidas? Suure stressi korral kipume oma kehas üle pingutama, üle treenima ja aitama kaasa suuremale pingele. See on vigastuste retsept. Kuigi on oluline piire nihutada ja meie enda piire vaidlustada, ei tohiks see olla meie tervise arvelt.
turbotantsus
See on alles lähtepunkt. Arvestada tuleb veel paljude nõuannetega, paljud on pärit PT-delt, OT-delt, arstidelt ja teistelt spetsialistidelt. Täiendavate näpunäidete hulka kuuluvad muu hulgas:
- Püsiv hüdreeritud
- Korralik riietus ja kingad
- Soojenemine ja jahtumine
- Piisava puhkuse saamine
- Vältige ületreenimist
- Risttreening kõikides kehaosades.
Nende sammude ja näpunäidete järgimine aitab teil saada oma keha liitlaseks. On ülitähtis kuulata oma keha, mitte eirata märke ja signaale, mida see teile saadab. Teie keha räägib alati ja on oluline, et te seda kuulaksite. See aitab vigastuste ennetamisel, sest märkate, kui teie keha vajab puhkust või on vigastuse äärel ja võib seetõttu anda talle aega taastumiseks või pöörata sellele tähelepanu, mida ta väärib, et jätkata kõige optimaalsemal tasemel tegutsemist.
Muidugi, kui leiate, et te ei suuda vaimset tervist aeglustada, lõõgastuda ega keskenduda, on teile palju professionaalseid ressursse. Siin on mõned:
Ameerika tantsuteraapia assotsiatsioon
www.adta.org
zahra elise rass
Arstid tantsijatele
www.doctorsfordancers.com
Nõustamine tantsijatele
www.counsellingfordancers.com
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tantsu- ja liikumisterapeut, Chicago tantsuteraapia.
Erica Hornthal on litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja juhatuse sertifitseeritud tantsu- / liikumisterapeut, kes asub Chicagos, IL. Ta on omandanud magistriõppe tantsu- / liikumisteraapias ja nõustamises Chicago Columbia kolledžis ning psühholoogia erialal Illinoisi Champaign-Urbana ülikoolis. Erica on Chicago tantsuteraapia, peamise tantsuteraapia ja nõustamispraktika asutaja ja tegevjuht Chicagos, IL. Kehakeskse psühhoterapeudina abistab Erica igas vanuses ja võimekusega kliente vaimu ja keha vahelise ühenduse jõu rakendamisel, et luua emotsionaalse ja vaimse tervise osas suurem teadlikkus ja mõistmine. Lisateabe saamiseks külastage www.chicagodancetherapy.com .
Sulle soovitatud
