Ballett on füüsiliselt raske kunstiliik nii meestele kui naistele. Nii nagu meessoost tantsijad vajavad partneri jaoks hõlpsalt ja korrektselt tehnikaga tugevat ülakeha, südamikku, selga ja jalgu, vajavad ka naised tugevaid lihaseid, et raskete sammude sooritamiseks vajaliku armu ja vaevata.
Ehkki mõned, eriti naistantsijad, võivad olla lihtsalt sõnadega „jõutreening” välja lülitatud, võib teid juhendada, õpetada ja siis õigesti teostada, kuid see, mida varem tunti kui harjumatut hirmu, võib teie üldises tugevuses palju aidata. ja tantsijana areng. Tantsija jaoks mõeldud jõutreening võimaldab teil arendada üldist lihasjõudu ja teha seda ilma üksikuid lihasgruppe 'kokku ladumata'.
On kahte erinevat tüüpi jõutreeninguid, mida ma tantsijatele soovitaksin: isomeetria ja madal takistus - kõrge kordustreening.
Isomeetria hõlmab teie enda keha kaalu toetamist ja minimaalseid liigutusi. See võib paljude tantsijate jaoks olla otseselt seotud selliste programmide tugevdamisega nagu pilates ja jooga. Üldiselt ei sisalda isomeetrilised harjutused lisavarustust, mida oleks tantsijal kõige parem kasutada soojenduse / jahutusena stuudios või olukorras, kus puudub juurdepääs seadmetele.
Isomeetria nõuab tantsijalt minimaalset sihitud kehaosa liikumist, tavaliselt nii väikest kui tolli korraga. Lihaste pinge ja isoleerimine fikseeritud asendis annab piirkonnale tugevuse.
Mitmed isomeetrilised harjutused aitavad tantsijatel arendada pikki ja kõhnuid, kuid samas tugevaid jalgu ja alakehi: poolvolditud, kõrge V, lai sekund, valimisaktiivsus, paralleelne pikendus ja käärkoolutus. Enamik neist on erinevates vormides tantsijate pilatese repertuaaris.
Teine tantsijatele kasulik raskustreeningu vorm on madal vastupanu - kõrge kordusharjutused. See treeningvorm on hea tugevdamiseks, kartmata lihaste “kogunemist”. Mõiste põhikokkuvõte on see, et vähene kordamine suure kehakaaluga suurendab jõudu (see on peamiselt see, mida meessoost tantsijad püüdlevad, kui soovivad suurendada lihaste hüpotroofiat). Kusjuures, madala kehakaaluga suured kordused suurendavad vastupidavust. Kui kordused suurenevad, näeme järkjärgulist üleminekut jõult vastupidavusele.
Tantsijatena püüdleme vastupidavuse poole - meie lihased peavad arendama kõik reservid nõudlike ülesannete jaoks, mille me neile teeme. Kui keskendute oma vastupidavuse arendamisele, vähendate omakorda vigastuste ohtu. Lihaste vastupidavuse suurendamine on nagu enda kehale kindlustuse sõlmimine, see on tohutult oluline asi, mis teil on, ja olete pikas perspektiivis tänulik.
durrani popi moslem
Niisiis, kuidas me saame aru, mitu kordust teha ja millise kaaluga? Jällegi peame meeles pidama, et iga keha on erinev, kuid hea rusikareegel teie jaoks õige kaalu otsustamiseks on kasutada piisavalt kaalu, et teie lihased väsiksid 12-15 korduse järel, kuid mitte nii palju, et saaksite ainult hallata ühte või kahte kordust.
Kordusvahemikel on otsene seos tõstetud koormaga. Tehke vastupidavuse jaoks 12–15 kerge koormuse, hüpertroofia korral 8–10 mõõduka koormuse ja tugevuse nimel 3–5 raske koormuse kordust. Nii et kui meessoost tantsijana on teil kästud lihaste tugevust ja suurust kasvatada, siis peate lisama rohkem kaalu ja vähem kordusi.
Vastumeelsuse treenimine vastumeelsuse vastu (enamasti naistantsijate puhul) on sageli seotud hirmuga, et lihased hüpertroofeeruvad (massiliselt). Keharasva vähenemine, tugevuse suurenemine ja lihasvastupidavus, ilma kehamassi suurenemiseta, on kõik tingitud mahukate (väikese kaalu ja suure korduvusega) vastupanuvõimaluste treeningprogrammidest.
Naised, kes kardavad lihasmassi suurenemise kartuses jõutreeninguid, peaksid lohutama, teades, et enamikul meist puudub selliste suurte lihaste ehitamiseks vajalik kehatüüp. Selle põhjuseks on väiksem testosterooni tootmine. Mesomorfidel, lihase kehaehitusega inimestel, võib aga olla suurem lihaste areng kui ektomorfidel, kes on üldiselt saledad, või endomorfidel, kellel on rohkem rasvakudet.
Nagu enamiku liikumisviiside ja spetsiifiliste lihastreeningute puhul, proovige ka tasakaalustatud harjutusi sooritada, kombineerides rühihäirete vältimiseks selja tugevdavaid harjutusi kõhu vastupanu treenimisega. Raskekoolitusest tantsijana saavad eriti kasu reie-, kõhu- ja nelipealihased. Täitke üks korduste komplekt, et saada iga konkreetse lihasrühma jaoks suurim lihaseid tugevdav kasu.
Alati on kõige olulisem meeles pidada, et kõigi kehad on erinevad ja suurima isikliku kasu saamiseks on vaja erinevaid programme. Nii et koos professionaaliga seadistage jõutreeninguprogramm, mis annab teile parimad ja ihaldusväärsemad tulemused.
Teagan Lowe autor Tants teavitab.
Sulle soovitatud
