Kuulamine ei lähe hästi. Tühjendate etenduse ajal. See on klassis üsna vaba päev. Oleme kõik seal käinud. Neid asju juhtub ja see ei tähenda, et me oleksime vähem väärt kui tantsukunstnikud või kui inimesed . Õnneks on olemas tööriistu, mis aitavad meil mitte kinni jääda nendel rasketel aegadel, vaid jätkata, olenemata sellest, mis juhtub. Ühena võivad mantrad või lihtsad korduvad fraasid (valjusti või meeles) aidata meeleolu tõsta, kui tund, esinemisproov või esinemised ei lähe hästi.
Mantrad võivad olla meditatsiooni vorm. Võib-olla kujutate kedagi, kellel on kringlisse kinnitatud jalad, silmad kinni ja kummalisel kombel ümisev - kuid meditatsioon ei pea seda olema. See ei pea olema esoteeriline ega keeruline. Tänapäeval sõnastavad teadlased ja teised psühholoogia ja neuroteaduste eksperdid meditatsiooni mõiste ümber tähelepanelikkus - olla oma praeguses kogemuses rohkem kohal, et saaksite kergemini lahti lasta mineviku kahetsusest ja ärevusest tuleviku ebakindluse pärast. Nende eeliste põhjaliku, kuid lühikese ja kättesaadava selgituse leiate nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Kui suudame oma mõtteviisi sellisel viisil ümber kujundada, saame lahti lasta ebaotstarbekad mustrid, näiteks kalduvus ennast liigselt kritiseerida, muretseda tulevikus selliste asjade pärast, mida me ei saa kontrollida, ja takerduda sellesse, mida suudame minevikus toimunu ei muutu.
Mantrad võivad selleni jõuda, täites meie meele millegi rahumeelse, võib-olla tuttava, võib-olla lohutava ja - vähemalt millegi etteaimatavaga. Meie mõistus saab täita pigem mantraga, mitte mõtetega, mis meid kurvaks või ärevaks teevad. Mis puutub nendesse rasketesse päevadesse, kui asjad ei lähe sugugi nii hästi, võivad mantrad hoida meelt selles, millele keskenduda on läheb õigesti ja mille eest peame ikkagi tänulikud olema . Kui need on spetsiaalselt positiivses plaanis, võivad need aidata meil meeles pidada, et isegi pärast väidetavat 'ebaõnnestumist' oleme ikkagi samad inimesed - kõike seda, mida meil on alati olnud pakkuda.
san francisco balletijuhid
Kõigi nende võimalustega proovige olla asendis, kus teil on mugav, nii et füüsilised aistingud ei segaks teid mantralt. Seejärel leidke hetk, et oma hingeõhku märgata. Kas see on täis ja sügav või madal ja võib-olla kohmakas? Kas see on kiire või aeglane? Vaadake, kas saate oma hingeõhku süvendada, viies sissehingamised kogu ruumi, mida peate hingama - kõhu põhjast rindkere ülaosani. Vaadake, kas saate selle täieliku ja sügavama hinge sisse tulles oma sissehingamisi ja väljahingamisi pikendada. Kui see on kindlaks tehtud, korrake lihtsaid fraase - kas mõttes või valjusti - ikka ja jälle.
Ideaalis jätkake seda vähemalt paar minutit, kuid parem on 15–20 sekundit, kui seda üldse mitte teha. Selle märkusena võivad mõned teist lugejad mõelda, millal leiate aega mantratrenni tegemiseks. Ma ütleksin, et kõigil on siin ja seal 15 sekundit - võib-olla toidupoes järjekorras, võib-olla enne, kui ootate oma bussipeatuses maha tulemist. See puudutab ka prioriteete. Võib-olla võite võtta hetkeks tähelepanelikkust, selle asemel et uuesti Facebooki kontrollida (ja ma ütlen, et pole mingit otsustusvõimalust - tunnistan esimesena Facebooki sõltuvust!). Kui teil võib olla mures vaimsesse sfääri sattumise pärast, mida soovite vältida, ütlen, et mantrad võivad olla vaimsed, kuid need ei saa kuidagi olla omama olla. Kõik on seotud sellega, kuidas me neid loome. Pole õiget ega valet viisi, ainult see, mis sobib sina.
Proovige neid lihtsaid mantraid, et suurendada enesekindlust ja vältida enese alla sattumist:
'Olen mina. Minust piisab. ”
'Ma olen tugev. Ma olen äge. Ma saan teha.'
'Mul on lootust. Mul on armastus. Ma olen tänulik.'
'Ma olen ilus. Ma olen julge. Ma ei hoia end tagasi. '
Proovige neid, kui tunnete, et asjad on teie kontrolli alt väljunud, et saada oma olukorra üle suuremat käsklustunnet, kuid saate siiski lahti lasta asjadest, mida te ei saa kontrollida:
„Looge see päev / hommik / pärastlõuna.”
'Lase olla, lase lahti.'
'Inimesed armastavad mind ja kõik on hästi.'
tre melvini netoväärtus
'Milleks muretseda? Miks kurta? '
Kui ükski neist teile ei kõla, saate kindlasti luua oma mantra (d). Võib-olla on teil mõni lemmiktsitaat, salm või laulu lüürika, mida saate kasutada. Kui see on pikem, võite selle lühendada, võtta sellest osa või keeta selle sisuni. Võib-olla kellelgi, kelle poole otsite - vanemale, õele-vennale, muule sugulasele, õpetajale või mentorile - on mõni ütlus, mis teid inspireerib. Seda saate kindlasti kasutada. Võimalusi on lõputult.
Vaadake oma südamesse, hinge ja meeltesse (mis on kõigi teie igapäevaste võidusõidumõtete all) ja leidke see, mida peate kuulma, et aidata sina , täna . Ükskõik mis ka ei juhtuks, hoolimata sellest, kui halvasti te arvate, et selle esinemisproovi või etenduse „pommitasite“, olete te ikkagi sama vinge. Mantrad võivad aidata teil eemale mõtetest, mis võivad teid teisiti tunda, ja toovad selle olulise tõe juurde tagasi. Mine võta neid!
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Foto (ülaosas): Tantsija Maggie Ellington. Richard Calmesi fotograafia.
