On talv ja see tähendab (peale meie, kes me elame seal, kus see kaunilt soe on) külma ilma. See ei tähenda siiski, et meie hõivatud tantsimine ja risttreeningute ajakava peatuksid. Külmade lihaste töötamine võib põhjustada venitusi, venitusi ja lisavalusid. Samuti võite üldiselt tunda end kitsamana ja vähem võimeline oma keha paindlikke piire täielikult uurima.
Stuudios ja esinemisruumides lihaste soojas hoidmise võimalused hõlmavad omaenda lühikese soojenduskomplekti ehitamist, mida saate teha igal ajal (näiteks enne lavale minemist või enne tundi), kihiti riietumist ja tervislike soojade maiuste nautimist. Teisest küljest austage pärast nende strateegiate kasutamist oma keha sõnumeid selle kohta, mida ta saab teha ja mida mitte sel aastaajal. Paindlikkus on ainult üks paljudest teie tantsija kunstilisuse aspektidest, nii et võtke võib-olla see hooaeg üles ehitada selliseid asju nagu teie põhiline tugevus ja kompositsioon või koreograafiaoskus.
tervenemine läbi tantsu
Teie kiire soojendus
Teate, kuidas võib proovida proovide, tunni või esinemise jaoks lihaseid soojana hoida. Teete kohusetundlikult pool tundi enne kleidiproovi lühikese balletibaari, kuid seal on valgustuse keerukus - ja te ei tantsi laval veel poolteist tundi. Soojendasite soolo proovimiseks, kuid te ei ole veel tund aega tekil.
Külma ilmaga ajavad pikad perioodid soojenduse ja tantsimise vahel lihased uuesti jahtuma. Mõnikord pole teil aega kogu oma soojendust uuesti teha. Lisaks võib see tühjendada energiat, mida saaksite oma tantsimisse panna. Selleks, et saaksite end piisavalt soojaks, et end täielikult välja tantsida, kuid vältige ajapurustusi ja väsitamist, tehke lühike soojendussarja, mis sobib sina - praegusel tehnilisel tasemel ja kunstiliste eelistuste järgi.
Lisage kõik balletibaari põhitõed - pliés, kõõlused, dégagés, fondüüd, hoiakute kõikumine, samuti ettepoole, tahapoole ja küljele painutused. Head tantsupedagoogid teevad soojendustunnis harjutusi, mis tõhusalt ja veenvalt ühendavad need olulised tantsu “koostisosad”. Kui teil on oma lemmikõpetajate hulgast mõned neist, mida tunnete hästi ja armastate, kasutage neid. Kasulik on kohandada harjutuste jada, milles tunnete end tõeliselt mugavalt. Nii saate keskenduda oma keha enesetundele ja jõuda oma parima tantsimise jaoks õigesse meeleseisundisse.
Kleit edu saavutamiseks
Külma ilmaga võib olla keeruline riietuda nii, et olete väljastpoolt komplekteeritud, kuid ei tunne end ülekuumenenuna, kui tulete hoonetesse, kus kogu õhk kuumeneb (eriti kui te nendes tantsite) , ka!). Kui te ei hoia väljas piisavalt sooja, siis tulete klassi / etendusse / proovi külmade lihastega (loe: vigastuste potentsiaal!). Kui astute välja riietega, mis hoiab teid liiga soojas, võite lõpuks higine (ja seetõttu suurema tõenäosusega dehüdreeruda) ja võib-olla kogeda isegi soojuse kurnatuse sümptomeid (näiteks pearinglust).
See võib aidata riietuda mitmetes kergemast materjalist kihtides, võrreldes ühe, kahe või mõne kihiga, mis on valmistatud soojematest ja paksematest materjalidest (näiteks villast). Rohkemate kergemate materjalide kihtide korral võite lahkuda majast külma ja varjatud kihtide jaoks varustatud, kui teil on liiga soe. Võimalik, et olete eemaldatud kihte ringi kandnud, on parem, kui mitte riietuda teie kehale sobivalt. Kõik see hõlmab ka seda, kui tantsite, võite tunde alustada mõne kihiga, mis aitab teie lihaseid kiiremini soojendada, ja kui klass jätkub, võtke kihid maha. Kõigil nimetatud põhjustel on tantsijatel oluline hoida ohutut ja tervislikku kehatemperatuuri. Paljude rõivastusvõimaluste olemasolu mitmekihiliste kihtide abil aitab nendel külmadel talvekuudel seda temperatuuri hoida.
Mmmmm ... ... Söögid, et end seestpoolt soojendada
jovita moore vanus
Soojade toitude ja jookide valimine võib samuti märkimisväärselt aidata kogu keha (ka lihaseid) soojendada - sest need võivad anda teile selle seestpoolt sooja tunde. Soojad ja tervislikud hommikusöögivõimalused hõlmavad kaerahelbeid, grillitud puuvilju, munavalgeid, röstsaia, taimeteesid ja kohvi (mõõdukalt ja madala rasvasisaldusega piimatooted kreemi jaoks). Õhtusöögiks ja lõunasöögiks proovige suppe, grillitud võileibu (köögiviljade, madala rasvasisaldusega piima- ja lahja lihaga), pruuni riisi ja pastat (mõõdukalt) ja hautatud köögivilju.
kardio tantsijatele
Soojad taimeteesid saab nautida igal ajal päeval, muretsemata une kaotamise pärast liiga suure kofeiinisisalduse tõttu - lihtsalt lisage suhkrukogust mõõdukalt. Mesi ja agaavisiirup on ka looduslikumad, veelgi maitselisemad võimalused. Soojad magustoiduained, näiteks pirukad ja tortid, on sageli rasva ja suhkrut täis. Nende jaoks leiate siiski tervislikud retseptid ja saate ise valmistada toitvamaid versioone (kasutades näiteks rohkem puuvilju ja vähem koort).
Tihedamate lihastega sirutage end uutmoodi
Isegi siirate ja hoolsate jõupingutustega, et külmadel talvekuudel lihaseid soojas hoida, võivad meie, tantsijad, tunduda jäigemad ega suuda olla oma kehaga nii väljendusrikkad kui soojadel suvekuudel. Lihase voolavus ja paindlikkus on oskuslikuks tantsijaks olemise olulised aspektid, kuid mitte lõpp ja kõik. Võib-olla saate sel talvel aega ja energiat pühendada oma põhitugevuse ehitamisele, kui juhtub, et teie laev ei tõuse suvekuumusel lihtsalt nii kõrgeks kui võimalik.
Võib-olla on teie meel isegi vähendatud paindlikkuse ja suurenenud jäikusega mõtisklevas ja loomingulises kohas. Seejärel süvenege oma koreograafia ja kompositsioonioskuste arendamisse!
Kasutage ülalnimetatud tervislikke võtteid, et hoida oma talvises tantsutöös lihaseid võimalikult soojas, kuid proovige lõpuks hooaega nautida sellisena, nagu see on.
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Sulle soovitatud
