Me teame, et risttreening on parimaks esinemiseks oluline. See eeldab kõrget kardiovaskulaarset võimekust, kuid lõpetage ja alustage tantsutrennid ja proovid seda alati ei loo. Mõni tantsija meeldib jalutada ja / või joosta oma kardiotrenni. Suvisel talvel pole see aga alati võimalik. Ärge kunagi kartke, siseruumides on kardiovõimalusi, mis võivad tantsijatele tõhusad ja lõbusad olla. Nad võivad isegi parandada tantsimiseks olulisi füüsilisi omadusi ja vaimseid oskusi. Nende valikute hulka kuuluvad Barre, Spinning, Zumba ja BollyX. Lisateabe saamiseks lugege edasi!
# 1. Kohtuge minuga Barres.
Okei, nii et enamik tantsijaid on balletibaariga üsna tuttavad, kuid Barre kui vorm vorm on üldiselt hoopis teine loom. Barre alustas mõttega, et kui tantsijad saavad balletibaaris nii toreda treeningu, kas keegi ei saaks? Tara Cowan, atesteeritud Barre juhendaja aadressil Stuudio U (Boston ja Newton, Massachusetts) kirjeldab, kuidas Barre 'omab sellist maagilist viisi kehade ümberkujundamiseks, jõu ja pikkade lihaste ehitamiseks', nagu balletitreening. Teiselt poolt võivad kõik - kas eelneva tantsutreeninguga või ilma - osaleda Barre klassis, kinnitab Cowan.
Tara Cowan õpetab Barret. Foto viisakalt Cowanilt.
Sellisena on see keskendunud rohkem sobivusele kui tehnikale. Te ei näe, et juhendaja peataks muusika ja arutaks selliseid asju nagu valimisaktiivsus ja ehitamine. Barre-tunnid ei aita teil tõenäoliselt oma tehnika peenemaid aspekte edendada. Aga nemad saab aitab tugevdada oma jalgu ja pahkluusid, suurendab teie võimet kiiresti, kuid kontrollitult liikuda ja saate suurepärase kogu keha treeningu (sh südame-veresoonkonna süsteem - muusika ja liikumine ei peatu!). Ja need tunnid võivad olla väga lõbusad! Cowan selgitab, kuidas Barre tundides on muusika 'lõbus ja meeleolukas', nii et 'see on nagu üks suur pidu barris'!
Klassid algavad sageli keskel soojendustega, näiteks isolatsioonide ja lihtsate jazz-tantsulausetega. Siis barre! Mõni harjutus on osavõtul, mõni paralleelselt. Mõni pliés ja kaunviljadega, mõni kõõluste ja muude pikendustega. Mõned õpetajad kasutavad treeningriistu ja -palle. Väikeste raskustega käte harjutused, kõhutöö ja venitused ümardavad klassid tavaliselt. Ja seal on see, lõbus ja põhjalik treening, mida tantsijad tunnevad end kodus tehes!
# 2. Rattaga tagasi.
Siserattasõit ehk “Spin” ei pruugi olla esimene asi, mida tantsijaid pildistades näete. Kuid kuna kunstivorm mõjutab teie keha, on see suurepärane siseruumides kasutatav kardiovõimalus. Meghan Rozanski Brundage, sertifitseeritud spinniõpetaja ja õpetaja Baar Käepide Spin-stuudiod (Boston, Massachusetts) kirjeldavad, kuidas „tantsijad on ülimalt paindlikud, (ja) niigi painduva liigese liigne venitamine võib põhjustada vigastusi“. Seetõttu peaksid tantsijad olema ettevaatlikud, kui tegelete treeningvormidega, mis hõlmavad palju venitusi.
Spinn viib aga tihedamate ja tugevamate puusadeni, selgitab Rozanski Brundage. See võib vigastusi ära hoida, lisab ta. Kas teil on kunagi olnud tantsuõpetaja, arst või füsioterapeut soovitanud teil rohkem tugevdada? See pole tantsijate jaoks haruldane juhend. Spiniga saate tappa kaks lindu ühe kiviga - tehes seda tugevdamist, saades samal ajal suurepärase kardiotreeningu. Liigute tund aega edasi, nii et teie pulss tõuseb kindlasti!
Megan Rozanski Brundage motiveerib oma Spini õpilasi. Foto viisakalt Rozanski Brundage.
Lisaks sellele on selle pideva töö motivatsiooniks suur energiaga muusika ja juhendajad, kes suruvad teid täiel rinnal. Tantsijatele on selline vaatepilt kindlasti tuttav! Nii et hüpake ratta selga, sõitke edasi ja vaadake, mis tore see võiks olla!
# 3. Zumbas lukuga kaasa!
Zumba Fitnessist on praeguseks saanud üldnimi. Ladina-fusion südametantsu vormis on inimesed üleriigiliselt naeratavad, higistavad ja õpivad nakatavalt toredaid uusi käike. See näeb välja nagu tantsutund, millest on maha arvatud igasugune peatus ja minek. Juhendajad demonstreerivad liikumisi ja fraase, visates aeg-ajalt välja verbaalse vihje ja õpilased järgnevad sellele. Kui valite Zumba, saate liikuda kogu klassi jaoks suure energiaga lugude juurde. Ole valmis tundma väljakutseid heal tasemel ja võib-olla isegi naerma!
Miks Zumba kui tantsijate siseruumides kasutatav kardiovõimalus? Lisaks suurepärasele treeningule võib see lihvida koordinatsiooni, täiendada teie liikumis- / koreograafilist repertuaari ja suurendada teie võimet kiiresti liikumise nüansse korjata nägemise kaudu. Ja see võib tunduda lihtsalt värskendavana! Shira Beth Brenner , Zumba juhendaja, jagab Zumbaga, et 'tantsijad jõuavad (sõna otseses mõttes) juukseid maha lasta ja saavad oma sassid kätte'. Siin pole ühtegi tihedat baleriinakuklit, otseses ja metafoorilises mõttes.
Shira Beth Brenner ja tema õpilased poseerivad pärast Zumba tundi grupipilti. Foto viisakalt Brenner.
Zumba võib olla oaas konkurentsivõimelt, mis on tantsumaailmas liiga tavaline. Brenner selgitab, kuidas Zumba klassid on „hindamis- ja võistlusvabad tsoonid“, kus osalejad „üksteist rõõmustavad ja üksteist üles tõstavad“. Ta lisab, et Zumbas saate 'end nahas hästi tunda, kogu maailmast pärit muusikat omaks võtta ja vapustavalt aega veeta'!
# 4. Pange see BollyXis välja!
Sarnaselt Zumbale on BollyX kardiotantsuvorm, mis on inspireeritud kultuurilisest tantsuvormist - Lõuna-Aasia tantsudest (näiteks Bhangra ja Bollywood). Nii nagu tantsutund, algab ka BollyX tund kogu keha soojendusega ja seejärel klassi põhiosasse - vaheldumisi kõrge intensiivsusega ja madalama intensiivsusega tantsimisega. Põhjendus on sama mis intervalltreeningu puhul: intensiivsustasemete vaheldumine annab kehale täiendava tervisliku väljakutse, mis optimeerib treeningut. Lisaks tundub see kõik paremini hallatav ja nauditavam.
Kuidas saavad tantsijad BollyXist kasu? Shalil Halil, ettevõtte tegevjuht ja kaasasutaja BollyX , kirjeldab, kuidas BollyX on tantsijatele suurepärane „mitte ainult seetõttu, et see on suurepärane võimalus aktiivsena püsimiseks, inimestega kohtumiseks ja vormi saamiseks, vaid ka seetõttu, et Bollywood kui tantsužanr on keskendunud tugevalt esituselementidele. Oma väljendusvaldkonna tundmine ja enesekindluse suurendamine mugavustsoonist välja astumiseks olenemata keskkonnast on tohutult väärtuslik oskus, mida lisada tantsija Rolodexile. '
BollyX on ka suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks. 'Meie mantra on' vabastage oma sisemine rokkstaar ',' ütleb Halil. 'Kogu mõte on see, et teil tekiks enesekindlus kõigi väljakutsetega silmitsi seista!'
Teie füüsiline vastupidavus ja teie mentaliteet on kõigi proovide, etenduste, esinemisproovide või meistriklasside tasemel. Mine võta neid, rokkstaar!
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Foto (ülal): Shalil Halil õpetab BollyXi. Foto viisakalt BollyX.
paul lieberstein kaalulangus
