Näpunäited liigeste hüppamiseks: kas puusa poputamine on ohutu?

puusa poputamine

Varem oli nii, et pidin puusa poputama. Ma ei suutnud lihtsalt välja pöörata ega oma jalga kõrgele õhku tõsta, kuhu ma seda tahtsin, kui ma kõigepealt ei annaks reitele head kätt ja ei tunneks seda vabanemist. Ma ei teadnud, miks see nii tundus, ega mis seda heli tekitas, kas see oli midagi pistmist liigese enda või lihaste ja kõõlustega väljaspool seda. Kuid ma teadsin, et seda teha oli hea, et see mitte ainult ei põhjustanud valu, vaid aitas seda vähendada, ja teadsin, et see erineb muud tüüpi hüppamistest ja klõpsatustest. Nii paljud tantsijad teevad seda! Kuid kas see on ohutu?



On mitmeid erinevaid viise, kuidas võite tunda oma puusas poppimist, ja kaasatud on erinevad naaberkeha osad, kuid üldine mehhanism on sama: kõõlused libisevad üle kondise struktuuri. Kõõlused on need, mis ühendavad lihast luuga. Kõõlused läbivad tavaliselt liigese ja neid hoiavad paigal tugeva kanga ja kondise struktuuriga ribad, kuid nad võivad mõnikord liikuda üle nende kondiste struktuuride ja jääda ajutiselt nende külge, kui liigute läbi suure liikumisruumi. Ja mõnikord ei lähe need eriti libedalt. See on nagu kummipael, mis tõmmatakse haarde kohale ja selle tulemuseks võib olla kuuldav 'pop' heli ja / või pop, mida võite tunda.






tantsustuudio tarkvara võrdlus

Muidugi juhtub see siis, kui me paneme sihikindlalt liigese hüppama või plõksuma, kuid see võib juhtuda ka iseenesest. Tegelikult nimetatakse tüüpilist esinemist, eriti teismeliste tantsijate puhul, tavaliselt puusaks. Dr Donald Rose, üks asutaja ja ortopeediaspetsialiste NYU Langone meditsiinikeskuse tantsuvigastuste keskus Harkness , ütleb, et see on sageli üks kahest asjast: „iliotibiaalne bänd võib klõpsata suurema trohhanteri, nn coxa sultans externa (‘ hüppav puus ’) kohal. Kuid kõige levinum põhjus on sekundaarselt coxa sultans interna suhtes, mis on sekundaarne sellele, kui iliopsoas-kõõlused löövad kummipaelana üle puusaliigese kapsli esiosa. See on üsna tavaline ja on tantsupopulatsioonile peaaegu ainulaadne. ”

Iliopsoaslihas on peamine puusaliigese painutaja, mis tähendab, et kasutate seda reie ülespoole ja küljele liigutades, nagu näiteks latt (jalalöök) või développé (jalgade pikendamine). See ühendub teie alaseljaga ja tuleb seejärel ettepoole, ühendudes vaagna siseküljel, et ühendada teises otsas reie esiosaga, nii et tundub, nagu oleks see puusa esiosas. Kui hüppate oma puusa ja tundub, et teil on midagi teelt kõrvale juhtunud, on see tingitud sellest, et liigutasite kõõlust.

Kõigi liigesed on kuju poolest üsna sarnased, kuid see, kui tihedad või lõdvad pehmed koed liigese ümber on ja kas keegi suudab puusa poputada või mitte, võib indiviididel palju erineda.



Abby De Angelis, diplomeeritud puusaspetsialist ja kliiniline direktor SPEAR Füsioteraapia , juhib tähelepanu sellele, et paindlikkus ja see, mida teie keha teeb, varieeruvad. 'Tantsijad vajavad tavaliselt rohkem ühist liikumisulatust kui keskmine inimene,' ütleb ta. 'Need suurenenud vahemikud on tavaliselt geneetika toode - kuidas teie puusad on sündides vormitud - ja töötavad selle liikuvuse nimel juba noorelt.'

Me teame, et tantsijad armastavad oma liigeseid poputada, sest see on hea tunne, see võib aidata liikuvust ja võib sageli tunduda vajalik. Kuid kas see on ohutu?

'Puusa aeg-ajalt klõpsatus on hea, kui see on iliopsoasist teisejärguline, ja mõned tantsijad tunnevad sellest kergendust,' ütleb dr Rose. Kuid sellega kaasneb hoiatus, et „kui seda tehakse korduvalt või harjumuspäraselt, võib see põhjustada kõõluse ärritust või bursa põletikku (kõõluse ja liigesekapsli vaheline kott) ning võib hiljem põhjustada valu ja ebamugavustunnet ning vähenenud tantsu funktsioon. Niisiis, valutu napsutamine, kui seda ei tehta ülemäära, on okei. Kui see muutub valusaks või liigseks, võib see tantsijat negatiivselt mõjutada. ”



De Angelis on sellega nõus. 'Kui seda juhtub harva, pole tegelikke tagajärgi,' ütleb ta. 'Ikka ja jälle võib see põhjustada valu, põletikku, kõõlusepõletikku, tendinoosi, purunemist ja pisaraid.'

Kasey Archer, endine tantsija, kes töötab In Touch Füsioteraapia ja koos De Angelisega SPEARil on tantsijatele suurepärane ettepanek puusavalu ennetamiseks. Arva ära, mis see puudutab: jõudu.

'Puusaliigeste eest hoolitsemiseks peavad tantsijad tagama, et nende puusade, südamiku ja jalgade lihasjõud on tasakaalustatud,' soovitab Archer. 'Tants soosib sageli väliselt pööratud või' pööratud 'asendit ja tantsijad peavad lihaste optimaalse sümmeetria saavutamiseks kindlasti oma puusa tugevdama nii paralleelselt kui ka aktiivselt.'

Niisiis, ärge kartke saada vabastust puusade lõhenemisest. Popida tähendab tantsija olla. Kuid kasutage oma nutikust, kui teil on valu, pöörduge kliinilise spetsialisti poole ja kaitske oma puusasid, hoides neid tugevana ja mitte üle pingutades. Teie puusad on teile pikas perspektiivis tänulikud.

Leigh Schanfeini poolt Tants teavitab.

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused