Autor Laura Di Orio.
Nad ütlevad, et klassi tund on nagu hambapesu. Nii et see peab tähendama, et eelnevalt venitamine või soojendamine on nagu hambaniidi kasutamine.
Keha ettevalmistamine pikaks proovide või etenduste päevaks on tantsijate jaoks oluline ja see võib aidata vältida vigastusi, tõsta energiataset ja muuta keha pikaajaliseks õnnelikumaks. Muidugi võib iga tantsija kogemuste ja katse-eksituse meetodil leida endale sobivaima.
Siin räägib Dance Informa mõne professionaalse tantsijaga nende eelklassi eelseisvast rutiinist.
joaquin de luz
Milline on teie klassieelne rutiin?
Oliver Swan-Jackson, vabakutseline tantsija NYC-s ja koos Suzanne Farrelli balletiga
Mul on eesmärk jõuda klassi vähemalt 30 minutit varem, et soojendust alustada. Ilmselgelt transpordiprobleemidega, mis pole alati nii. Kipun kandma palju soojendusriideid, eriti talvel või külmemas teatris, kuid kipun neid barre ajal kõik ära võtma. Minu soojendus algab hüppeliigeste, puusade ja õlgade ringitamisest ning selja ja puusade mõranemisest või hüppamisest, et kergendada kinkimist. Seejärel sirutan oma neljarattalised, reieosad, tuharalihased ja alaselja enne, kui mul on aega, istudes ja surudes.
Allison DeBona, Ballet West'i demi-solist ja esinenud tantsija CW tõsielusarjas Breaking Pointe (jälgi Twitteris @allidebona)
Mul on kaks koera ja raske on liikuda ja super vara klassi jõuda! Jalutan oma koertega hommikul liikuma ja jõuan klassi, kus on tavaliselt 10 minutit vaba aega. Peamine kehaosa, mis tunneb end hommikuti kõige tihedamalt, on mu puusa painutajad. Pean kindlasti enne tundi puusad ja reied sirutama.
NYCB solist Lauren King, siin Peter Martinsi filmis 'Uinuv kaunitar', tunneb, et hommikune rutiin aitab tal vaimselt ja füüsiliselt keskenduda. Foto autor Paul Kolnik.
Lauren King, New Yorgi balleti solist
Enne pikka päeva veendun alati, et alustaksin hea hommikusöögiga. Mul on tavaliselt seltskonnatund hommikul kell 10.30, nii et mulle meeldib jõuda klassi 30 minutit enne, kui see hakkab kergelt venitama ja liigeseid väikese gürokineesiga soojendama, lisaks lihaste treenimisele, mida ma pean ka tugevdama .
helene boshoven Samuel
Sean Patrick Mahoney, Paul Taylor Dance Company tantsija
Ilm mõjutab tohutult minu eelklassi rutiini. Kui on ilus päev, sõidan rattaga oma korterist Brooklynis stuudiosse. Mulle meeldib varakult stuudiosse sisse elada, et end sisse seada, teed juua ja aega veeta. Päeva alustamine pingevabas olekus on tõesti oluline. Enne tundi kulub mul umbes 20 minutit, et teha südamiku tugevdamine, millele järgneb venitamine.
Devin Alberda, New Yorgi balleti korpuse ballett
Tavaliselt üritan klassi jõuda vähemalt 10 minutit enne selle algust. Ma teen natuke stabiliseerimist, mõned ab tööd, mõned push-upid ja siis kipun kõike, mis võib tunduda pingul või kinni kerge massaaži ja venitusega.
Kuidas aitab see rutiin sind ette valmistada pikaks tantsupäevaks? Ja kuidas sa end tunned, kui sa ei suuda seda rutiini teha?
Allison DeBona
Kuna mu hommikud on poegadega nii hõivatud, on barre pliés muutunud vähem klassikalise tehnika kogemuseks. Olen see, kes klassis esimest korda pliés ajal pea ümber tiirutab ja käed ringi ajab, et õlad avaneksid. Mulle meeldib ka algul sisse pöörata, et mu reieluu lõdvaks saaks. Olen avastanud, et kui ma seda ei tee ja oma pliés jäigana hoian, tundub ülejäänud barre teistsugune.
Sean Patrick Mahoney
Kui ma ei võtaks aega keha ettevalmistamiseks päevaks, siis tunneksin, et mängisin oma ajule järele jõudes. Mu aju teab, et mul on vaja joosta keskelt ja maanduda veerandimärgist mööda tagumisse rulli, kuid kui mu keha pole valmis, on see ebamugav hetk, vaid sekundi murdosa, kui mul on vaja välja mõelda, kuidas seda saavutada ülesandeks ilma endale haiget tegemata. Selliste asjade pärast mitte muretsemine aitab mul leida need hämmastavalt nauditavad hetked õhust.
zedd tüdruksõber
Paul Taylori tantsukompanii Sean Patrick Mahoneyle meeldib oma päeva alustada lõdvestunud meeleseisundis. Foto: Francisco Graciano.
Lauren King
Hommikune rutiin aitab mul vaimselt ja füüsiliselt keskenduda ning valmistab mind ette igaks päevaks, mis võib tuua.
Oliver Swan-Jackson
Peamine eelis on minu jaoks see, et kergendan ennast pikaks päevaks ega lähe üle parda. Terve pika proovipäeva jätkan oma venitusi, istumisi ja surumisi. Nendel päevadel, kui ma hilin ja pean viimasel hetkel klassi kiirustama, tunnen end klassi suhtes tavaliselt loidana ja mul on tunne, nagu mu keha ei reageeriks nii hästi, kui tahaksin.
Millal ja miks sa selle rutiini kehtestasid?
Devin Alberda
Alustasin siis, kui keha sai vanaks ja ma ei pääsenud enam soojenemisest. Ma tahan öelda, et olin 23-aastane?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Soojendus põhineb vabalt soojendusel, mille õpetas üks mu esimestest balletiõpetajatest ning see keskendus hingamisele ja keha paigutamisele. Aastate jooksul olen seda kohandanud oma isiklikele vajadustele hommikul - keskendudes rohkem puusa- ja hüppeliigeste soojendamisele.
Allison DeBona
Minu venitus- ja klassitöö on viimastel aastatel palju muutunud. Mul pole kunagi proovipäeva, mis oleks vähem kui kuus tundi. Venitamisest on saanud vähem paindlikkuse suurendaja ja see on rohkem viis hoida oma keha hooldatud ja tervena.
Mis on teie jaoks enne tundi olnud kasulik ja mis võib olla tantsijatele pürgijatele kasulik?
Lauren King
Kui mul on enne tundi aega venitada ja tunda vaimset ja füüsilist sidet, aitab see mul alati tunnis ja kogu päeva jooksul oma kehast teadlikum olla.
Allison DeBona
Söö hommikusööki!
Oliver Swan-Jackson
Kindlasti soovitan soojenduseks varakult klassi jõuda. Vanemaks saades olen märganud, et igal hommikul on palju raskem valmistuda. Lisaks aitab see vähendada vigastuste riski.
Sean Patrick Mahoney
Ole paindlik ja avatud mõtlemisega. Rutiin A ei tööta alati. Klasside eelse soojenduse proovimisel leidke keegi sarnase kehatüübiga. Esitada küsimusi. Võrdle märkmeid. Ja mõistlikkuse huvides leidke keegi, kes aitab aega veeta. Mind ümbritsevad kolleegid, kellel on oma rutiin. Varasemad hommikud teeb aga nauditavamaks asjaolu, et naudime üksteise seltskonda samal ajal kui soojendame.
Foto (ülaosas): Tantsija Oliver Swan-Jackson on NYC-s vabakutseline tantsija ja teda võib näha esinemas Suzanne Farrelli balletiga. Tavaliselt saabub ta klassi 30 minutit varem, et end sirutada ja soojendada. Foto autor Brian Mengini.
Sulle soovitatud
