Eelnevalt pakitud või omatehtud baarid võivad olla suurepärane valik kiireks ja kaasaskantavaks suupisteks. Kõigi siltidel olevate väidete korral saate teada, millised on parimad? Olen suur pooldaja värskete, ehtsate ja hooajaliste toitude söömisel, kuid me kõik oleme hõivatud inimesed, nii et õige toitumisbaar võib olla ilus asi. Siin on kiire juhend selle kohta, mida otsida, ja mõned minu lemmikud, mis on saadaval USA-s
Kalorid:
Minult küsitakse sageli, kui palju kaloreid peaks baar olema. Kalorite vajadused erinevad vanuse ja aktiivsuse järgi suuresti. Kas see on kiire treeningueelne suupiste, treeningujärgne taastumisnäkk või asendatakse see ajapuuduse tõttu söögikordadega? Lühiajalise energiavajaduse võib rahuldada vaid 100–200 kalorit, kuid pikemaajaliseks energiaks on vaja suurema kalorsusega töötavate lihaste vajadusi (vt tabel).
Valk:
sinu raev Instagram
Rohkem valku baaris pole automaatselt hea. Ärge otsustage riba valgusisalduse järgi. Enne treeningut on parem kasutada süsivesikute riba, kuna süsivesikud on sportliku tegevuse jaoks eelistatud kütuseallikas. Suure valgusisaldusega batoonid (üle 20 grammi) ei anna teile energiat samamoodi nagu keerulised süsivesikud. Parem on saada valku tõelise toidu kaudu, kuid kui peate valgu jaoks tuginema ribale, siis püüdke 5-15 grammi vahemikku ja sööge neid pärast treeningut taastumiskütusena. Baarides on head valguallikad kanep, soja, pähklid ja seemned.
Suhkur:
Mõni batoon võib olla ülistatud kommiputk, nii et proovige saavutada vähem kui 15 grammi suhkrut baaris ja väheseid, kui üldse lisatud suhkruid. Teatud Kindi baarides on mõlemas vaid 5 grammi, kuid teistes batoonides võib olla mitu magusainet kuni 30 grammi. Suhkur tuleb etiketile mitmel viisil, kui see on koostisosade sildil esimene, siis on see probleem.
tantsuõpetaja
- Looduslik suhkur on parem, näiteks kuivatatud puuviljades. Clif Bar valmistab Kiti orgaanilise puuvilja ja pähkli baari, milles on 16 grammi suhkrut, ja Lara baari õunakoogis on 18 grammi suhkrut, kuid ainus suhkruallikas on kuivatatud puuviljad, kiire lõhkemiseni energia ja raua allikas. Amazing Grass valmistab 20+ grammi suhkruga, kuid ainult kuivatatud puuviljade ja agaavisiirupiga magustatud batooni.
- Piirake rafineeritud ja kunstlikke suhkruid, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, aspartaam, sukraloos, pruuni riisi siirup ja dekstroos. Teised sõnad suhkru kohta on: maltoos, sahharoos, glükoos, odralinnased ja riisisiirup.
- Suhkrualkoholid võivad hiilida ka toitumisribadesse. Need võivad põhjustada soolestikus ebamugavusi. Pange tähele ksülitooli, mannitooli, sorbitooli ja isomaltit.
- Vältige neid konservante, lisaaineid ja toiduvärve, nagu TBHQ, BHT, osaliselt hüdrogeenitud palmituumaõli, kollane 5 ja punane 40, mis on seotud laste õppimisprobleemide ja hüperaktiivsusega.
Toitumisalased väited:
Lugege oma silte ja kui see kõlab nagu teadusprojekt, siis ärge seda ostke. Ühes populaarses maasikahommikubaaris polnud isegi maasikaid. Sellel olid maasikamaitselised puuviljatükid, milleks olid suhkur, sidrunhape, värvained ja lõhna- ja maitseained. Otsige tõelisi toidu koostisosi, mille tunnete ära. Allergeenid peavad olema loetletud allergeenide avalduses, kuid veenduge koostisosade loendis. Sildil olev sõna 'energia' võib olla lisatud kofeiini kood ja sõna 'looduslik' pole USA-s seaduslikult määratletud, nii et see võib midagi tähendada.
Allergiad:
Mõnikord on allergikutel raske reisida või teel midagi kiiret haarata. Selles loendis püütakse näidata allergeenisõbralike baaride tootjaid, kuid alati kontrollige silti, sest iga maitse võib olla natuke erinev ja helistage tootjale, kui te pole selles kindel. Pange tähele, et vadakuvalk on valguainete tavaline koostisosa, kuid see pärineb piimast ja võib piimatoodete suhtes tundlikele inimestele olla problemaatiline. Parem valik võiks olla kanep või sojavalk. Nisuvaba ei tähenda automaatselt gluteenivaba.
farmtruck pärisnimi
Autor Emily C. Harrison, MS, RD, LD Tantsutoitumiskeskus.
Tantsija tervise ja toitumise kohta lisateabe saamiseks külastage aadressi www.dancernutrition.com .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii Georgia bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisel kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmetes teistes seltskondades. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil
www.dancernutrition.com
