Paljud meist tunnevad “talvist bluusi” ja mõned teist võivad isegi olla teadlikud hooajalisest afektiivsest häirest (SAD) - depressioonist, mis on tavaline talvekuudel. SAD mõjutab ainuüksi Ameerika Ühendriikides umbes kolme miljonit inimest. Vähese päevavalguse ja halva või külma ilma tõttu siseruumides veedetud ajakombinatsioonil võib olla tohutu mõju nii meeleolule, isiksusele, käitumisele ja emotsionaalsele kui ka füüsilisele tervisele. See kehtib kõigi, mitte ainult depressioonile kalduvate inimeste kohta ja võib tegelikult avalduda ärevuse või murena. Mõelge, kuidas vähem aktiivne olemine annab sageli märku suuremast seisakust, mis tähendab sageli rohkem üksinda aega meie mõtetega. Kuigi ma usun, et teie mõtetega aeg on vajalik ja kasulik, on siiski ülioluline, et õpiksime nende mõtetega ja nende tekitatud emotsioonidega toime tulema ning neid juhtima.
Talvekuudel on mu kliendid tundnud ülekoormatust, lüüasaamist, motivatsiooni, loidust ja kurbust, rääkimata füüsiliste sümptomite, nagu valu, väsimus ja stress, suurenemisest. Mida siis teha nende talvemurede ennetamiseks või lahendamiseks ja meie sisemise sõdalase omaksvõtmiseks, et meid kevadeni viia?
# 1. Liigu edasi.
Kuigi võib tunduda külma ja lume vastu talveunestamine, on hädavajalik, et me jätkaksime liikumist. Mitte ainult treenimine, vaid ka meie keha liigutamine on tohutult kasulik ja võib tegelikult hõlbustada nende külmade talvekuude läbimist. Ilmastiku ja valguse hulga muutused mõjutavad meie keskendumisvõimet, keskendumist ja teabe säilitamist. Harjutades liikumisi, näiteks kõndimist, sügavat hingamist ja venitamist, saame oma aju aktiveerida ja nende SAD sümptomitega tegelikult võidelda. Liikumine tekitab kehasoojust. Mida aktiivsem olete, seda parem on teie vereringe. See tähendab, et soe veri satub teie sõrmedesse ja varvastesse. Kerge surve avaldamine meie kehale, enesemassaaži harrastamine ja jäsemete hõõrumine tekitab soojust ja on ka lihtne viis soojaks jääda.
# 2. Püsi ühenduses.
sandra diaz-nööri netoväärtus
See ei tähenda, et oma lõkke ääres soojendaksite samal ajal, kui sirvite oma sotsiaalmeedias. Liikumine hoiab meid ühenduses, kui oleme vastuvõtlikud „talveunne“. Kogu päeva jooksul liikumine, olgu see siis tööl veejahuti juurde kõndimine, hommikul kohvi haaramine, jõusaalis sõbraga kohtumine või perega õhtusöök, on viis, kuidas püsime ümbritseva maailmaga ühenduses. Pidage meeles, et kolimisel on sotsiaalne komponent ja et parim viis talv läbi saada on suhelda ümbritsevate inimestega. Lõppude lõpuks lendab aeg, kui meil on lõbus! Käige sõpradega väljas, suhelge perega ja leidke võimalusi sotsiaalseks jääda. Talv saab läbi enne, kui seda teate.
# 3. Don ' t kaal.
Liikumine ja liikumine võivad soodustada tervislikku kehakaalu. Oleme vastuvõtlikud kehakaalu tõusule pühade ja talvekuudel. Meie keha vajab soojaks püsimiseks rohkem rasva, kuid tervisliku kehakaalu säilitamiseks ning kilode ohutuks ja tõhusaks vabanemiseks võime kasutada treeninguid. Enne treeningrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Raske on mõelda suvest, kui talv on just saabunud. Teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele on kasulik aga kogu talve ennetavalt vormi saada või vormis püsida, et kevadel mitte lisada stressi, kui soovite rannas olla ujumisriietuses. Talv pole aeg, mil saaksite end 'lahti lasta'. Me peaksime kõik oma keha omistama terve aasta, olenemata kujust. Sellel on pikemas perspektiivis suurem mõju teie enesehinnangule ja emotsionaalsele tervisele.
# 4. Saage soojaks ja stiilne.
tom delonge kõrgus
Sel talvel aktiivne püsimine, nii karm kui see ka ei tundu, tähendab ka valmisolekut külma ja kohati kõleda ilma julgeks. Só Dança abil on sellel talvel lihtne jääda soojaks, hubaseks ja stiilseks. Oleme järginud kolme minu lemmikartiklit, mis mitte ainult ei hoia teid soojana, vaid parandavad ka teie hooaja meeleolu.
Neid lihaseid on vaja hoida soojas nii enne tunde, etenduse kui ka treeningu ajal, selle ajal ja pärast seda. Need Elastsed pitssoojendussussid pole mitte ainult suurepärane viis selle saavutamiseks, vaid neil on ka erksad värvid, mis on suurepärane viis meeleolu parandamiseks. Pimedatel kuudel hoiame sageli kinni tumedamatest toonidest ja värvitoonidest, kuid väikese garderoobi värvi lisamine võib seda kõike muuta. Lisaks, kui te ei saa oma tundides kanda erksaid värve, võivad soojendusvahendid olla suurepärane võimalus oma garderoobi heledamaks muuta, pidades samal ajal kinni oma stuudio riietuskoodist.
Kui sulle meeldib värv, siis Maiustuste kollektsioon on sinu jaoks. Need erksavärvilised trikood lastele ja täiskasvanutele on elujõulised, pidulikud ja lõbusad. Kuigi see kollektsioon ei ole ideaalne kõigile, sisaldab see siiski palju erinevaid värve, mis võimaldab rohkem mitmekesisust ega tähenda, et peate valima ainult ühe ühevärvilise värvi.
näitlejad, kes oskavad tantsida
Võib-olla pole värv teie asi. Nendega Mida sa ootad? - kahepoolsed säärised , saate katsetada lõbusate mustrite ja kujundustega. Lisaks saate kaks disainilahendust ühes, mis laiendab teie garderoobi ja säästab teie raha. Ehk säästetud raha võib kuluda nii vajalikule puhkusele sooja ja päikesepaistelisse kohta. Lihtsalt mõte!
Nüüdseks näete loodetavasti mõningaid viise, kuidas saaksite selle talve mured ära kraavida ja külma julgeks muuta. Pidage meeles, et meeleolu muutused on loomulikud, kuid muutused käitumises ja isiksuses võivad anda märku suuremast murest. Kui tunnete end sel hooajal üha ärevamana, ülekoormatuna või masenduses, siis ärge kartke ühendust võtta ja pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. See on suurepärane võimalus enese eest hoolitsemiseks ega tähenda, et olete nõrk, hull või vähem. Võtke sel talvel oma emotsionaalse heaolu eest vastutusele ja te ei kahetse seda.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tantsu- ja liikumisterapeut, Chicago tantsuteraapia.
Erica Hornthal on litsentseeritud professionaalne kliiniline nõustaja ja juhatuse sertifitseeritud tantsu- / liikumisterapeut, kes asub Chicagos, IL. Ta on omandanud magistriõppe tantsu- / liikumisteraapias ja nõustamises Chicago Columbia kolledžis ning psühholoogia erialal Illinoisi Champaign-Urbana ülikoolis. Erica on Chicago tantsuteraapia, peamise tantsuteraapia ja nõustamispraktika asutaja ja tegevjuht Chicagos, IL. Kehakeskse psühhoterapeudina abistab Erica igas vanuses ja võimekusega kliente vaimu ja keha vahelise ühenduse jõu rakendamisel, et luua emotsionaalse ja vaimse tervise osas suurem teadlikkus ja mõistmine. Lisateabe saamiseks külastage www.chicagodancetherapy.com .
