Tantsu Tervis | Aprill 2024

Autor Jessica Innes.

Stressi vähendamine ja väljavenimine - kaks asja, mida tantsijad vajavad head annust!

ameerika tantsuteater

Inspireeriv koreograaf Mia Michaels tõi selgelt välja, et 'kui teie vaim tantsib, järgneb teie keha.' Mõnikord on seda lihtsam öelda, kui seda tehakse pilditeadlikus proovide, vigastuste ja füüsilise koormuse maailmas. Joogat on harrastatud alates 3000. aastast eKr ja see põhineb sanskritikeelsel sõnal, mis tähendab keha ja vaimu ühendusele viitavat 'liituda, ühendada ja kinnituda'. Tulemuseks on katkematu võime enesekindluse, intuitsiooni ja liikumisvabadusega oma tantsijana hinge paljastada.

Joogal on palju erinevaid vorme ja kõik pakuvad ainulaadseid eeliseid, kuid siiski ka selle tulemused Ashtanga Vinyasa jooga seoses tantsijatega on paindlikkus, jõud ja tasakaal üsna tähelepanuväärsed. Ashtanga jooga algab päikesesoovituste sarjaga soojenduseks. See võimaldab verel voolata läbi keha, puhastades toksiine ning soojendades südamikku ja jäsemeid. Pärast seda esitatakse rida „Asanasid” [poose] nii seistes kui ka istudes. Seisvad poosid keskenduvad tasakaalule, keskendumisele, joondumisele ja vastupidavusele ning kui see on õigesti tehtud, võib tulemuseks olla üsna higi! Tantsijatena peame alati nende põhitugevustega tegelema. Istuvad poosid võimaldavad sügavalt venitada, et parandada paindlikkust ja ka mõistuse selgust. Tantsul ja joogal on üksteisega ilmne suhe, kuna üks seisvatest asanadest kannab nime 'Natarajasana', mis tähendab 'tantsu isand'.

Lisaks füüsilistele aspektidele võimaldavad sügavad hingamisharjutused nimega “Pranayama” tantsijatel vaadata sissepoole ja vabastada pingeid. Sõltumata sellest, millised on teie vaimsed veendumused, võib hetk istumiseks, hingamiseks ja lõõgastumiseks teile ainult kasuks tulla. Hingamisharjutused ei pea olema vaimsed toimingud, välja arvatud juhul, kui kavatsete neid teha.

Siin on lihtne hingamisharjutus, mida saate kodus proovida:

jena frumes vanemad

Istu mugavalt, jalad ristis. Sulgege silmad ja toetage käed põlvedele, peopesad ülespoole.
Hinga loomulikult sisse, et kopsud saaksid mugavalt täita ja seejärel aeglaselt välja hingata.
Jätkake seda, kui loete oma hingetõmbeid vahemikku 50 kuni 0. Iga kord näete iga väljahingamise korral rohkem oma pingeid ja muresid, mis teie kehast kaovad.
Kui teie mõte rändab ümbritsevate helide või muude mõtete peale, tooge see rahulikult tagasi oma keskmesse ja keskenduge oma hingamisele. Pange tähele, kuidas teie hing tundub teie ülahuulel või kuidas diafragma iga sissehingamise korral laieneb.
Kui jõuate 0-ni, nautige rahulikkuse tunnet, mille olete saavutanud enne aeglaselt silmade avamist.

Nagu iga füüsilise treeningu vormi puhul, on oluline meeles pidada, et töötate oma tasemel ega tohi ületada füüsilisi piiranguid. Jooga on loodud keha õrnalt venitamiseks, seetõttu on pooside liikumine aeglaselt sisse ja välja oluline. Samuti on hädavajalik olla enda vastu aus ja ärge kunagi suruge end valusaks. Peaksite tundma, kuidas venituse pinge järk-järgult hajub, kui teie keha seda hõlbustab. Mida regulaarsemalt joogat kasutate, seda kiiremini näete oma tugevuse ja paindlikkuse paranemist.

Paljudele meist lõõgastumine tähendab T.V. ees istumist või raamatu lugemist, kuid järgmine kord, kui soovite tuule alla võtta, võtke mõte ja keha puhkusele ning proovige oma piirkonnas joogatundi.