Me kõik teame, et peaksime rohkem vett jooma, aga kas? Tantsijatena oleme sportlased ja oluline on hoida oma keha võimalikult heas seisukorras. Keha tervise üks peamisi tegureid on veetarbimine. Me ei saa eeldada, et meil on vajalikku jõudu ja energiat, rääkimata sellest, et tunneme end ja näeme oma parimad välja, kui me ei joo piisavalt vett.
Vesi moodustab suure osa meie kehast. Kas teadsite, et 84% meie verest on vesi, 75% lihastest on vesi, aju koosneb 74% veest ja isegi meie luu on 22% vett ?! Nüüd saate aru, miks peate rohkem vett jooma?
Vigastuste ennetamine ja ravimine
Kas teadsite, et vesi võib aidata vigastuste ennetamisel ja paranemisel? Vigastustega kimpus olevad tantsijad on avastanud, et lihtsalt suurendades veetarbimist, võivad need vähendada vigastusi ja paraneda kiiremini, kuna vesi aitab vereringes ja viib toksiinid vigastatud piirkonnast eemale. Vesi võib kiirendada paranemist, vähendada liigsest kasutamisest või vigastustest põhjustatud põletikku ja värskendada meie hästi kasutatud lihaseid.
Seedimine ja võõrutus
Vesi on vajalik meie keha vitamiinide ja toitainete seedimiseks ja imendumiseks. Samuti detoksifitseerib see maksa ja neere ning viib organismist välja jäätmeid. Vesi on ka seedimise võtmetegur. Ainult kiudained ei saa iseenesest korralikult seedimist aidata. Tegelikult võib veekiu puudumine põhjustada kõhukinnisust ja puhitus.
Säilitage tervislik kaal
Vesi mitte ainult ei aita keha detoksifitseerida ja puhastada, vaid aitab oluliselt kaalulangetamisel ja kehakaalu alandamisel, aga ka helendaval ja tervel nahal. Me ei taha mitte ainult hästi tantsida, vaid esinejatena teame kõik, et oluline on tervislik kehakaal ja laval hea välja näha. Vesi on loomulik söögiisu pärssiv aine, seega võib hea vee joomisharjumuse väljatöötamine olla pikaajaline abi tervisliku kehakaalu saavutamisel ja hoidmisel (mitte näljutades, vaid olles terve!)
forsythe tants
Suurenenud energia ja kontsentratsioon
Kui teil on dehüdratsioon, on teie veri sõna otseses mõttes paksem ja teie keha peab palju rohkem tööd tegema, et see ringleks. Seetõttu muutub aju vähem aktiivseks, seda on raske keskenduda ja keha tunneb end väsinuna. Kui leiate end pärast tantsutundi väsinud, on see muidugi normaalne, kuid kiire ‘võta mind järele’ võib tulla kiirest veejoomisest. Kindlasti jooge tundide vahel, et mitte ainult janu hoida, vaid hoida keha ja vaim erksana ja aktiivsena. Piisav veetarbimine võib parandada teie energiat, suurendada füüsilist jõudlust, suurendada vaimset erksust ja keskendumisvõimet, eemaldada toksiine ja jäätmeid, hoida nahka tervena ning vähendada peavalu ja peapööritust.
Niisiis, kui palju vett peaksime jooma?
2 liitrit ehk 8 klaasi päevas.
Paljud meist teavad reeglit 8 klaasi päevas, kuid kas me järgime seda?
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil saavutada 2 liitrit veetarbimist päevas:
Nõuanded veetarbimise suurendamiseks:
- Veenduge, et veepudel oleks iga päev kaasas. Osta pakk pudelivett ja hoidke seda oma autos või kusagil, kuhu alati pääseb. Võtke kindlasti vähemalt üks kaasa tööle või kooli ning tantsutundide jaoks on alati veepudel. Kui see on 600 ml või 500 ml pudel, proovige töö või kooli lõpetamise ajaks valmis teha vähemalt kaks pudelit. Siis on kogu päeva jooksul joonud vähemalt 1 kuni 1,2 liitrit. See aitab teil märkida, kui palju vett juua. Seejärel proovige juua veel vähemalt üks pudel öösel või eelistatavalt 2.
- Hoidke veepudelit alati oma tantsukotis, nii et teil on seda alati, kui seda tegelikult vajate - treenides.
- Olete hommikul ärgates loomulikult janu / dehüdratsioon. Tehke harjumuseks juua koos hommikusöögiga hommikul vähemalt üks klaas vett, mis aitab teie kehal ööseks töödeldud toksiine välja voolata. Kasutage seda janu, et saaksite oma päeva veetarbimist alustada.
- Ärge oodake, kuni teil on janu napsu võtta. Olete juba dehüdreeritud, kui tunnete janu.
- seadke taimer, et tuletada endale meelde juua.
- Vähendage diureetikumide tarbimist. Kohvide ja koksi joomine sunnib organismi vett kaotama, kuna need on diureetikumid. Meil on janu, kuid kas me kustutame janu õige vedelikuga? Parim kosutus on tavaline vesi. Spordijoogid nagu Gatorade ja Powerade võivad olla kasulikud meie keha täiendamiseks soolade ja mineraalidega pärast intensiivset treeningut või tantsutundi, kuid olge ettevaatlik maitsestatud ja vitamiinivee suhtes, mis võib tunduda tervislikum variant kui tavaline vesi, kuid on tegelikult täis un vajavad suhkrud ja kalorid. Kompenseerige diureetikumide, näiteks kohvi, tee ja veini joomist, juues paar täiendavat klaasi vett, et korvata vett, mida need diureetilised joogid teie kehast leetavad.
- Hoidke veepudelit või veeklaasi oma voodi juures ja pidage meeles, et enne magamaminekut või keset ööd ärgates võtke mõni lonks. Võib juhtuda, et ärkate öösel vannituppa minemiseks, kui suurendate ühe joogiga joomist märkimisväärselt, kuid pidage meeles, et see on loomulik ja teie kehale kasulik. Sa oled selle eest tervislikum!
- Tantsuõpetajad, julgustage oma õpilasi vett jooma. Hoidke stuudiokülmikus ja tassides jahutatud vett, et joogipudelid unustanud õpilased saaksid klasside vahel jooki juua. Lubage õpilastel tuua veepudelid klassi ja asetage need küljele. Te ei soovi, et õpilased jookseksid joogipudelite juurde iga kahe minuti tagant, vaid määrake kogu klassis määratud joogiajad.
Viited:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Foto: © Bryan Creely | Dreamstime.com
