Autor Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Tantsutoitumiskeskuse kohta.
www.dancernutrition.com
Tantsijate dieediarstina ja endise professionaalse tantsijana saan palju e-kirju. Paljud neist küsimustest puudutavad mõningaid levinud tantsijamüüte, mida mäletan juba koolis ja seltskonnas käies. Siinkohal vaatleme mõningaid neist sügavamalt ja proovime fakti ilukirjandusest eraldada.
Kallis dietoloog: „Olen 17-aastane naisballetantsija (5’4 ″) ja olen viimase aasta jooksul näinud vaeva teadmisega, mis on minu kehale tervislik kaal. Veebist lugesin, et balletitantsijad peaksid olema 10 naela. normaalsete inimeste tervislikust BMI-st kergem, vaatamata sellele, et nende lihas kaalub rohkem kui rasv. Kas KMI on 20,4 (üle 120 naela) ülekaaluline, kui ma tahan ettevõttesse saada? '
Mõiste „KMI“ tähistab kellegi pikkuse ja kaalu arvutamist. Ma pole kuulnud, et balletitantsijad peaksid olema 10 kg. kergem kui tervislik KMI. See on üks neist tantsijamüütidest. Tervislik BMI on suur valik ja ilusaid, edukaid, professionaalseid tantsijaid on igas vormis ja suuruses. Puudub õige kehakaal või KMI, millele tantsijad peavad sobima, ja KMI ei arvesta lihasmassi.
Edukad balletitantsijad on kõhnad ja lihaselised, sest teevad regulaarselt arukaid ja tervislikke valikuid, mitte sellepärast, et nälgiksid end mõne meelevaldse arvutuse või numbri järgi. Nad teavad, et nad ei saa süüa rämpsu, kiirtoitu ega soodat. Tõelised professionaalsed tantsijad teavad, et kui nad tahavad sukkpükstes hea välja näha, peavad nad keha tervisliku toiduga hästi toidma. Võimalik on korralikult süüa ja ikka on suurepärane karjäär. Tantsijad ei tohiks oma edupotentsiaali määratleda numbri järgi skaalal, vaid keskenduda hoopis raskele tööle stuudios ning nutikatele söögi- ja joogivalikutele väljaspool stuudiot.
john hilinski netoväärtus
Hea dieediarst: „Olen 23-aastane ja sain just ettevõtte lepingu, kuid eelmisel hooajal on mu energiatase olnud kohutav ja mul on raskusi tundide lõpus tugeva enesetundega. Olen proovinud süüa rohkem valke ja vähem süsivesikuid, kuid see ei toimi. Kas peaksin enne tundi oma valku suurendama? '
Energiatase sõltub paljudest teguritest. Esiteks, ärge sööge ilma kauem kui kolm tundi. Ärge kunagi tantsige tühja kõhuga. Teiseks ja kõige olulisem on süsivesikute või süsivesikute eelistatav energiaallikas igasuguse sportliku tegevuse jaoks. Organismile meeldib säästa valke lihaste taastamiseks pärast treeningut, säilitada vedeliku tasakaalu ja paljusid muid bioloogilisi protsesse. Valgu söömine ja süsivesikute puudumine enne tantsu on suurepärane võimalus kurnatuna tunda. Sööge keerukaid süsivesikuid nagu täisteratooteid, puu- ja köögivilju. Enne tundi proovige kaussi kaerahelbeid / putru.
Energiataset võib mõjutada ka niisutamine. Kas saate päevas umbes 2800 ml (10–12 tassi) vett? Kui ei, siis veenduge, et veepudel oleks kõikjal kaasas ja täitke sageli.
Toitumisseisund võib mõjutada energiataset. Kas saate piisavalt vitamiine ja mineraale? B-vitamiinid ja raud on vaid kaks näidet toitainetest, mis aitavad kaasa energiatasemele. Kui madal energia püsib, andke sellest oma arstile teada, et ta saaks välistada kõik meditsiinilise või toiduallergiaga seotud probleemid. Nüüd magage natuke ja jätkake tantsimist.
Hea dietoloog: „Olen 15-aastane ja olen päeval koolis ning tantsin õhtuti iga päev 3-6 tundi. See on hilja, kui ma pärast tantsu lõpuks koju jõuan ja mul on palju kodutöid, nii et ma ei söö palju. Kuulsin teisi tantsijaid ütlemas, et pärast kella 20 ei tohiks süüa. igatahes. Kas see on tõsi?'
See on müüt, et öösel ei tohiks teatud ajast üle süüa. Need kalorid ei muutu rasvaks lihtsalt sellepärast, et lähete varsti magama. See on kriitiline aeg lihaste ülesehitamiseks, nii et sööge midagi isegi siis, kui see on väike ja kiire. Keha ei lülitu öösel kinni. Te vajate toitaineid isegi magades. Olete tunnis ja proovides kõvasti tantsinud, nii et peate parandamiseks ja tugevdamiseks pakkuma ehituskivid.
Kuuba kaasaegne tants
Tantsujärgse söögikorra näiteks võib olla mõni oa- ja köögiviljasupp ning täisterarull või kinoa. Riis, köögiviljad ja soja on lihtsad või võiksite võileiba ja / või salat garbanzoubadega koos klaasi soja-, lina- või mandlipiimaga. Vältige kiusatust koduteel kiirtoiduga peatuda ja saada kaloripommi sööki. Selle asemel tehke arukaid valikuid. Jõudu saab kiiremini, kui pakute toitumisjärgseid toitaineid.
Nende teemadega seotud rohkem kirju dieediarstile vt www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html ja saatke julgelt oma küsimused dieediarstile.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ning tal on nii bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisega kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmes muus seltskonnas. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil www.dancernutrition.com
Foto (ülaosas): © Photographerlondon | Dreamstime.com
Sulle soovitatud
