Meie jalad - millel me tasakaalustame, pöörame ja pikendame. Need kannavad meid ka läbi elu, kui me ei tantsi. Inimese jalg on hämmastavalt funktsionaalne ja kohanemisvõimeline mehhanism. See on aastatuhandete evolutsiooni vili. Mõned tänapäeva elu stressid - ebapiisavalt toetavad jalatsid, pikad päevad jalgadel ja jah, range tantsimine ilma piisava puhketa - ületavad jala funktsioneerimis- ja kohanemisvõime.
See annab meile seda teada läbi valu. Selle juhtumise tavaline näide on plantaarfasciit. „Plantaar” on jala keskosa, sidekude „fascia” ja „itis” viitab põletikule. Kokkuvõttes tähendab see põletikku jalavõlvi koes. Muud sümptomid, mis ilmnevad koos haigusseisundiga, mis on samuti iseloomulikud keha põletikulisele reaktsioonile, hõlmavad punetust ja soojust puudutamisel.
Kõige problemaatilisem, eriti tantsijate jaoks, kes peavad nii palju jalgu küsima, on valu. See on kõige sagedamini kaarekohtade juures, kuid ka muud jalgadealad võivad muutuda puutetundlikuks. Selle piirkonna lihased võivad töö ja kaalu ('koormuse') jaotuse tõttu pingestuda ja pingutada, kui jalgade keskosa kaared on ohustatud.
lillat värvi rahvusreis 2017
Plantaarne fastsiit(PF) võib valu tekitada ka mujal, näiteks puusadel või põlvedel, selgitab dr Johann Howard,lkfüsioterapeut NYC Harknessi tantsuvigastuste keskuses. Tema hinnangul umbes 10–20protsendil tema patsientidest on praegu PF ja umbes 40 protsenti on seda varem kogenud.
See 20 protsenti tuleb sageli mõne muu „esmase kaebuse” või meditsiinilise probleemi ja hinnangu saamiseks paljastab, et ka nemad kogevad PF-i, selgitab ta. Kahjuks võib PF olla midagi sellist, mis pole piisavalt halb, et helistada proovist, koolist või tööst meditsiiniliseks vastuvõtuks, kuid piisavalt halb, et muuta tantsimine ja isegi lihtsalt kõndimine valusaks.
Valu võib sageli olla halb hommikul, kuid hajub hiljem päeva jooksul, pärast ringi jalutamist ja muid tegevusi jalgadel, ütleb Howard. Me võime siduda sellised tegevused nagu korralik hüppamine püsiva ja päeva lõpus (versus hommikune) tekkiva valuga. Kõike seda öeldes, mida me võime öelda, et see põhjustab seisundit?
Howard jagab selle kaheks tegurite rühmaks: väliseks ja olemuslikuks. Välised on väliskeskkonnast pärinevad, näiteks temperatuur, põrandakate ja jalatsid. Kaks esimest võivad olla eriti levinud tänapäevastes tantsijates, ütlebHoward, kes peab liiga sageli tantsima vedrustamata põrandatel (või muudel pindadel kohapõhises töös) ja jahedates ruumides.
Balletitantsijad, eriti needviimase peal , jalatsite tõttu kipub jalgadega seotud probleeme olema rohkem. 'Tantsija ja näpukingad peavad läbi saama nagu meeskond,' selgitabHoward. 'Pointe kingade jaoks on nii oluline paigaldada ja sageli uuesti paigaldada.' Seda seetõttu, et jalg muutub aja jooksul olemise kohanemise tõttuviimase peal. Muude väliste tegurite hulka kuuluvad suhteline stress ilma puhketa (ületreenimine) ja lühike plié (ei painuta põlvi piisavalt).
Sisemised tegurid hõlmavad lühikest Achilleuse kõõlust ja teiste jalgade / sääre lihaste pinget (näiteks suurt varba liigutavat Flexor Hallucis Longust). Liigne pronatsioon (sissepoole rullumine) või supinatsioon (jalgade välisservadeni veeremine) võivad samuti kaasa aidata PF-le, samuti lühikesele pliéle. Nagu ka jalgade kaared kõrgemal või alumises otsas. Sääreluu liigne pöörlemine ehk valimisaktiivsus võib samuti haigusseisundile kaasa aidata.
jon ole olstad
Arvestades neid teadaolevaid põhjuseid, kas on olemas viise, kuidas takistada seisundi tekkimist? Meie, tantsijad saab astuma teatud samme. Saame tagada, et meie jalatsid on tugevad ja toetavad, nii et kui me ei tantsi, saaksid meie jalad pausi. Kõrgete kaarte korral kõrgemate kaartega disainitud kingad ja sobivad kaare tugi alumiste võlvide korral võib olla selle seisundi ennetamisel abiks.
Tantsutehnikaga seotud aspektid hõlmavad ka seda, et meie pliés oleksid võimalikult täis ja sügavad, eriti hüpetest maandumisel - muidugi ka sujuvalt varba-palli-kontsaga maandumisel. Nagu mainitud, on pointe-kingadesse sobitamine ja uuesti paigaldamine jalgade valutuks hoidmiseks oluline. Suur tegur, misHoward rõhutab, on puhkus. Ületöötanud jalad annavad valuga teada, et nad on üle pingutatud.
Mis siis, kui ennetust pole juhtunud ja teil on PF? Kõik need toimingud võivad aidata edasist seisundit leevendada ja loodetavasti tulevikus seda vältida. Võite teada saada, et teil on haigusele kalduvus, ja olla edaspidi nende meetmetega ennetavam. Selleks, mida saate siin teha, on jällegi piisav puhkus tervenemise võtmeks.
Kui olete jõudlushooaja keskel, proovige olla nutikas, kuidas saaksite tagasi astuda ja natuke vähem pingutada. Näiteks võite märkida võimaluse korral, proovida enne esinemist mitu korda soojenemist vältida (aruka ajastuse korral) ja leida koreograafias kohti, kui väljenduse ja pingutuse asemel leiate peensust ja kergust. 'See on väljakutse proovida liikumise muutmist etenduse ettevalmistamisel, kui proovite vigastusel paraneda, kuid see on vajalik tervenemiseks,'Howard kinnitab.
chandra kuykendall
Huvitav on see, et mõned asjad, mis on tervisele üldiselt kasulikud, võivad seda seisundit leevendada (samuti aidata kaasa ennetamisele), näiteks niisutus ja tugev südamik. Põhjalik ja piisav venitamine pärast tantsimist, mis on oluline paljudel põhjustel, võib samuti aidata veenduda, et ükski jalgade või jalgade piirkond ei viiks PF-i tiheduse kaudu. Sellised pallid nagu Foot Rubz (koos väikeste punktidega) aitavad võlvidesse sisse töötada ja verevoolu tuua, ütlebHoward.
Füsioterapeudid kasutavad ka spetsiaalset massaažitehnikat, mida nimetatakse Grastoniks, et aidata kahjustatud piirkonda tuua palju verd ja lõhustada armekude. See kiirendab paranemisprotsessi. Graston on inspireeritud Hiina meditsiini tehnikast, mis on tuntud kuiguasha, mis kasutab erinevaid vahendeid, et töötada sarnaselt piirkondadesse, mis vajavad paranemiseks suuremat verevoolu.
Howard näeb, et PF-jala kleepimine on kasulik ja mitte kuidagi kahjulik (kui see on korralikult tehtud). See võib piirkonda stabiliseerida ja valu vähendada, muutes selle paremini juhitavaks. Jäätumine, kuumus ja valuvaigistid võivad samuti aidata sümptomeid paremini hallata - sealhulgas valu või tundlikkusega PF-st tulenevates jalgade teistes piirkondades (näiteks kontsad). Ainus probleem on see, et see ei lahenda käsitletava probleemi algpõhjust.
Kontrollige oma tehnika ja elustiili aspektidega. Kas hääldate või supineerite? Kas võtate kena sügava plié, eriti hüpetest maandumisel? Kas teie jalatsid toetavad täielikult teie jalgu, varbaid kuni kaarteni ja kontsadeni? Kõige tähtsam on Howardi sõnul kindlasti anda oma kehale sobivus puhata.Kehale taastamiseks vajaliku aja andmine pole tõesti asendatav.
Isegi kui te pole kunagi PF-i all kannatanud, võib nende asjadega tegelemine muuta tõenäolisemaks, et te ei pea seda kunagi tegema. Kui teil on varem, on see tõenäolisem, et te ei pea seda enam tegema. Kui teil seda praegu esineb, saate sümptomitega tegeleda, uurides samal ajal ka haiguse põhjust (põhjusi). Te ei pea tantsima valusalt, laval naeratades, samal ajal sees vingerdades. Meie jalad teevad meie jaoks palju. Hoolitseme selle eest, et nad saaksid seda ka edaspidi teha, hoolides neist hästi.
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Sulle soovitatud
