Mandy Moore õpetab Jumpis Üks parimatest asjadest, mida saate oma tantsukonverentsi või intensiivse paranemise maksimeerimiseks teha, on keha õige toitmine. Tantsu intensiivsed üritused, festivalid ja kokkutulekud on suurepärased viisid lõbutsemise ajal lühikese aja jooksul väärtuslike parenduste saamiseks. Meie, tantsijad, kipume kõike hoolikalt planeerima, kuid jätame sageli tähelepanuta õigete toitude kavandamise, mis toidavad meie keha kõige paremini suurenenud energiavajaduse jaoks. Kui me lihtsalt haarame kõik, mis on mugav, selle asemel, et pakkida suure energiaga suupisteid, oleme lõpuks näljased, väsinud ja suurendame vigastuste riski. Ettevalmistus on võti energia suurendamiseks ja tugevaks tantsimiseks pikkadel kiiretel päevadel, kui olete kodust eemal. Võtke suupisteid kaasa!
Alustage tugevalt enne, kui isegi kodust lahkute:
- Sündmusele eelnevatel päevadel niisutage hästi. Teie lihastes on vett üle 70 protsendi. Hüdratatsiooni maksimeerimine võtab aega. Joo vähemalt 8–10 tassi vett ja isegi rohkem, kui peate lennukiga sõitma.
- Me kõik tahame trikoos suurepärased välja näha, kuid see pole aeg dieedi kukkumiseks (pole aega). Hea toitumine intensiivsele päevale eelneval päeval on viis, kuidas tagada, et teie lihastel oleks käepärast kütust, mida nad vajavad lühikeste ja intensiivsete tegevuste puhkemiseks. Hoidke glükogeenivarusid (kiiret energiavaru), süües süsivesikuid ja valke tunni jooksul pärast treeningut lahkumisele eelnevatel päevadel. Näiteks pärast tantsutundi ja proovi veenduge, et valiksite toidukombinatsioonid, mis hõlmavad näiteks taastumist parandavat köögivilja, lehtköögivilja, kartulit, täisteratooteid, kaunvilju, herneid, puuvilju ja / või soja.
Mida enne tähtaega pakkida:
pauline chalamet vanus
- Suur, korduvtäidetav veepudel!
- Elektrolüütide tabletid, pakikesed või želeeplokid. (Teil pole tõenäoliselt vaja palju, kuid need võivad olla käepärast, kui teil tekib väsimus või lihaskrambid.)
- Paljudes tervisekaupade poodides on nüüd minipudelid jõudlust parandavate eliksiiridega, mis ei vaja jahutamist, näiteks hapukirsimahl, peedimahl või moringa ja kurkum, mis võivad põletikega võidelda. Lihtsalt olge ettevaatlik, et nad ei oleks kofeiiniga koormatud.
- Nutikad süsivesikute valikud on tantsija parim sõber nendel pikkadel päevadel, mis nõuavad pidevaid energiahooge. See pole aeg süsivesikute välja lõikamiseks. Head süsivesikute võimalused võivad olla madala rasvasisaldusega granola, kaer, kuivatatud puuviljad, veggie sushi maki rullid, energia veereb , väikesed võileivad pähklivõi ja tarretisega. Investeerige lühikesesse, kuid laia suuga termosesse, et pakkida riisi, kinoa või täisterapastat, kui tulete kodust üritusele, või soojendage oma hotellis kaerahelbeid ja pakkige oma termosesse.
- On mitu kaubamärki tassi suppe, mis vajavad lihtsalt kuuma vett ja sisaldavad nuudleid, riisi või kaera. McDougall’s Right Foodsi kaubamärk on üks sellistest võimalustest, mis on saadaval enamikus USA linnades, ja need sisaldavad nii hommiku- kui ka lõunasöögi tüüpi võimalusi.
- Tänapäevased pakendatud energiabatoonid on muutunud maitsvaks ja suure jõudlusega, proovige hoida lisatud suhkrusisaldus alla 15 grammi baris ja valige vadakuvalgu asemel pähklid, kanep, soja või hernevalk.
- Püüdke vältida magusaid komme või karastusjooke.
- Värske toidu toomine pole nii kõrge hooldus kui arvate. Värsked puuviljad, nagu klementiinid, apelsinid või banaan, on väga kaasaskantavad ning nende vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid on pärast rasket päeva taastumise toitumise põhikomponendid. Isegi Starbucksil on salateid.
Mida otsida konverentsikeskuse lähedalt:
- Köögisõbralikke salateid, suppe ja võileibu pakkuvad kohvikud. Näljased tantsijad tahavad toitu, mis on toitev ja niisutav, kuid ei taha toitu, mis puhkepausil kõhus raskeks hakkab. See ei pruugi olla parim juustuburgeri ja piimakokteili jaoks.
- Uurige toiduvalikuid enne tähtaega ja lisage järjehoidjaks mõned kiirtoidurestoranid, mis pakuvad tervislikke võimalusi. Otsige supi- ja võileivakohta või Tex-Mex kiirtoidurestorani, kust saaksite oa, riisi ja köögivilja kausi.
- Vältige kõrge kofeiinisisaldusega ja liigse suhkruga jooke.
Nutikate toiduvalikute tegemine ja edasine planeerimine võib muuta vahet keskmise tantsija ja silma paistva vahel. Ärge alahinnake hea toitumise jõudu, eriti kui tõmbate pikki päevi. Tantsijad on ju ikkagi sportlased.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD Toitumine suurepäraste etenduste jaoks.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii bakalaureuse- kui ka magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist USAs. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisega kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmes muus seltskonnas. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil
www.dancernutrition.com
