15-aastane Ellie * hakkas enamus ajast tundma, et ta sõi vähem ning tegi toidu ja tunnetega suuri võitlusi. 'Ma arvan, et toit mõjutab meeleolu, keskendumisvõimet ja suhteid tohutult,' ütleb ta. “Liiga vähe söömine kurnas mind. Kõik nägi välja mustvalge. Ma ei olnud kunagi hetkega täielikult sees ja tundsin end alati väga lahus olevat. Ma arvan, et toidul oli võtmeroll minu meeleolu stabiliseerimisel ja depressioonist välja tõmbamisel. Kui hakkasin sööma, et toita oma aju ja ülejäänud keha, tekkisid mul kõik need uued ja loomingulised ideed kunsti ja muusika kohta, mida mul varem polnud. See oli hämmastav. Märkan endiselt, et meeleolu langeb dramaatiliselt, kui unustan hommikusööki sööma või kui kogu päeva jooksul pole piisavalt toitu. See on hull, kui oluline on toitumine. ”
Ameerika Psühhiaatrilise Assotsiatsiooni (APA) andmetel on depressioon tõsine seisund, mida iseloomustavad kurbus, huvi kadumine varem nauditud tegevuste vastu, söögiisu ja une muutused, keskendunud ja keskendunud väljakutsed ning see võib viia enesetapumõteteni. Depressioon on üks paljudest erinevatest, kuid mõnikord seotud vaimuhaigustest, mis on tavalised ja õige abiga ravitavad. Keegi ei peaks häbi ega piinlikkust tundma, kui ta vaevleb depressiooniga. Te saaksite meditsiinilist abi, kui teil oleks jalg murtud, ja vaimuhaigus ei erine sellest. Toitumine on vaid üks paljudest vaimse hoolduse tööriistakomplektis olevatest vahenditest ja on oluline leida see, mis teile sobib.
Me kõik teame, et me saame 'poomise', kui me sööme liiga kaua. Söögikordade ja suupistete vahele jätmine on aga näidanud, et see vähendab meeleolu, suurendab ärevust ja võib aidata depressiooni poole pöörduda. Kui keegi tunneb end depressioonis, võib söögikava ja energia ostmiseks vajaliku energia kogumine olla valdav. Ravi ajal varuge hõlpsasti valmistatavaid külmutatud toite, tervislikke pakendatud toite, kõrge valgusisaldusega / kiudainerikkaid oade-jahu nuudleid, mille kuumutamiseks kulub vaid viis kuni kaheksa minutit, ning eelnevalt lõigatud / eelnevalt pestud puu- ja köögivilju. Seal on palju toidu kohaletoimetamise teenuseid, nagu Instacart, Amazon Prime Pantry ja eelarvesõbralik Thrive Market.
26-aastane Addie * üritas päeval piirata toidu tarbimist ja siis õhtuks oli ta näljas. 'Toit võib kindlasti mu meeleolu mõjutada,' jagab ta. “Kui söömisest on möödas mitu tundi, olen ärrituv, loid ja kaldun elust negatiivsemalt suhtuma. Puuviljad ja köögiviljad on see, mis paneb mind end kõige elusamana tundma. Ja sellega ma mõtlen, et need panevad mind tundma energiat täis, elujõulisena ja raskusteta. Värsked, küpsed puuviljad tõstavad mu tuju alati. ” Addie läks mööda rasket teed, et õhtuti piirata ja siis kõverduda. See pani ta end iga õhtu süütunde ja masenduse tundma, mis viis nõiaringini. Katkestage tsükkel, mõistes, et keha vajab toitu. Tihti on näidatud, et sageli söömine aitab meeleolu, isusid ja stressi hallata.
Ellie ja Addie töötasid kogu päeva jooksul väiksemate ja sagedasemate söögikordade nimel. Esialgu polnud see lihtne, kuid ületunnid läksid paremaks ja nad said kasutada toitu, et aidata neil end elus paremini tunda.
Depressioon ja toitainete puudused
B-12-vitamiini madalat taset on seostatud depressiooni ja neuroloogiliste funktsioonide häiretega5.6. Folaatide, B-6 ja oomega-3-rasvhapete DHA ja EPA madal tase on seotud ka meeleolu, kontsentratsiooni, tähelepanu ja depressiooni suurenenud tasemega. Mõnel inimesel on geneetiline anomaalia, mis raskendab keha B-12, folaadi ja B-6 muundamist aktiivseks vormiks, mida keha saab kasutada. See on tegelikult mõnevõrra tavaline, nii et aktiivse või 'metüül' vormi võtmine muudab vitamiini nende inimeste jaoks organismile paremini kättesaadavaks. Tervislikud rasvad annavad aju terveks. Lina, kanep, kõrvits, chia, päevalilleseemned, avokaadod, pähklid, oliiviõli, päevalilleseemneõli ja kalaõli toetavad aju tööd. Oleme aastaid teadnud, et tervislik seedetrakt toetab immuunfunktsiooni, kuid nüüd on meil sügavam arusaam, kuidas see mõjutab ka meie aju. Tervislik soolefloora ja kasulikud mikroorganismid on võtmetähtsusega. Probiootikumi võtmine, fermenteeritud toiduainete, jogurti ja rohkete kiudainete söömine mõjutab aju, meeleolu ja vaimset tervist.
Gluteen
deborah masoni tantsukool
Gluteen on looduslikult esinev valk, mida leidub nisus, odras ja rukkis. Massachusettsi lastehaiguste gastroenteroloogia ja toitumise üldhaigla osakonna dr Alessio Fasano sõnul võib gluteen glutamiin väikesel protsendil tundlikel inimestel potentsiaalselt suurendada ärevust, depressioonikäitumise probleeme ja vaimset udu2.3. Gluteeniga kokkupuude ning selle mõju meeleolule ja depressioonile on tsöliaakiahaigetel hästi tõestatud. Isegi mitte tsöliaakiaga patsientidel on siiski inimesi, kellel võivad gluteeni tarbimisel tekkida neuropsühhiaatrilised häired2,3,4. Mõne inimese jaoks tekitab gluteen immuunvastuse, mis tekitab süsteemse põletiku, mis liigub ajju ja mõjutab seda. Kõik pole gluteeni suhtes tundlikud ja “gluteenivabaks” minek on mitte vajalik kõigile. Kogu nisu, odra ja rukki kaotamine piirab B-vitamiine, kiudaineid, tsinki ja energiat tootvate süsivesikute sisaldavate toitude kättesaadavust. Seetõttu rääkige dietoloogiga, kui soovite proovida gluteenivaba väljakutset veendumaks, et toitumisvajadused on täidetud ja te ei süvenda ühtegi toitumisvaegust.
Parimad kaasavõtmised:
# 1. Pöörduge abi saamiseks. Depressioon on tõsine haigus ja saadaval on palju erinevaid ravimeetodeid.
# 2. Söö terve päeva jooksul regulaarselt plaanipäraseid sööke ja suupisteid. Liiga kaua söömata jätmine mõjutab meeleolu, keskendumisvõimet ja tajutavat stressi.
# 3. Oluline on süüa vähemalt midagi, kuid rafineeritud, töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toitude haaramine võib depressiooni veelgi süvendada. Tehke puuviljade, porgandipulkade, magusate paprikate, täistera kreekerite, kaerarullide / energiakommide, soja- või kookosjogurti, granola, pähklite ja seemnetega segatud sidrunite, isegi mandlipiimas valtsitud kaera haaramine hõlpsaks ja mugavaks. kanepiseemned. Kui mugavustoidud aitavad, proovige pastat, kartuliputru, maguskartulifriikartuleid või külmutatud toite lihtsalt uuesti kuumutada.
# 4. Rääkige registreeritud dietoloogiga, kui kaalute gluteenivaba kasutamist, kui teil on toiduallergiaid või toiduprobleeme või kui teil on toitainete puudus, mis võib teie meeleolu või depressiooni mõjutada.
# 5. Toidulisand probiootikumide, Omega 3-dega (EPA ja DHA) ning võta mitme vitamiini lisand metüülfolaadi, metüül-B12, B-6, E-vitamiini ja D3-vitamiiniga.
* Kõik tsitaadid on päriselt tantsijatelt, kuid privaatsuse huvides on nimesid muudetud.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD Tantsija toitumine .
Emily Cook Harrison, MS, RDN, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii Georgia bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisel kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmetes teistes seltskondades. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil
www.dancernutrition.com
gleyber torres wiki
Allikad:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Toit ja vaimne tervis: toidu ja tajutud stressi ning depressioonisümptomite suhe Ühendkuningriigi ülikoolide üliõpilaste seas. Cent Eur J rahvatervis 2014 22 (2): 90-97.
- Fasano A. Gluteeniga seotud häirete kliiniline juhend. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Gluteenivabadus. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G jt. Meeleoluhäired ja mitte-tsöliaakia gluteenitundlikkus. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: ajakiri gastroenteroloogiast, toitumisest ja dieetikast. Märts63 (1): 32–7. 2017.
- Karakula H jt. Kas dieet mõjutab meie meeleolu? Foolhappe ja homotsüsteiini tähtsus. Pol Merkur Lekarski. 2009 26. veebruar (152): 136–41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C. Depressiooni ravi: aeg kaaluda foolhapet ja B12-vitamiini.
Sulle soovitatud
