Kuidas proffid hoolitsevad oma keha pärast esinemist

James Samson filmis Paul Taylor

Professionaalsed tantsijad annavad oma kõik etenduse ajal. Mõni teeb seda kaheksa etendust nädalas, teine ​​ei lähe lavale enne kella 21 ja paljud peavad järgmisel päeval stuudiosse naasma, et taas klassi, proovi ja esinemise maratonile minna. Kuidas nad siis seda teevad? Mis on nende saladused keha eest hoolitsemisel, kurnavast rollist taastumiseks ja järgmiseks päevaks piisavalt energiat?



Siin räägib Dance Informa oma mängu tipus olevale kahele profile - New York City Balleti Sara Mearnsile ja Paul Taylor Dance Company James Samsonile - nende esinemisjärgsete hooldusvahendite eest.



Kuidas aidata end pärast pikki ja füüsiliselt koormavaid esinemisi taastuda? Mis on teie taastumise saladused?

Sara Mearns, New York City Balleti peamine tantsija

NYCB

NYCB Sara õpib Aleksei Ratmansky teoses 'Pildid näitusel'. Foto autor Paul Kolnik.



“Tõstan jalad kohe riietusruumi, isegi enne meigi ja juuste maha võtmist. Joo palju vett. Venitage vasikaid umbes kaks kuni kolm minutit. Ma ei kiirusta teatrist välja saamist, lasen oma kehal jahtuda. Söön pärast etendust õhtusöögiks korralikus koguses valku ja mitte palju tühje süsivesikuid nagu leib või kartul. Söö ka palju köögivilju. Õhtusöögi ajal jään ja soojendan vasikaid ja reieluu. Ja alati klaas veini. Uin kella 1 paiku ja tõusen umbes 9:30. Mulle meeldib mu uni ja keha vajab taastumiseks seda aega, nii et kui mul pole varajast proovi, siis magan rohkem. Võtan enne magamaminekut alati kolm Advilit ja magneesiumi ning panen salongi Pas oma vasikatele täiendavate tervendavate jõudude saamiseks. Panen Voltareni ka teatud lihastele, mis on tõesti valus või pingul. ”

James Samson, Paul Taylor Dance Company tantsija

„Viimasel ajal on minu lihased ja keha pärast esinemisi väga kurnatud, arvestades õppimise raskete repertuaaride kuhjumist. Seetõttu on hädavajalik, et ma teeksin jõudluse järgset hooldust, mis tavaliselt juhtub minu hotellituppa. Mul on kaks tihedat lakrospalli, mille küljes leban umbes pool tundi, liigutades neid alaseljast ja tuharalihaseni alla. Seejärel tundub pärast väga kuum vann fantastiline ja lõdvestab lihaseid veelgi. Lõpuks lõpetan öö Ibuprofeeniga. '



Mida sulle pärast kurnavat etendust süüa ja juua meeldib?


nicole kangi vanus

Õpib

“Valk on kõige olulisem toitaine, mis pärast etendust on. Peate oma lihased üles ehitama. Vitamiinide saamiseks söön ka palju köögivilju. Ma ei võta mitut vitamiini, sest söön nii tervislikult. Ma võtan õhtusöögi ajal pastat, kui mul on järgmisel päeval liiga nõudlik päev. See annab mulle kiire energia vaba päeva alustamiseks. Söön igasugust valku - liha, kala, mune. Ma ei usu teie dieedist välja lõikamisse. Olen alati olnud avatud enamiku asjade söömisele ja mul pole siiani probleeme olnud. Ma ei saa enam nii palju juustu süüa, kuid see on lihtsalt sellepärast, et mulle meeldib seda nüüd maitsta. '

Simson

“Pärast esinemist on minu dieet üsna lihtne ja tüüpiline. Valk ja süsivesikud on hädavajalikud, kuid ma ei pinguta sellega üle, sest mu isu pole tavaliselt ülekaalukas. See dieet aitab lihastel taastuda ja rahuldab seda, mida keha soovib pärast öist väljutatud energiat ja kaloreid. Mu magusaisu lööb ka sisse, nii et luban endale teatris külalislahkusest järelejäänud küpsise või midagi muud maitsvat. Ja muidugi on hea mõte palju vett. ”


mia michaels 2017

Kuidas saate hakkama piimhappe kogunemisega ja leevendate järgmisel päeval valulikkust?

Simson

James Samson filmis Paul Taylor

James Samson Paul Taylori filmis “Kolm kahtlast mälestust”. Foto Paul B. Goode.

“Piimhape võib olla probleem, kuid praegu minu jaoks mitte nii väga. Kui teil on mõni päev või kui tunnete end järgmisel päeval eriti valusana, kordan oma eelmise õhtu levitamisseanssi. Puhkus on äärmiselt oluline, nii et ma võin vältida tegevustes osalemist ja võimaluse korral lõõgastuda hoopis basseini ääres. '

Õpib

'See on tantsijatele väga raske, sest meie päeva kõrgeim ja intensiivseim treening on kell 8–23 õhtul ja mul, üheksa korda kümnest, on viimane ballett, nii et see tähendab lõpetamist kell 23 lähedal. See ei anna järgmise ööpäeva hommikul kell 11.30 algavate proovide jaoks palju pöördeaega. Parim, mida saate teha, on tõsta, palju vett, jääd ja soojust ning võtta vajadusel sooja Epsomi [soola] vanni. Ma tõesti vihkan vannis käimist, nii et väldin seda iga hinna eest, kuid seda tuleb teha. Samuti on pärast etendust venitamine ülioluline, et teie lihased ei saaks sellise äärmusliku tegevuse tõttu kohe kangeks. Samuti hoiab veri voolamas tagarulli või päästikurulli rullimine ning kerge massaaž on postitegevuseks alati hea. ”

Pärast kurnavat esinemist, kuidas proovida tagada, et teil oleks järgmiseks päevaks energiat?

Õpib

'See on seotud sellega, mida te pärast esinemist sööte, ja unele. Su keha peab puhkama. Minu jaoks on see üheksa tundi und. Olen 150-protsendiline tantsija ja mul on alati 12 tundi trenni, nii et uni on mu parim sõber. ”

Simson

'Ma teen kindlasti oma sooritusejärgsed harjutused, joon palju vett ja saan palju puhata, et keha ja vaim saaksid taastuda.'

Millised on teie kogemuste kohaselt kõige nõudlikumad rollid? Kas pärast sellist intensiivset esinemist nõuab teie ajakava tavaliselt järgmisel päeval tagasi tantsima tulekut?


lincolni kesklinna suvelava

Õpib

Sara õpib Peter Martinsis

Sara õpib Peter Martinsi ‘Luikede järves’. Foto Paul Kolnick.

' Luikede järv , Teemandid , Mozarti , Faust , Kammermuusika , Allegro , Pilte näitusel , Brahms Schoenberg neljas osa, Barokkkontsert . See on vaid üksikute nimetamine. Ja jah, on nädalaid, kus mul on 12 balletti, kaks balletti öösel igal etendusel ja te proovite terve päeva, iga päev. Esinemishooajal on meil vaba ainult esmaspäev. Olen varem teinud 18 etendust järjest. ma olen teinud Luikede järv ja siis ärkasin, et järgmisel päeval oleks matinee. Keegi ei tantsi rohkem ega tugevamalt kui NYCB tantsijad. '

Simson

'Jah, mõnikord peame pärast kurnavat ja kurnavat etendust järgmisel päeval uuesti tegema, mis võib mõnikord hõlmata varajase lapse esinemist või matinee'i. Mul on olnud palju nõudlikke rolle, nagu Johnny Ettevõte B või üks neljast mehest Cloven Kingdom . Selliste rollide tegemine tuuril on päevast päeva keeruline, kuid miski pole keerulisem kui nende rollide tegemine kõrgusel. Isegi kui hapniku paagid on lava taga, on mul mõnikord tunne, et tahaksin kokku kukkuda või üles visata. Kui tasuv on siiski selle läbimine ja teadmine, et tegin seda. '

Kas on veel muid esinemisjärgseid hoolduse saladusi?

Õpib

“Kõik on erinevad. Mis sobib teie sõbrale, ei pruugi teile sobida. Kuulake oma keha ja proovige erinevaid asju. Ja ka iga õhtu on erinev, sest see, mida su keha on sel päeval läbi elanud, ei ole sama mis eile või homme. Ärge takerduge ühte rügementi, teie keha muutub pidevalt. '

Simson

'Mitte iseendale, vaid teistele, et nad teaksid, et kõigil on erinev esinemisjärgne rutiin. Peate olema tark ja teadma, mis teie kehale sobib. Hoidke ka rutiini, sest mida vanemaks saate, seda raskemaks see muutub. Kui soovite tantsukarjääri säilitada, peate enda eest hoolitsema. '


emily ruddi keha

Laura Di Orio autor Tants teavitab.

Iga keha on erinev. Enne mis tahes ülaltoodu rakendamist oma esinemisjärgses režiimis rääkige palun tervishoiutöötajaga oma individuaalsetest sooritusjärgsetest vajadustest. Kasutage ainult ravimeid, toidulisandeid ja kreeme, mis teie teada on teie kehale ohutud ja ainult etiketil kirjutatud soovitatud kogustes.

Foto (ülaosas): James Samson Paul Taylori filmis “Bütsants”. Foto Paul B. Goode.

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused