Kuidas risttreening hoiab ABT Kathryn Boreni tugevana ja vigastusteta

Kathryn Boren. Foto autor Avi Snow. Kathryn Boren. Foto autor Avi Snow.

Oleme kõik kuulnud selle olulisust risttreening tantsijatele . Kuidas sellised meetodid nagu pilates, jooga, gürootoonika, vastupanutreening, kardiotreening ja jah, isegi jõutreening võivad teie tantsutehnikat täiendada ja aitavad teil tugevat, mitmekülgset ja vigastustest vaba olla.



Kathryn Boren. Foto autor Avi Snow.

Kathryn Boren. Foto autor Avi Snow.



Ja kui järgite Ameerika Balletiteatri (ABT) korpuse de Balleti liiget Kathryn Boren Instagramis , siis näete omal nahal, kuidas väljaspool tantsustuudiot võimlemine tähendab tugevat, kõhna, ägedat tantsijat. Oma videos esitab ta Bosu pallil seistes rond de jambe en l'airi, harjutab hantlitest käeraskusi hoides tasakaalustamist arabeskist kella kuueni ja stabiliseerub uhkes à la sekundis, samal ajal palli tagasi visates. treeneriga edasi ja tagasi. Ja muidugi, tema graatsiline tantsija muudab need rasked harjutused nii lihtsaks.

Boren teeb tihedat koostööd mitme personaalse treeneriga NYC sõltumatust jõusaalist The Dogpound ning teevad koostööd harjutuste läbiviimisel, mis võivad talle balletitehnika tugevdamisel kasuks tulla. Risttreeningute režiimi tõttu on Boren enda sõnul vältinud vigastusi, suurendanud vastupidavust ja ehitanud jõudu.


bryton myler

ABT

ABT Kathryn Boren. Foto autor Anthony Crowley.



'Mul on üldine jõud, mida ma ei arvanud, et suudaksin noorema tantsijana saavutada,' ütleb ta Dance Informale. 'See on andnud mulle intelligentsema lähenemise ka oma tantsimisele ja sellele, kuidas ma oma kehasse suhtun.'

Esimest korda alustas Boren risttreeningutega, kui ta ühines 19-aastaselt Staatsballett Berliiniga. Ettevõtte rajatises pakuti treeningsaali koos vastupanukaablite ja raskustega ning noorel spetsialistil tekkis uudishimu, kuidas ta saaks ristkoolitusi oma rutiini lisada. Ta ütleb, et märkas kohe erinevust oma kehas ja tantsides ning “kinnisideeks”.

Nüüd töötab Boren ABT liikmena kogu tiheda esinemishooaja ja väljaspool hooaega.




ääretantsukeskus

'Enne tundi ja proove meeldib mulle päeva alustada põhiliste stabiliseerimisharjutustega,' selgitab ta. 'Ma teen neid enne hommikusööki kodus. Olen alati olnud varajane ärkaja, nii et see sobib just minu jaoks. Tavaliselt tegelen kaheksaminutilise plangusarjaga ja paar Pilatese matiharjutust. Mulle meeldib stabiilsuspallil teha ka sildu, ühe jalaga sildu ja sildade väljavõtteid. Need on suurepärased, et äratada mu reieluud ja tuharad. Proovipausi ajal või päeva lõpus proovin elliptilisel või jooksulindil pigistada sisse 30–45 minutit kardiot. Vabal päeval või kergel proovipäeval meeldib mulle keskenduda stabiliseerimis- ja tasakaaluharjutustele. Nende jaoks on suurepärased ebastabiilsete tööriistade kasutamine nagu Bosu pall ja Terra Core! '

Kathryn Boren. Foto autor Avi Snow.

Kathryn Boren. Foto autor Avi Snow.

The Dogpoundis teeb Boren koostööd treenerite Kirk Myersi, Rhys Athayde, Kevin Mejia ja Lucca De Oliveiraga, kellel kõigil on lai harjutuste ja treeningmeetodite sõnavara. ABT-s töötab ta koos kahe firma tantsijaga, Thom Forsteri ja Roman Zhurbiniga, kellest on hiljuti saanud diplomeeritud personaaltreenerid.

'On olnud tore töötada kellegagi, kes mõistab teid tantsijana, tunneb teie esindajaid ja suudab tõesti luua treeningu, mis keskendub sellele,' ütleb Boren.


alvin ailey atlanta 2017

Boreni spetsiaalne risttreeninguprogramm on hoidnud ta vigastustest vabana ja tema sõnul on see aidanud ka ennast paremini ümardatud tantsijana sisse seada. 'Ballett areneb ja koreograafid nõuavad oma tantsijatelt rohkem,' ütleb ta. 'Ma arvan, et risttreening ja nii palju kui võimalik oma keha õppimine aitab tantsijale midagi ekstra anda.'

Kathryn Boren. Foto autor Lior Sack.

Kathryn Boren. Foto autor Lior Sack.


nick schifrini isa

Ja mitte ainult trenni tegemine „teeb kehale head”, vaid Boreni sõnul on ka tema aeg jõusaalis teatud tüüpi meditatsiooniks, et ta suudab oma meelt lõõgastuda ja lõbutseda. Lisaks on tal olnud võimalus kohtuda ja töötada inimestega väljaspool tantsustuudiot.

Boreni arvates on risttreening tantsijate jaoks oluline, kuid see peaks olema ka nauditav ja turvaline. 'Minu nõuanne on leida midagi, mis teile tõeliselt meeldib, ja sealt minna,' jagab ta. 'Võib-olla on see ujumine, pilates, isikliku treeneriga töötamine, kuid alustage väikselt. Ärge pingutage esmakordselt jõusaali astudes! Alustage väikselt ja proovige oma keha, et näha, millega ta siis hakkama saab, varsti on teil tohutu harjutuste ja režiimide sõnavara, mis teile meeldib ja millest kasu on. Rääkige ka oma füsioterapeudiga. Kui teil on mõni nõrkus, mida soovite lahendada, või midagi muud, mida peate parandama, küsige neilt nõu ja mida nad soovitaksid. '

Kathryn Boreni risttreeningu teekonna telgitaguste vaatamiseks jälgige teda Instagramis: @ katieboren1 .

Laura Di Orio autor Tants teavitab.

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused