Enamik tantsuvorme otsib „joont“, seda kõverjoonelist järjepidevust läbi keha, mis võib vaatajale nii esteetiliselt meeldida ja luua suure pikkusega illusiooni sõrmeotstest varvasteni. Üks konkreetne joon, mida on raske treenida, kuid mida siiski soovitakse, on jala ja see, millest koosneb meie 'pointe'. Meie pointe üldkuju tuleneb peamiselt kahest kõverast: ühest säärest jala ülaosani ja jalatalla alt. Nende kahe kõvera vahekorras on kindlasti matemaatiline ilu.
Tantsijate ravimisele spetsialiseerunud kiropraktika spordiarsti dr Carrie Skony suurepäraste nõuannete põhjal oleme kokku pannud kasuliku teabe, mida saate kasutada oma kaare ja näpuotsa ohutuks tugevdamiseks ja parandamiseks.
vegas tantsushow
Meie jalad koosnevad paljudest väikestest ebakorrapärase kujuga ja pikkadest luudest, mis sobivad tihedalt kokku ja mida hoiavad koos tugevad sidemed, mis võimaldavad luude vahel veidi liikuda. Tähtis on, et jalg lubaks loomulikult luude vahel liikuda, et saaksite teha näiteks kohanemist erinevate maastikega, kuid te ei soovi nii palju liikuda, et teie jalg tõmbub eri suundades, kui panete palju jõud sellele peale. Ja me paneme sellele palju jõude! Juba kõndimise tagajärjel tekivad hüppeliigese kokkusurumisjõud kuni viis korda suuremad kehakaalust ja kuni 13 korda suuremad kehakaalust, kui jookseme.
Siis näete, et sidemete püsimine luude kooshoidmisel on väga oluline. Seda, mis meil on luude ja sidemetega, nimetatakse passiivseteks struktuurideks - nad ei saa kokku tõmbuda, ei saa venitada ega naasta oma algsesse vormi nagu lihased ja muud pehmed koed. Sidemed võivad loomulikult veidi venitada, kuid nad ei ole eriti elastsed, nii et kui nad üle pingutavad, võivad nad jääda liiga venitatud ja isegi rebeneda. Kindlasti tahame jalgu lihaseid venitades sirutada, kuid parema käe otsimisel on meil oht ka sidemete üle venitada! Seetõttu peame vältima jala ülaosa sirutamiseks liiga palju tegemist.
'Ideaalse kaare saamiseks ei pea kõik jalad venitama,' ütleb dr Skony. 'Tantsijate jaoks on oluline teada, et nad võivad oma kaare parandamiseks agressiivse või sunniviisilise venitamisega põhjustada jalavigastusi.'
Vältige tegusid, mis suruvad jala ülaosa väga tugevalt ning sunnivad jala ja pahkluu äärmuslikku asendisse. Näited hõlmavad jalgade asetamist millegi raske alla, nagu diivaniserv, ja jala venitamiseks valmistatud seadmete kasutamist, millel on jäik või kindel pealmine osa. Nende seadmetega peate olema ettevaatlik, isegi kui neil on pehme või veniv pealmine osa, ja kasutage neid kindlasti ohutult. See tähendab, et mitte ainult oma jalg sinna sisse panna ja seal venituses istuda, see tähendab selle kasutamist pigem vastupanu ribana, et aktiivselt vastupanule vastu suruda, et lihaseid kogu selle liikumisruumi kaudu tugevdada.
Riskide tõttu ei soovita dr Skony neid seadmeid aga üldse kasutada. 'Tundub, et jalakandurid parandavad kaare, kuid sageli selle eest, et tekiks jalalaba sidemete lõtvus või hüppeliigese tagumises osas pehmete kudede või luude löömine, mis mõlemad võivad olla külgvooderdised või karjääri lõpetavad vigastused. tantsija. '
Traditsioonilise venitamise asemel võib erineva suuruse ja jäikusega pallide kasutamine aidata teil ka massaaži ja survet kasutada jala ja sääre erinevate osade sirutamiseks.
Nagu iga venituse puhul, peaksite juba olema soe, minge ainult pingeni ja mitte valu juurde, veenduge, et säilitate õiget joondust (ei veereta ega sirpita) ja veenduge, et te ei krigista oma liigeseid nagu pahkluu tagumine osa.
Külgvaade inimese parema jala lihaste anatoomia mudelist, mis on eraldatud valgest, lõiketeest.
Tugevus ja sisemised vs välised lihased
Kõige turvalisem ja funktsionaalsem viis oma kaare parandamiseks on seda teha läbi jõu! Jalgade liikumist kontrollivad lihased asuvad nii jala sees, mis on jalale omased, kui ka sääreosas, mida nimetatakse väliseks.
Välised lihased kontrollivad hüppeliigese liikumist, sealhulgas jala ülespoole painutamist (dorsiflexion) ja jala allapoole suunamist (plantaarne painutamine), lisaks varvaste laiendamisele ja painutamisele. See on õige - sääre lihased aitavad varvaste suunas! Sisemised lihased aitavad jala luid koos hoida ja aitavad kaasa ka talla kokkutõmbumisele.
janet hibbard
Nende lihaste tugevdamine parandab teie kaare välimust ning jala ja pahkluu stabiilsust - see on boonus, mis on uskumatult oluline nii kunstilise esituse kui ka vigastuste ennetamise jaoks.
Nagu dr Skony märgib, „jala sisemine tugevus ei paranda mitte ainult teie kaare välimust õhus, vaid kaitseb ka teie jalga, pahkluud ja põlve tugijala vigastuste eest. Tugijala nõrgad sisemised lihased võivad viia jala üleproneerimiseni ning aidata kaasa tavalistele tantsuvigastustele, sealhulgas pulli moodustumisele, sesamoidiitile, FHL-i kõõlusepõletikule ja plantaarsele fastsiidile, rääkimata põlve ja puusa kineetilises ahelas ebanormaalsetest pingetest. '
Harjutused, mis tugevdavad sisemisi jalalihaseid
Dr Skony soovitab hulga erinevaid harjutusi, mis tugevdavad ja kujundavad jalga.
S hort jala võimlemine : Hoidke jalgpalli põranda ja varvastega pikalt ühenduses, tõstes samal ajal kaare jalgade keskel asuvaid lihaseid kasutades. Püüa mitte haarata jala või pahkluu ülaosast. Õppige seda harjutust istuvas asendis. Kui olete paranenud, saate liikuda paralleelsesse seisuasendisse, seejärel pööratud asendisse ja lõpuks ühe jala asendisse. Saate seda teha ka pliis olles ja proovides ka tunda, kuidas samad lihased töötavad jalgade maast välja suunamisel, näiteks kõõlusesse liikumisel või kui jalg on õhus. 'Oma sisemise jalgade juhtimise tagamiseks on hädavajalik, et tantsija suudaks hästi teha lühikest jalatreeningut,' ütleb dr Skony.
denis jones koreograaf
Klaverivarbad : Sooritage lühike jalaharjutus, kuid tõstetud (pikendatud) varvastega, seejärel laske varbad aeglaselt ükshaaval maale, nagu mängiks klaverit, püüdes kasutada iga varba eraldi. Tehke seda mõlemas suunas. Proovige seda istudes ja seistes.
Varba laialivalgumine : Eraldage varbad üksteisest jala jala keskjoonest eemale, ilma et varbad painduksid ega sirutuksid. 'See võib aidata vältida suure varba triivimist sissepoole, nagu näeme pulli moodustumisel,' selgitab dr Skony.
Shimmy kükitab : Seisa paralleelselt mõlema jalaga lühikese jalalaba asendis ja maast lahti tõstetud varvastega ning aseta mugavasse kükitamisasendisse (hoia põlvi üle varvaste). Säilitades kontakti põrandal jalgade ja kontsade kaudu, virvendage oma jalgu ükshaaval ettepoole, et mööda tuba edasi liikuda, hoides kaare kõrgust kogu aeg.
Dr Skony ei soovita oma varvastega rätikut kraapida, kuna see soodustab paindjate liigset kasutamist ja soovitab kõigepealt kasutada vastupanuriba, mille pahkluu on suunatud täies ulatuses, nii et liigutate varbaid pahkluust sõltumatult. Pidage lihtsalt meeles, et varbad peavad olema pikad ja mitte alla keerdunud.
Ärge unustage pärast tugevdamist ja soojendamist oma venitusi teha! Pärast nende harjutuste tegemist oleks suurepärane aeg väliste lihaste venitamiseks. 'Vasika venitamine peaks olema osa iga tantsija rutiinist,' ütleb dr Skony. “Ärge unustage säärelihaseid sirutada ja painutada põlve. Seda saate teha kas seina põhjas või kimp venitades või allapoole koera tüüpi asendis. Ohutu viis piki pahkluu ülaosa kulgevate ülemiste lihaste venitamiseks on istuv venitus, kus te asetate ühe jala oma tooli alla terava jala ja varvaste alla ning julgustate pahkluud ettevaatlikult edasi liikuma, kuni tunnete venitust. lihastes, mis lähevad üle pahkluu ülaosa. ”
Muud asjad, millele mõelda
Üldiste risttreeningute jaoks saate teha ka muid tegevusi, mis on tantsijatele üldiselt ohutud ja tugevdavad jalga. Mõned näited selle kohta: mõned joogastiilid, kus erinevate voogude kaudu turvaline liikumine nõuab, et töötaksite lihaste jõu ja vastupidavuse kallal, mis kontrollivad jala ja pahkluu jooksmist ja / või kõndimist sobivate jalanõude ja hea vormiga teatud tantsutehnikaid, näiteks pointe-töö, kuna see nõuab suurt jõudu ka venitatud asendis olles ja Graham, kuna see nõuab palju põrandatöid, mis aja jooksul ja harjutades muudavad hüppeliigese ja labajala kuju ja tugevust. Neid saab kasutada puhtalt treenimiseks, isegi kui te ei tee neid kunagi laval.
Korralikud jalatsid nii stuudios kui ka väljaspool seda võivad teie jalgade tervisele palju muuta. Dr Skony juhib tähelepanu sellele, et „jalatsite hiljutised suundumused toetavad jalgu vähe. Toetavate jalatsite jätkuv puudumine võib jalavigastuste riski oluliselt suurendada. Tantsijad peaksid otsima jalanõusid, mis toetavad jalavõlvi piisavalt ning ei ole ka hüppeliigese või varvaste jaoks kitsad. ”
Leigh Schanfeini poolt Tants teavitab.
Sulle soovitatud
