Kas teie venitused on hakanud tunduma teile sama vana rutiinina? Kas olete seda tehes ennast vigastanud või tunnete närivat pinget? Kas te ei tea, kas teete sellega liiga? Paljud tantsijad sirutavad end pidevalt, et end oma paindlikkuse piiridest ületada, lootuses oma kunstilisust ja füüsilisi võimalusi laiendada. Need on kindlasti väärt ja oluline , eesmärgid - ometi on tõepoolest olemas selline ülepingutus. Selle saavutamiseks on ka üks viis, mis võib irooniliselt piirata paindlikkust, põhjustades lihastele tarbetut kahju.
Teises vaimu ja keha aspektis võib sama venitamise marsruutide tegemine ikka ja jälle - arvestamata ükskõik millise päeva ainulaadset olekut - viia 'liikumise läbi'. Võime venitada nii, et kaotame silmist kunstilisuse ja teadlikud ühendused oma kehaga, asjadega, mida venitades tahtsime saada. Järgmised näpunäited ja juhised venitamiseks võivad aidata meil neid kahetsusväärseid harjumusi vältida.
brennan elliotti kõrgus
# 1. Pange oma ettevalmistusega edu saavutamiseks paika.
Mõned tantsijad on nii sügavasse venitusse sattunud, et tunnevad puudust oma venituste seadistamisest viisil, mis tooks kõige suuremat kasu (paindlikkust) ja kõige väiksemaid riske (vigastusi). Alustage tugeva alusega (jalgades, kui seisate, vaagnas, kui istute). Alustades stabiilsest kohast, hoiate teid kogu venituse vältel turvalisena. Järgmisena pöörake tähelepanu sellele, kuidas te venitusele sisenete. Näiteks olete tõenäoliselt kuulnud, kuidas balletiõpetaja paranduse (teile või kaasõpilasele) üles tõstab, enne kui tagasi kaaresse suundub. kaardus taga . Selle tulemuseks on mitte ainult suurem, ilusam tagumine kaar, vaid ka selgroolülide turvalisus. See teenib nii teie keha kui ka esteetilist tulemust. Kõigil juhtudel, pöörates tähelepanu sellele, kuidas te venitusse sisenete, hoiate oma keha suhtes lahked ja panustate omaenda kunstilisusse.
# 2. Häälesta oma hinge.
Venitamise ajal proovige sisse hingates pikendada selgroogu. Välja hingates proovige vajuda sügavamale venitusse (või teisisõnu lähemale sirutuskohale - näiteks reied ettepoole voldile või reieluule). suletud venitusel teisele ). Järgmise sissehingamise alustamisel proovige säilitada nii selgroo pikkus kui ka sügavam positsioon pärast seda hingamistsüklit. Saavutatud, saate iga sisse- ja väljahingamise korral lisada sügavust ja pikkust. Enne kui arugi saate, olete suure tõenäosusega jõudnud sügavamale ja pikemale venitusele, kui arvasite, et võiksite - pigem oma keha ajastuse järgi, kui sellega kiirustada (loe: vigastuste oht!). Meie keha on märkimisväärselt intelligentne ja see ei aita neid sundida kohtadesse, kuhu nad pole veel valmis minema. Teiselt poolt võivad töötades juhtuda hämmastavaid asju koos , pigem kui vastu , meie kehad.
# 3. Lisage tasakaal ja vaheldusrikkus.
Kõige tõhusam ja tervislikum venitusrutiin pakub kõigile kehaosadele õrna väljakutse. Näiteks proovige kindlasti oma venitusse kaasata küljepainutused, harude variatsioon või kaks, ettepoole paindumine, keerdumine ja tagumine painutamine. Nii saab kõik teie tantsupillis hea venituse ning midagi ei venitata vigastuste ja / või ülekasutuseni. Kõigi nende probleemide lahendamiseks võib tunduda, et meil on tööriistakomplektides venitusvahendid otsas. Ristkoolituskogemused ja muud lisaressursid võivad teie venitusrepertuaari laiendada. Kas teil on sõber, kes on võistlusjooksja? Küsige, mida ta enne kohtumist sirutab. Jooksjate kehadel on enne esinemist erinevad vajadused kui tantsijate kehadel, kuid võite lihtsalt õppida midagi, mida saaksite oma venitusrežiimi täiustamiseks kohandada. Samamoodi võtke jooga-, pilatese- või gürokineesitund, et näha, mida neil erialadel on pakkuda. Lisateavet anatoomia, vaimu ja keha meditsiini kohta ning selle kohta, mida teised tantsijad teevad, et hoida oma instrumente tipptasemel. Alati on rohkem õppida. Nii ei muutu teie venitusrutiin kunagi vanaks ega väsinud - ja te ei vigasta ennast lihtsalt sellepärast, et ei jää oma keha sõnumitest teadlikult teadlikuks.
# 4. Andke puhkust.
Venitades teeme oma lihastes põhimõtteliselt pisikesi pisaraid. Kui kiud paranevad ja uuesti ühenduvad, on need pikemad kui varem. Meie keha saab sellega hakkama, kuid mitte ilma vaheajata. Kui me pidevalt venitame, siis võib armkude ehitada. See võib põhjustada valulikkust ja lihasväsimust - mitte tantsijate sõbrad. Veelgi hullem on see, et armkoe kogunemine võib tegelikult takistada edasist venitamist ja muuta lihased isegi tihedamaks kui nad algselt olid. See tähendab, et selle ületegemine võtab lisaks valu ja süvenemisele ära ka need tulemused, mille nimel algselt töötasime! Seejärel peaksime võtma vähemalt ühe päeva nädalas venitamisest puhkuse, et lihased saaksid paraneda uutes pikemates ja tugevamates asendites. Kasutage seda aega oma teiste tantsijate tugevuste laiendamiseks, nagu näiteks teadmised balleti terminoloogiast, tantsuajaloost või koreograafide ja teiste tantsukunstnike võrgustikust.
Kui suudame kinni pidada nendest juhistest ja teistest, mida ma pole arutanud, võime vältida venitamisharjumuste langemist, mis kahjustavad meie keha ja vaevavad meelt. Pidage meeles, et jah, teie keha on teie väärtuslik instrument, kuid teie aju on ka teie kehas. Venitades töötame meelt ja meie keha .
holly monteleone abikaasa
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Sulle soovitatud
