Stress, tants ja dieet.
Autor Paul Vander Straaten
Mis on stress?
Dr Tamara Hunteri * sõnul on „stress emotsionaalne, vaimne ja füüsiline seisund, mis tuleneb tasakaalust, mis tekib teie ettekujutuse suhtes teie nõudmistest ja teie enda võimest tajuda nõudmistega”. (Tervisekasvatuse sari Juice Plus, stress vähem elab kauem, 2007). Selles osas on stress igaühe jaoks erinev ja see, kuidas me oma stressiga ümber käime, on väga oluline selle osas, kuidas see mõjutab meie tervist.
Kõik stress pole halvad. Dr Tamara Hunter usub, et stressil on kolm peamist tüüpi.
- Eustresson hea stress nagu uue töökoha saamine, abiellumine või spordiürituse alustamine. See on stressitüüp, mis sunnib meid ülesannete täitmisel edu saavutama.
- Hüpopresson seda tüüpi stress, mis tekitab meile erutust madalal tasemel ja avaldub kehva soorituse ja / või edasilükkamisena.
- Hädaehk siis, kui me oleme stressis, on see, kui meie negatiivne emotsionaalne seisund laseb meil uskuda, et meie võime antud olukorras hakkama saada on võimetu. See on halb stress, milles enamasti sulame ülesannete täitmisel ja ebaõnnestume.
Mõned füüsilised reaktsioonid stressile on järgmised:
sami zayni vanemad
- Lihaspinge suureneb
- Immuunreaktsioon väheneb
- Hingamine, vereringe ja higistamine suurenevad
- Vererõhk, vere rasvad ja veresuhkrud tõusevad
- Seedetrakti funktsioon väheneb
- Röga tootmine väheneb
Kui teie lihased on liiga pinges ja teie vereringe on liiga kõrge, ei saavuta te tantsijana tipptaset ja võite kergemini vigastada. Kui satute sellesse seisundisse, on õiglane eeldada, et ka teie vaimne seisund pole ideaalne.
Kui teie immuunsüsteem ei tööta piisavalt, suureneb teie haigestumisrisk. Omakorda suureneb ka risk kaotatud tantsuvõimalustest või kehvast esinemisest.
Mõnikord on raske teada, kas stress on immuunsuse pärssimise eest vastutav või vastutavad just need tegevused, mida me stressis oleme. Dr Tamara Hunter on teooriaks seadnud COPS-i käitumise (kofeiin, ülesöömine, võtke mind üles, suitsetamine). Need on asjad, mida me teeme stressiolukordades ja mis on meile kahjulikud ning vaidlustavad meie pikaajalist tervist.
Hüpertensioon, insult, südame-veresoonkonna haigused, diabeet, rasvumine ja Alzheimeri tõbi on vaid mõned tänapäeva stressirohke eluviisi pikaajalistest negatiivsetest mõjudest. Kui me oleme stressis, suureneb meie keha rakuline oksüdeerumine. Tegelikult suurendab stress tegelikult ajurakkude vabade radikaalide kahjustusi ja stressi eluiga võib suurendada Alzheimeri ja dementsuse riski.
Rakulise oksüdatsiooni vastu võitlemiseks peame oma keha üles laadima antioksüdantidega. Antioksüdandid aeglustavad rakkude vananemist ja hoiavad ära haigusi. Antioksüdante leiame puu- ja köögiviljadest. Oksüdatiivne stress vallutab ja viib haigusteni, kui meie kehas pole piisavalt antioksüdante rakulise roostetamise korvamiseks.
Puu- ja köögiviljad on toitainetihedad ja sisaldavad tuhandeid fütokemikaale. Headeks antioksüdantide allikateks on tomatid ja arbuus, mis sisaldavad lükopeeni (võimas antioksüdant aju jaoks ning eesnäärme- ja emakakaelavähi ennetamiseks). Maguskartul, porgand ja kõrvits on head beetakaroteeni allikad. Mustikad, brokoli, õunad ja sibulad on kõik rikkad flavonoidide poolest. Taimse toiduvärvi lai valik annab meie immuunsüsteemile võitlusvõimaluse.
Reaalsus on see, et läänemaailmas oleme kõik liiga hõivatud. Kuigi meil kõigil on elus erinevad asjad, on ühine asi stress ja ajapuudus. Stressi vähendamiseks võiksite kaaluda joogat või hingamisharjutusi (vt meie artiklit Jooga tantsijatele). Varuge ka mõni aeg nende asjade jaoks, mida teile meeldib teha. Ja loomulikult toida oma keha kasvamiseks ja teostamiseks vajalikuga.
sierra egan kõrgus
Ärge laske stressil olla halva tervise põhjus ja röövige sinult armastus tantsimise vastu. Kasutage kindlasti igat söögikorda kõige paremini ja lisage oma igapäevases toitumiskavas palju puu- ja köögivilju. Kui soovite astuda lihtsa, mugava ja taskukohase sammu põhitoitumise parandamise suunas, külastage palun www.fruitandvegwithjuiceplus.com Juice Plus täistoidupõhise toitumisalase toote kasutamise alustamiseks.
Andke oma kehale stressivaba ja kerge vaevaga tantsimise jaoks vajalik.
Autor Paul Vander Straaten
Tervise- ja spordikonsultant
Tervisekohustuste personaalse treeningu direktor
Paul on fitnessi valdkonnas töötanud 9 aastat. Tema tähelepanu on viimased 6 aastat olnud toitumisele ja sellele, kui oluline see on optimaalse tervise saavutamisel. Ta usub, et toitumine on hea tervise seisukohast ülioluline ning et kaua ja jõuliselt elada peab meie igapäevases toitumiskavas valitsema taimne dieet. Hea tervis on lihtne ja Juice Plus muudab selle veelgi lihtsamaks.
* Dr Tamara Hunter on harjutusfüsioloog ning registripidaja sünnitus- ja günekoloogias. Sordi kõneleja järgi stressi maandamise toitumise, naiste tervise, kehakuju ja kehalise füsioloogia valdkonnas.
Dance Informa veebiajakirja ja veebisaiti toodavad Dance Informa Pty Ltd ja Dance News International LLC. Mis tahes nendes meediakanalites esitatud arvamused ei pruugi olla Dance Informa Pty Ltd või Dance News International LLC ning nende töötajate või direktorite arvamused. Dance Informa ei võta vastutust ebaõige teabe eest.
Ülemine foto: ©Andystjohn|Dreamstime.com
Sulle soovitatud
