Autor Emily C. Harrison, MS, RD, LD.
Tantsutoitumiskeskus.
www.dancernutrition.com .
steven fleischmanni netoväärtus
Närvilisus on tantsija igapäevane elu loomulik osa. Võib-olla on stuudios mõni suur esinemisproov, etendused või isegi uus koreograaf. Närvidega toimetulemiseks on tervislikke viise ja toiduvalikul võib olla oluline roll.
Enne suurt etendust tahad end tunda võimalikult ettevalmistatuna. Muidugi võib viimase hetke muudatusi olla, kuid suurel päeval ei tohiks teie dieedil viimase hetke muudatusi teha. Toidu ja suupistete ennetähtaegne ettevalmistamine aitab teil end enesekindlalt ja tugevalt tunda. Liiga kaua söömata jätmine viib ühe närvilisuse, värisemise, väsimuse ja pahurana. Söö iga kolme tunni tagant, veendudes, et sul oleksid käepärast tervislikud, kergesti seeditavad ja süsivesikutel põhinevad suupisted.
Näitusepäeva peate alustama täis paagiga . Toitumise mõttes tähendab see ladustatud glükogeeni. Glükogeen ladustub lihastesse ja maksa ning see on energia vorm, mida lihased saavad kiiresti mobiliseerida. Kui lähete tiibades seismisest lühikese aja jooksul täieliku tantsuni, hoiab lihasglükogeeni põletamine end lõpuni tugevana.
Veenduge, et teie glükogeenivarud on valmis näitusepäevale minema, süües süsivesikute ja valkude segu ühe tunni jooksul pärast treeningut eelmisel päeval. Eelmisel õhtul söö õhtusöögiks süsivesikuid, nagu madala rasvasisaldusega pasta, võileib või oa-riis burrito.
Näitusepäeval pidage oma kotis kergesti seeditavaid suupisteid . Söö tund enne tantsimist, et sul oleks aega seedida. Keskenduge keerulistele süsivesikutele, kus on ainult vähe valke ja rasva. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted annavad teile püsivat energiat, kuid ei istu kõhuli ega tekita turset või raskustunnet. Pärast tantsimist säästke mõõdukas valgurikas eine / suupiste. Valkude ja rasvade seedimine võtab kauem aega ja kui olete närvis, võib see põhjustada maoärritust.
Vältige liiga palju rafineeritud suhkrut . Mõned inimesed on liiga suhkrutundlikud ja võivad muutuda hüplikeks ja liiga energilisteks, kuid mõne jaoks võib see põhjustada väsimust või väsimust. Suure suhkrusisaldusega suupisteid, eriti koos rafineeritud teradega, peetakse glükeemilise indeksi kõrgeks. See tähendab, et nad seeduvad ja imenduvad kiiresti ning annavad kiiret energiat, mis kestab piiratud aja. See võib olla okei, kui seda süüakse mõni minut enne lühikese vahelduse saamiseks lavale astumist või kui olete pika etenduse viimasel vahetunnil ja vajate midagi kiiresti imenduvat. Midagi suhkrut ei ole siiski hea strateegia pikema etenduse või esinemisproovi läbimiseks. Paremad valikud oleksid täistera kreekerid maapähklivõiga, kaerabaar või vähese suhkrusisaldusega granoolabaar või täistera muffin rosinate, linaseemnete ja kreeka pähklitega. Linaseemnetel ja kreeka pähklitel on oomega-3, mis on näidanud positiivset mõju aju tööle, meeleolule ja tähelepanule.
Niisutage veega, kuid piirake kofeiini. Dehüdratsioon mõjutab negatiivselt jõudlust, eriti kuumade lavavalgustite korral. Dehüdratsiooni esimesed kaks märki on väsimus ja halb tasakaal. Rahulikum ja enesekindlam olete, kui niisutate veega, mitte millegagi, mis sisaldab kunstlikke magusaineid, lisaaineid või värvaineid. Hea niisutus algab ammu enne näitusepäeva. Plaan juua 2500–2800 ml (10–12 tassi) iga 3-4 päeva enne ja näitusepäeva. Üks protokoll on juua 150-300 ml (5-10 oz) iga 20-30 minuti järel. Kui olete närviline, ärge veetage korraga suuri koguseid, vaid jooge regulaarsete vahedega.
Kofeiin aitab teadaolevalt erksust ja võib positiivselt mõjutada jõudlust. Üks väike kohv võib olla hea, kuid energiajoogis sisalduv kogus võib anda tagasilöögi, muutes teid närviliseks ja veelgi närvilisemaks. Vältige alkoholi, sest teadaolevalt mõjutab see sportlikku toimet mitu päeva pärast jooki.
Tantsijad annavad endast parima, kui nad on rahulikud, enesekindlad ja hästi kütta. Need mõned näpunäited võivad aidata:
1. Sööge eelmisel õhtul tervislikku õhtusööki koos keeruliste süsivesikutega.
2. Plaanige ette ja võtke süsivesikutepõhised toidud ja suupisted kaasa ning sööge iga kolme tunni tagant.
3. Vältige rafineeritud suhkrut, kunstlikke magusaineid, värvaineid ja lisaaineid.
4. Jääge vedelaks ja piirake kofeiini.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii Georgia bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisel kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmetes teistes seltskondades. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil www.dancernutrition.com
Foto (ülaosas): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
Sulle soovitatud
