On suvi, kuid tunnid, proovid ja prooviesinemised käivad pidevalt palavusega. Hoolitsege sel hooajal oma keha eest, lõpetades ülekoormuse, hoidke end tervete toitude ja jookidega (puuviljad, köögiviljad ja vesi, mitte suhkrused jäätised ja spordijoogid) jahedas ja niisutatuna, jahutades hingeõhku ja vältides keskel -päevane võimlemine. Siit leiate lisateavet selle kohta, kuidas suvesoojust võita. Mõnusat suve jätku ja tantsige edasi!
Ärge pingutage üle!
jr 2 ülioluline
Meile, tantsijatele, meeldib hea venituse tunne ja vajame paindlikkust, mida see pakub, et esineda oma parimal viisil. Kuid head asja võib olla liiga palju. Tantsijad saavad soojematel suvekuudel hellitada täiendava paindlikkuse tunnet (soojad lihased on paindlikumad ja “venivamad” - miks me ideaalis alati “soojendame” enne täieliku tantsimist). Kuid me võime seda liiga kaugele lükata, venitades lihaseid rebides ja põhjustades liigeste ebastabiilsust. Üldiste juhistena, kuid suvekuudel võib-olla veelgi olulisem, venib tasakaal tugevnemisega.
Ja kuula, kui su keha sinuga räägib. Teisest küljest pidage meeles, et saate korraga nii palju tajuda ja see kõik on suhteline. Võimalik, et tunnete end nii kuumalt ja higiselt tantsides, et isegi ei kuule, kui teie lihased ütlevad teile, et pingutate üle. Puhake, jooge palju vett (dehüdratsioon võib põhjustada lihaste jäikust) ja mängige seda ohutult.
Söö ja joo, et see oleks jahe - ja tervislik!
Kui sooja on 93 kraadi, võiksite ainult süüa ja juua jääkülma. Külmade toitude ja jookide tarbimises pole midagi olemuslikult ebatervislikku, kuid see võib meid viia liialdamiseni näiteks jäätise, segatud kohvijookide (näiteks Frappucinos ja Coollatas) ja magusate spordijookide osas. Loodus annab meile juba otse maa seest asju, mis aitavad meil kuumimatel kuudel jahedust ja vedelikku hoida.
mac mcclung wiki
Näiteks kurgid on uskumatult jahutavad (olete kunagi kuulnud fraasi “lahe kui kurk”?) Ja niisutavad, kuna neil on kõrge veesisaldus. Sama kehtib paljude teiste toortöögiviljade kohta. Pole üllatav, et õhtusöögiks pakutav suur salat võib kuumal suveööl nii värskendav olla! Puuviljade puhul kehtib sama eriti arbuusi kohta (puuvilja hüdreeritud olemus on selles nimes õige), aga ka marjade ja luuviljade (virsikud, ploomid, nektariinid, plootid, aprikoosid) puhul.
Kõik need asjad maitsevad väga jahedalt - salatid, smuutid, puuvilja- ja köögiviljapeod jne. Suvel võite vabalt laadida külmi, niisutavaid puuvilju ja köögivilju, kuid pidage meeles, et jätkate selle toidugrupi üldiselt tasakaalustatud toitumist piisavate lahjade valguallikate, täisteratoodete ja madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Nagu ikka, kõik mõõdukalt.
Hinga 'chill out'.
Teie hingeõhk võib olla lihtne vahend, mis aitab teil jahtuda. Hingamine kauem kui sisse hingate, aitab meie kehast eraldada lisakuumust. Sellepärast hingavad koerad kuumana (nende karv muudab higistamise, nagu meie, ebaefektiivseks). Pikad väljahingamised aitavad aktiveerida ka parasümpaatilist närvisüsteemi (mis aitab meil “puhata ja seedida” ning on sümpaatse “võitle või põgene” närvisüsteemi vastand). Kuumus võib muuta meid kergemini erutatuks ja vingerdavaks.
Imeilus ilm võib meid ka energilisemaks muuta ja pikematesse päevadesse palju rohkem mahutada. See võib aga jätta meid stressituks, kui proovime liiga teha. Ja selle kõige peal tunneme end kuumalt ja higisena. Pikem hingamine kui sissehingamine võib aidata meil end rahulikumalt tunda. Proovige sisse hingata nelja loenduse korral ja välja kaheksa loenduse korral.
Vältige päeva keskel liikumist.
stantoni tants
Nii palju kui näpunäide näib ilmne, pean peaaegu igal suvepäeval nägema kedagi keset päeva jooksmas, ämbreid higistamas ja minestamiseks valmis. Tantsijad ei suuda kõige sagedamini kontrollida, millal me proove teeme, prooviesineme või millal meil tund toimub. Kuid viisil, mida me suudaksime tantsides kontrollida - näiteks iseseisvas kodupraktikas, stuudiopinna broneerimisel ja klasside valikutel erinevatel aegadel - peaksime püüdma vältida kuumimaid keskpäeva tunde.
Ja kui tegemist on risttreeninguga, proovige jõusaalile lüüa või hommikul või varahommikul jooksma minema. See on sel aastaajal veidi lihtsam, varasemate päikesetõusude ja hilisemate päikeseloojangutega! Samuti võib olla hea aeg uurida ujumist risttreeninguna - see on suurepärane kogu keha treening, millel puudub ainult kaalu kandmine (luutiheduse suurendamiseks). Parasvöötme basseinis saab seda teha igal ajal päeval!
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Foto (ülal): Brady Farrar. Foto autor: Chris Reilly.
