Kui olete professionaalne tantsija, kes kannab terve päeva pointe-kingi, võib pointe-tööga kaasneda valu. Siiski võib pointe olla valuvaba, eriti algajale. Kui teie kingad on õigesti paigaldatud ning jõuate õigele tugevuse ja liikuvuse tasemele, ei tohiks te tunda tõelist valu. Rain Francis tegi koostööd tuntud füsioterapeudi Lisa Howelliga, kes esitas füsioteraapia Perfect Form füsioteraapia, et tuua teile see kaheksa viisi, kuidas muuta pointe valuvabaks.
1. Hankige õiged kingad.
Õigesti sobivad pointe kingad on hädavajalikud. Kui teie jalad on kasvamise lõpetanud ja leidnud endale sobiva kingi, võib olla mugavam neid veebist osta, kuid kõigile, kes alles kasvavad ja arenevad, ja eriti teie paari esimese paari jaoks, veenduge, et näete kogenud pointe kingade paigaldaja, kellel on juurdepääs laiale stiilivalikule. Kui king on õigesti paigaldatud, on see jala esiosa ümber kindel, kuid ei tohiks oma varbaid liiga palju kokku suruda, kuna see võib põhjustada sissekasvanud varbaküüsi. Kui kingakarp on liiga lai, libiseb jalg en pointe ajal kasti alla, avaldades varvastele survet, mis võib põhjustada varbaküünte muljutist. Kui karp on liiga lühike, võib see suure varba liigese alla sisse lõigata ja võib aidata pulli moodustumist. Veenduge alati, et kinga tiivad oleksid teie suure varba liigese tasemel. Kuna kõigi jalad on erinevad, pole ühtegi ideaalset jalatsi, mis sobiks kõigile tantsijatele, ja on hädavajalik, et kõigil kooli õpilastel oleks jalatsid, mis sobivad spetsiaalselt nende individuaalse jalatüübiga, isegi kui see tähendab, et nad on eri markides.
2. Ole valmis.
sean kyle swayze
Iga õpilane peaks läbima eelhindamise koos kvalifitseeritud praktiku, näiteks tantsule spetsialiseerunud füsioterapeudi või eratunniga väga kogenud tantsuõpetaja juures. See on oluline enne punktitöö katsetamist, et teil oleks vajalik vahemik ja tugevus. Vastasel juhul on teil oht vigastada ja vale tehnika välja töötada, mille parandamine võib võtta kaua aega. Ole kannatlik - kui te ei läbi oma pointe'i hindamist esimest korda, kuulake oma hindaja nõuandeid ja töötage kõigi elementidega, mis on kindlaks määratud enne järgmist hindamist. Enne kui suudate oma esimese paaripaari kätte saada, võib teie harjutustest kinni pidada veel kuus nädalat! Viitama Lisa Howelli raamat 'Perfect Pointe' mõningate harjutuste jaoks, mis on tõesti abiks teie ettevalmistamisel puurimistööks.
3. Tugevda õigesti.
Küsige oma õpetajalt struktureeritud programmi, et oma jõudu järk-järgult parandada. See ei tähenda ainult seda, et olete tipus või madalamal tasasel kohal - on hädavajalik õppida, kuidas jalga jalatsis tõeliselt liigendada iga tõusu ja kõõluse korral. Astmelise tõusu läbimine ja suutlikkus langetamist kontrollida on kõige olulisem osa pointe-tööst ning parandab teie jõudu ja tehnikat, aidates samal ajal vigastusi ennetada. Selle kohta lisateabe saamiseks vaadake Minu algaja Pointe kava, mille Lisa töötas välja koos Austraalia balleti peakunstniku Vicki Attardiga.
4. Kasutage oma tasemele sobivat jalatsi.
Kingad, mida kannate, peaksid vastama teie pointe-töö tasemele. Algajana, kui töötate lihtsalt baaris, aitab pehmem king teil õppida jalga õigesti artikuleerima. Kui asute tegema selliseid asju nagu mitu pööret kesklinnas, võib sobivam olla tugevam ja jäigem king. Punktitööga edasi liikudes võite leida, et vajate paari erinevat kingapaari - tõeliselt nõtke jalanõudeta töö jaoks ja pehmemad, romantilisemad soolod ning tugevama, stabiilsema kesktöö jaoks või tugevamad variatsioonid, mis nõuavad mitu humalat en pointe.
5. Vaadake oma jalgu.
tara setmayeri pulmad
Suuhügieen on äärmiselt oluline, kuid sageli tähelepanuta jäetud. Kui te ei puhasta oma jalgu ega hoolitse oma pointe-kingade eest korralikult, on teil oht igasugusteks nastikuteks, nagu villid, sissekasvanud varbaküüned ja seenhaigused. Käsitlege oma varvapatju või kotte nagu sokke: Eemaldage need kingadest ja peske neid sageli. Higistate palju läbi jalgade ja iga päev sama määrdunud varbapaari kandmine, laskmata neil kuivada, võib olla otsene tee valu poole! Kui villid tekivad, veenduge, et tegeleksite nendega hügieeniliselt ja katke need tunniks kinni, selle asemel, et lasta toorel nahal oma sõrmede sisekülge hõõruda.
6. Kasutage sobivat polsterdust.
Tänapäeval on turul palju erinevaid võimalusi, kuid varvaste polsterduse valimisel otsige midagi sellist, mille varvaste all oleks minimaalselt kangast. Liiga palju massi võib siin häirida jalgade asetamist ja töötamist. Kasutatav polster peaks olema minimaalne. Valu en pointe suurim probleem on tavaliselt tingitud jalatsi küünistavatest varvastest ja kasti alaküljel hõõrduvatest sõrmenukkidest. Enamik tantsijaid tunneb siis, et peab hõõrumise lõpetamiseks midagi paika panema. Kuid palju parem on kõigepealt tegeleda küünistamisega, arendades jala liigendust ja jõudu õigete lihasteni, et hoida varbaid kinga pikkuses. Küünistamine näitab pika varba paindelihaste valet kasutamist, mis võib viia hüppeliigese tagumises osas esinevatele probleemidele, näiteks tagumine löömine. Kui varbad küünistavad, keskenduge klassi kõigis aspektides õppimisele, kuidas jalga paremini artikuleerida.
7. Hoidke oma kingi piisavalt tugevana.
Kui jätate pärast tantsimist jalatsitesse mingit polstrit, võib higi kasti liimi pehmendada. See võib põhjustada kinga nõrgenemist ja selle tagajärjel võib teie jalg kinga liiga alla vajuda. Veenduge, et iga kord oleksite oma kingad korralikult kuivanud, eriti kui elate kuskil, kus on väga niiske. Kui teil on nädala jooksul paar jalgratast, saate jalatsi eluiga pikendada, eriti kui tantsite iga päev pointe'il. Võite kasutada ka liimi, näiteks Hot Stuff või Jet Glue, mis aitab sääre keskosa uuesti jäigastada, et pikendada selle eluiga. Samuti võib igal pointe-kingal olla mõni reinkarnatsioon, mis võib alata tulemusjalanõuna, seejärel saada klassi kingaks, seejärel taastusravi / pointe-treeningjalatsiks, enne kui säär on lõpuks välja tõmmatud ja sellest saab klassitöö demi pointe-king. . Veenduge, et teil oleks igas etapis jalanõud, nii et te ei kasuta oma tugevama klassi kingi tõeliselt sügavate liigendharjutuste tegemiseks, eriti kui teete nädalas rohkem kui 4 või 5 tundi puurimist.
8. Nõrgendage oma pointe-kingi.
Teie uute kingade eelnev nõrgenemine (mõnikord nimetatakse sissemurdmiseks) piirkondades, kus soovite, et need nõrgeneksid, aitab sääre keskel purunemist takistada. Oluline on mitte sääre lõikamine, kuumutamine ega niisutamine, kuna need asjad on varem tehtud, kuid pole lihtsalt enam asjakohased. Nõrgendage demi pointe piirkonnas varre veidi, et saaksite selle õigesti läbi tõusta, ja pehmendage ka kanna all, nii et varvas saaks istuda kaare lähedal, kui olete en pointe. Selle kohta saate videot vaadata siit. Jalgade kasutamine jalatsite nõrgendamiseks võib põhjustada varre keskel murdumise, mis paneb teid kingadesse alla ja tagasi vajuma, mis tähendab, et peate neid sagedamini asendama. Kõigi teraviku kuju on erinev, nii et mõõdetage, kus murdepunkt on teie jalas (kus kand muutub kaareks), siis nõrgendage kinga sääret selles punktis, nii et see istuks tasaselt vastu teie kaare. See tunneb end paremini, näeb parem välja ja aitab ka teie kinga elu pikendada.
Rain Franciscuse autor Tants teavitab.
Sulle soovitatud
