Pärast seda, kui olete etenduses, tunnis või esinemistel endast kõik andnud, vajavad teie lihased armastust. Õrn venitamine pärast füüsilist pingutust aitab vältida piimhappe valulikku kogunemist (ja seega ka seda hommikupoolset valulikkust). Samuti võib see aidata teil venitada, kui saate vigastusi ohustamata kõige rohkem paindlikkust, sest teie lihased on juba soojad ja “avatud”. Venitamine, olles teadlik oma hingeõhust, millele jooga konkreetselt keskendub, võib samuti aidata teil närvitsevaid närve rahustada või sellest adrenaliinikütusega esinemisjärgsest “kõrgest” alla tulla.
Järgmised joogahoiakud, kui need täidetakse teadlikult ja teadlikult oma keha olulistest sõnumitest, võivad aidata teil täita kõiki neid eesmärke. Hoidke kogu järjestuse vältel sügavalt (rindkeresse ja kõhtu) hingamist ja vaadake, kuhu need poosid võivad teid viia - kehas ja meeles. Nautige!
Enne järgmise järjestuse alustamist veenduge, et teie lihased oleksid soojad. See ei tohiks olla probleem, kui olete lihtsalt kõvasti tööd teinud, esinemisproove teinud või tunde võtnud, kuid olge ettevaatlik sooja püsimise ühiste väljakutsete suhtes, näiteks külmade tiibadega sissepääsude ootamine või mõnikord pikkade ajavahemike jooksul barre-harjutuste vahel .
Soojenduseks võiksite lihtsalt teha mõned pliés ja tendus en croix, sörkida sirgel minutil paigas, teha Päikesesoovituste sari - kõik, mida teate, sobib teile kõige paremini.
Jooksja joogapoos
* Märkus: korrake asendeid # 1-3 vastasküljel.
# 1: Runner’s Lunge
Pange oma käed puusadele, veendumaks, et need on suunatud otse ettepoole, ja pikendage oma selgroogu (nagu klassikalises tantsutehnikas). Astu parem jalg tagasi langusesse, veendudes, et puusad jäävad ruudukujulised ja kere pikk. Kontrollige, kas vasak põlv (ees) on joondatud otse üle pahkluu - peaksite nägema oma suurt varba. Kui tunned end siin stabiilsena, tõsta käed taeva poole - sõrmed saavad pinge ülespoole ja roosad pöörlevad edasi (nii et peopesad on vastamisi). Maandage läbi mõlema oma jala kõik osad, vaadates samal ajal, kas leiate oma torso natuke vertikaalsemat tõste. Võtke tunne, et olete maandatud, kuid samas kõrge ja energiline taeva poole - just nagu üles tõmmates, kuid kordamööda alla surudes.
Tantsija poos joogas
innovatsioonitants
# 2. Tantsija poos
Nihutage kergelt ettepoole, et viia oma raskus oma esijalale, tulla jalgadega koos seisma (à la jazz esimene positsioon). Löö parem jalg tuharani, nii et põlved oleksid koos. Haarake parema käega õrnalt oma parema jala tipust ja sirutage vasak käsi ülespoole. Nagu kiisk, kallutage ettepoole, parem põlve jääb kõrva ja välimise kaelaga joondatuks. Võite vasakut (seisvat) põlve kergelt painutada. Kui teie põlv on õlast laiem ja tõuseb küljele, tulge tagasi sinna, kus saate seda hoida täpselt tahapoole. Nii nagu eelmises poosis, nautige, et tunnete end oma püstijalas maandatuna, kuid leiate oma tööga ruumi ja vertikaalset energiat.
# 3. “Lohe lendav” seisev külgmine painutus
‘Lohelennu’ külgmine painutus. Foto viisakalt YogaBasics.com.
greg mcelroy naine
Langetage tööjalg, et jälle jalad puusade kaugusel asuda (jazz teine positsioon). Tõstke käed taeva poole, sõrmed põimitud. Teie õlad ja õlaribad peavad üles tõusma, kuid kujutage ette, et need levivad teie selja ülaosas laiali (nii et vähemalt ei tõuseks tarbetu pingutuse ja pinge tõttu). Venitage ülespoole ja ühele küljele nagu vikerkaar, nii et hoiate mõlemad kehaosad pikad ja tugevad. Püüdke mitte lasta oma puusadel liikuda - kui nad on venitusega seotud, on teie torso külgedel (mida see poos soovib venitada) vähem venitada. Hinga sisse - kas selgroos võib veidi pikem olla? Hingake välja - kas suudate seda pikkust hoida, aga ka sirutada natuke sügavamale ja küljele edasi?
‘Tähe’ istumisega jooga venitus.
# 4. “Täht” istuv venitus
Tulge istuma, jalgade põhjad koos, põlved langevad külje poole (mida võite tunda kui liblika venitust). Tundke end istuvate luude laiuselt ja maandatuna ning samuti selgroo kõrguselt. Kujutage ette, et teie kere on nagu puu tüvi, mis kasvab vaagna juurtest sirgeks ja sirgub otse üles. Esmalt sirutage oma alaseljast edasi ja laske siis selgrool oma loomulikes kurvides ettepoole kukkuda. Kui olete piisavalt madalal, asetage käsivarred sääre alla, käed tulevad säärte ette. Laiendage sõrmed põrandale laiali. Seda nimetatakse 'Tähe' kehahoiakuks, kuna seal on viis punkti - teie varbad (koos suunatud), teie kaks kätt ja kaks põlve. Nagu teisteski poosides, vaadake, kas saate oma hingetõmbega pikendada selgroogu ja väljahingamisega sügavamale venitada. See poos võib olla ka väga mänguline, nii et vaadake, kas see paneb teid end jälle natuke lapsena tundma. Teiselt poolt vaadake, kas saate siin iga pika ja sügava hingetõmbega tunda end maandatumana ja rahulikumana.
# 5. Valetav teemantpoos
Teemantjooga valetamine
Vabastage käed sääre alt ja tulge jälle pikalt istuma. Nagu teibi kleepimine pakendile, keerake aeglaselt ja ettevaatlikult selgroogu maapinnale - selgroolüli. Hoidke jalgade põhjad koos ja põlved langevad küljele ja alla. Seljaga põrandale lastuna proovige õhust, kätest, kätest või mujalt järelejäänud pinget välja hingata. Las gravitatsioon teeb siin töö, et avada oma reied. Hingake edasi sügavalt ja nautige füüsilise pinge tunnet - samas rahulik ja lahe. Olete valmis oma ülejäänud päeva võtma, jõudu omades, kuid siiski kontrolli all.
Kathryn Bolandi poolt Tants teavitab.
Fotod: Jooga ajakiri Yogajournal.com “Poses”. “Lohelennu” külgmine paind YogaBasics.com-ist.
