Oleme kõik kuulnud, et tugeva tuuma omamine on tantsijatele eriti kasulik. Kuid 'tugeva' südamiku olemasolu tähendab midagi enamat kui lihtsalt kuuepakulised kõhulihased. Pigem tuleneb südamiku tugevus südamiku lihaste võimest sobival ajal koormata ja kokku tõmbuda, mis on seotud inimese hingamisega ja võimaldab jäsemetel oma liikumist luua. Ja tantsijatele, kellel on vaja liikuda lõpmatul viisil, on sel tõhusal viisil töötav südamik kindlasti kasulik.
Muidugi ei saa see juhtuda üleöö. Tõenäoliselt ei saa seda juhtuda ka 30 sirgete minutite 'krõbinaga'. Kuid tantsutreeningu projekti asutaja ning tantsijatega tihedat koostööd tegev sertifitseeritud tugevus- ja konditsioneerimisspetsialist Monika Volkmar usub, et iga päev vaid mõne minuti pikkuse pühendumisega saavad tantsijad luua uusi harjumusi ja avada selle tulemusel oma võimu. tuum.
Monika Volkmar juhib põhitöötuba. Foto autor Marissa Magneson.
richard karn netoväärtus
Nii et ta lõi 30-päevane taastage oma peamine väljakutse , a täielikult tasuta treeningmeetod, kus tantsijad harjutavad 30 päeva jooksul iga päev ühte harjutust. Registreerumiseks on vaja ainult e-posti aadressi ning igal nädalal saadetakse osalejatele harjutamiseks uus tund ja harjutus.
'Minu eesmärk on panna tantsijad oma eneseharjutamisest sügavalt hoolima,' selgitab Volkmar. 'See ei tähenda isegi niivõrd' põhitugevuse 'omandamist, vaid iga päev mõne minuti või enama pühendumist nende enesehooldusele (ja teisejärgulise tulemusena tõenäoliselt mõne põhilise tugevuse omandamisele). Seda prioriteetide muutmist ei ole lihtne teha, eriti ilma juhendamiseta, ja ülesandele registreerimine, millel on natuke struktuur, võib aidata aruandekohustuse täitmisel. '
Volkmari 30-päevase väljakutse põhirõhk on hingamisharjumuste kujundamine ja valdamine, kuna ta märgib, et „hinge juhtimine on põhiline juhtimine ja„ põhiline tugevus “on vähem seotud kõhulihaste või seljalihaste tugevusega, kuid rohkem on teha sellega, kuidas me oma hingamist liikumisega koordineerime ”. Seega on harjutused lihtsad (kuid õigesti sooritatult mitte lihtsad) ja arenevad nädalate jooksul, alates hingamise optimeerimisest kuni selgroo liikuvuse avamiseni kuni kõhuõõnesisese rõhu loomiseni kuni südamiku integreerimiseni ülemise ja alakehaga.
Monika Volkmar, 30-päevase Restore Your Core Challenge looja. Foto viisakalt Volkmarilt.
Volkmar usub, et sellel lühikese koguse igapäevase eneseharjutamise meetodil on rohkem eeliseid kui 60-minutilisel “rämpsseansil”. 'Tulemuseks on see, et toppime selle lõpuks oma hõivatud ajakavasse, sooritame harjutusi poolikult, kontrollides samal ajal nutitelefonide märguandeid, jälgides kella, mõeldes sellele, mida peame edasi tegema, ja me pole oma kehaga täielikult seotud. ,' ta ütleb. 'Kolm harjutuse korralikult ühendatud kordust on kasulikumad kui 30 lahti ühendatud, lohakas ja mõistuseta kordust.'
Ja hõivatud tantsijatel on sageli piiratud aeg ja raha, nii et 30-päevane väljakutse võimaldab ligipääsetavat ja sügavat enesehooldust, mis pole valdav, eriti kui tantsijad pole harjunud täiendkoolitusega.
komplekt Frederiksen
'30-päevases väljakutses käsitleme' põhitreeninguid 'pigem õpitava oskuse kui' jõutreeningu 'harjutusena,' ütleb Volkmar. 'Igapäevane praktika ei ole' treening ', see on oskuste arendamise seanss. Lühikese, sügava, sagedase ja 30 päeva sirgena hoidmine aitab meie ajul ja kehal kohaneda rohkem kui ühe treeninguga nädalas, ilma et meie süsteeme üle maksustataks ja taastumist takistaks. '
Volkmar näeb oma 30-päevases väljakutses teekonda, tuuma eneseuurimist. 30 päeva lõpuks võivad tantsijad ikkagi proovida välja selgitada põhitõed - näiteks kuidas korralikult välja hingata - ja tunda end pisut pettunud. Kuid Volkmar ütleb, et pettumus on osa oma viiside muutmise protsessist ja edasiminek toimub erineva kiirusega, kuid kõige olulisem on kannatlikkus ja järjekindel praktika.
Monika Volkmar demonstreerib põhiharjutust. Foto autor Marissa Magneson.
marie tants
'Ma loodan, et 30 päeva on alles algus sellest, millest saab suurem soov mõista oma keha ja mida' tuum 'tegelikult hõlmab, uue harjumuse loomine igapäevase liikumise harjutamiseks ja väärtuste nihkumine prioriteetide seadmise suunas risttreeninguid võrdsel määral, et nad hindavad oma tantsutreeninguid, ”lisab ta.
Kui tantsijad on 30-päevase Restore Your Core Challenge'i täitnud, saavad nad tutvuda Volkmariga Tants tugevam , multimeediaressurss tantsijatele, kes soovivad edasi õppida, kuidas oma liikumiskvaliteeti tõsta ja tantsu toetamiseks jõudu arendada.
Tasuta 30-päevase Restore Your Core Challenge'iga liitumiseks sisestage oma nimi ja e-posti aadress siin .
Laura Di Orio autor Tants teavitab.
Foto (ülal): Monika Volkmar. Foto autor Heather Bedell.
Sulle soovitatud
