Müüt kardetud “Esmakursuslasest 15” võib olla hirmutav kõigi üliõpilaste jaoks, kuid eriti ärritav võib see olla kolledži tantsijate ja sportlaste jaoks. Uuringud näitavad aga, et tegelik kaalutõus esimesel aastal on keskmiselt umbes kolm naela, mitte 15, ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks on ülikooliaastatel palju näpunäiteid5.
Kohviku toidukivid!
Kolledž peaks olema aeg elujõuliseks, piirituks energiaks ja uurimiseks, mitte loid, väsinud ega haiglane. Õiged toidu- ja joogivalikud võivad kõike muuta. Kui teil on koolis söögikava, on hea uudis see, et kohvikutoit pole kunagi varem olnud parem. Õpilaste konkurents on innustanud koole oma toidumängu üles võtma. Georgia Sate'i ülikool kasvatab nüüd enamikku oma rohelistest kaubandusettevõtetes otse Atlanta kesklinnas. Igast laevakonteinerist võib ühe külvitsükli jooksul saada 164 salatipead. Kennesawi osariigi ülikool on pälvinud auhindu talust ülikoolilinnakusse ja ülikoolilinnakusse kuuluvate talude programmi eest. Kolledži söögikohad pakuvad tänapäeval kokkade valmistatud värskeid köögivilju. Läbi on imbunud hallide köögiviljade päevad. Lihtsam kui kunagi varem on tegelikult soov valida brokkoli friikartulite asemel või vähemalt koos teie friikartulid. Peamine on need nutikad valikud tegelikult teha. Gruusias asuvas Agnes Scotti kolledžis on arvukalt tervislikke võimalusi, kuid selle kohvikus on ka magustoidubaar, jäätisebaar ja soodamasin. Need sobivad aeg-ajalt, kuid kui sööte igal söögikorral magusat või soodat ainult sellepärast, et saate seda teha, toob see kaasa soovimatu kaalutõusu.
Kui leiate, et haigestute liiga sageli, küsige endalt, kas teie dieedil ei pruugi olla immuunsust tugevdavaid toitaineid, nagu raud, tsink ja D-vitamiin, puudu. Kuigi D-vitamiini võib vaja minna täiendama, võib rauda ja tsinki leida eelarvesõbralikult , madala kalorsusega toidud nagu oad, läätsed, herned, rohelised ja täisteratooted. Kolledž võib olla aeg hea vitamiinide / mineraalainete lisamiseks. Muud immuunsust tugevdavad toidud on näiteks roheline tee, küüslauk, seened, seeneeliksiirid, moringa ja matcha.
lõvikuningas rebane teater atlanta
Söögi planeerimine ... olulisem kui arvutus.
Kui elate esimest korda kodust eemal, peab teie lemmikaineks saama söögikordade kavandamine. Erinevalt arvestusest on see üks oskus, mida kasutate kogu ülejäänud elu. Varustage oma korterit kaera, täisteratoote ja värskete puuviljadega. Investeerige vähestesse vürtsidesse ja ürtidesse. Võtke kiiret, valmisvalmistatud suppi, hautist ja ube, mida saab kiiresti kuumutada ja mis säästab teie raha. Investeerige mini-aeglasesse pliiti ja õppige tundides istudes kodus odavaid kuiviube küpsetama. Varustage oma sügavkülma eelnevalt valmistatud köögiviljaburgerite, külmutatud köögiviljade ja külmutatud toitudega. Need võivad olla kallimad kui nullist valmistamine, kuid peate selle töötama tiheda elustiili korral.
Stress, ärevus ja unepuudus on kõik kaalutõusu potentsiaalsed tegurid .
On tõsi, et üliõpilased võitlevad kõigi nende kolme teguriga, kuid on olemas viise, kuidas neid paremini hallata. Kõige kriitilisem tegur number üks on uni. Kontrollige Dance Informa artikkel sellel olulisel teemal . 'Mul läks palju kauem, kui pidanuks mõistma, kui suur mõju unepuudusel oli minu esinemisele tantsus ja hiljem klassiruumis,' ütleb Sara Beery, endine professionaalne tantsija6. Unepuudus viib kaalutõusuni, kuna õpilased tunnevad end päeva jooksul väsinuna, mis vähendab nende füüsilist aktiivsust. Tihti pöörduvad õpilased energia leidmiseks kõrge kalorsusega kohvijookide, suhkru või rafineeritud küpsetiste poole, kuid lõpuks annavad need pikas perspektiivis tagasilöögi. Hallake ärevust ja stressi, lülitades ekraanid välja ja võttes aega joogaks, meditatsiooniks või vaikseks jalutuskäiguks ülikoolilinnakus. Kõikides kolledžites on tervisekeskus, kus üliõpilased saavad professionaalset abi, kui ärevus ja stress muutuvad valdavaks.
lisa joyneri netoväärtus
Räägime alkoholist.
Okei, see on ülikool. Ma saan sellest aru, kuid alkoholitarbimise tegeliku mõju kohta on tõesti oluline teada saada. Alkohol võib kahjustada jõudlust kuni viis päeva pärast tarbimist. Esinemisnädalad ei ole aeg, mil tuleb napsutada. Alkohol sisaldab ka 7 kalorit grammi kohta, süsivesikud aga ainult 4 kalorit grammi kohta. Viinaproovis on 100 kalorit ja pinti õlut keskmiselt umbes 200 kalorit, nii et need saavad kiiresti kokku liituda. Kuigi alkohol võib teid kiiremini magama panna, võib see põhjustada keset ööd ärkamist ja kahjustada sügavat und. Naised ei metaboliseeri ega töötle alkoholi nii hästi kui mehed. Vabandust, daamid, ma olen täielik feminist, kuid see on lihtsalt teadus. Naistel on vere alkoholisisaldus kõrgem kui meestel sama tarbimise korral7. Ma tean, et te ei vaja mind, et rääkida alkoholi mõjust peen- ja jämemotoorikale.
ray narvaez jr tüdruksõber
Lihavaba esmaspäev: vähendage kaloreid, suurendage toitaineid.
Miks minna ühel päeval nädalas lihavabaks? Statistiliselt on inimestel, kes söövad vähem liha, tervisliku kehakaalu säilitamine kogu eluea jooksul lihtsam1.2. 'Meie andmed näitavad, et kogu taimetoidul on kehakaalu järkjärguline tõus mitte-taimetoidu asemel', kaks. Isegi vaid üks kord nädalas võib raske liha- ja piimatoodetega toidukorra asemel taimse toidu söömine potentsiaalselt säästa 200–500 kalorit sõltuvalt valikutest. Kui korrutate selle aasta 42 nädalaga, on teil kalorivahe 8400–21 000. See võib lisada tegeliku kehakaalu tõusu. Lihavaba esmaspäeva kampaania kohaselt on lihavaba esmaspäeva omaks võtnud ligi 200 kolledžit ja ülikooli3. Toitumis- ja dieetiakadeemia väidab: „Liha söömine ühel päeval nädalas ei tähenda ainult dieedist lahutamist, vaid ka selle lisamist. Kui sööte lihavabal päeval rohkem täisteratooteid, ube, läätsesid ja köögivilju, on see tervisele palju kasu ”4. Agnes Scotti kolledžis on veganjaam, kus pakutakse maitsvaid, toitumisalaseid tervislikke roogasid, mis on keedetud otse teie ees. Pitsajaamas on alati vegan ja koduses toidujaamas rohkelt köögiviljavalikuid. Tänapäeval on tudengitel palju toiteväärtuslikke (ja valgurikkaid) valikuid, kui nad soovivad osa nädalast või kogu sellest vegeteed teha. Te ei sure valgu defitsiiti.
Nõuanded tervisliku kehakaalu kohta kolledžis:
- Piirake hilisõhtust rämpstoidu näksimist.
- Vältige oma ühiselamus või korteris kõrge kalorsusega rämpstoidu kasutamist, et muuta see hilisõhtuseks suupisteks vähem tõenäoliseks.
- Varustage oma tuba tervislike võimalustega, näiteks puuvilja või popkorniga, kui olete hilisõhtustel õppetundidel näljane.
- Minge esmaspäeviti või igal nädalapäeval lihavabaks.
- Leidke lõbusaid viise oma keha liigutamiseks, mis ei tekita treeningut lohisemisena.
- Olge tõeliselt tähelepanelik, kui otsustate alkoholi tarvitada. Lõbutsemiseks ei pea te jooma.
- Mõelge oma söögid enne tähtaega läbi. Ärge oodake, kuni olete näljane ja stressis. Enne näljastreike planeerige, valmistage ette ja ostke tervislikud võimalused.
- Kui kehakaaluga seotud mured hakkavad rikkuma õnne või vaimset tervist, on abi saamiseks vaja pöörduda oma kolledži tervisekeskuse poole.
Emily C. Harrison, MS, RD, LD Toitumine suurepäraste etenduste jaoks.
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii bakalaureuse- kui ka magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist USAs. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisega kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmes muus seltskonnas. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil
www.dancernutrition.com
Allikad:
Kate abdo rand
- Orlich MJ jt. Vegetria toitumisharjumused ja suremus adventistide terviseuuringus 2 . JAMA sisemine med. 8. juuli 2013.
- Loma Linda ülikooli rahvatervise kooli AHS2 leiud. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Lihavaba esmaspäev www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Toitumise ja dieetide akadeemia. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL jt. Esmakursuslane 15, kas see on tõeline? J Am Coll Tervis . 2008 56 (5): 531–533.
- Harrison E. Dance Informa Uni, jõudlus ja kehakaalu reguleerimine. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, alkoholi ainevahetus. Clin maksa dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
Sulle soovitatud
