Autor Emily Harrison, MS, RD, LD.
astrige
Enne tunde või proovi võtke 100–200 kaloriga suupisteid, et energiat anda, kuid ärge kaaluge.
100 kalorite suupisteid
1,5 viilu nisuleiba
1 keskmine banaan
½ tavaline täisteranisu
2 viigimarja tüüpi küpsist
20 minikringlit
1 tükk nöörijuustu ja 5 kreekerit
1 tass apelsinimahla
½ banaan, millele on määritud 2 tl maapähklivõid
20 jogurti rosinat
1 suur greip
1 suur õun
3 väikest virsikut
25 seemneteta viinamarja
½ kantaluppi suure lusikatäie vahustatud kattega
½ tassi magustatud õunakastet ¼ tassi marjadega
½ tassi kodujuustu ¼ tassi puuviljadega
6 oz madala rasvasisaldusega jogurtit (120 cal)
½ tassi (4oz) jäätist (110 cal)
4 ruutu graham kreekerit
1 suur apelsin (2 klementiini)
5 kuivatatud aprikoosi
1,5 tassi tavalist mikrolaineahju popkorni
1 tass magusat punase paprika viilu 3 spl hummusega
1 tass beebiporgandeid 1,5 spl rantšo kastmega
1½ tassi valget riisi 10 endamame ja sojakastmega
12 mandlit
20 maapähklit
5 küpsiseid
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii Georgia bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisel kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmetes teistes seltskondades. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil www.dancernutrition.com
Sulle soovitatud
