Miks ma pole nii paindlik kui mu sõber?

tantsija paindlikkus

Mõnikord võib tekkida küsimus, miks te pole sama paindlik kui teie sõbrad või miks olete paindlik erineval viisil. Kõigil on oma isiklik paindlikkuse potentsiaal, mis tähendab, et lihtsalt kopeerides teiste inimeste venitusi, võib see olla mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka ohtlik. Siin on paar teadmist, mida saate kasutada nutikate valikute tegemiseks selle kohta, kuidas leida endale parim paindlikkus.



Mis on paindlikkus?




carmen villalobose kõrgus

Paindlikkus viitab liikumisulatus (ROM) mida suudate saavutada oma liigestes lihaste ja pehmete sidekudede seisundi põhjal. See on üks kategooriatest, mida me nimetame mobiilsuseks, mis kirjeldab teie üldist ROM-i ühisel kohal. Liikuvus hõlmab ka selliseid asju nagu liigeste lõtvus, mis on seotud teie liigeseid koos hoidvate sidemete pikkuse ja lõtvusega. Kuigi paindlikkus võib olla kasulik, aitab lõtvus üldiselt kaasa ebastabiilsusele.

Mis määrab minu paindlikkuse?

Liigese kuju: Nagu võite ette kujutada, mängivad teie luude kuju ja nende kokkusobivus mobiilsuses üldiselt suurt rolli. Liigeses saadaoleva liikumise määrab anatoomia.



Lihase pikkus: Lihastel on vahemik, mille piires nad saavad kokku tõmbuda (lüheneda), lõdvestuda (puhata) ja venitada (pikendada).

Sidekoe pinge: Sidekuded, mis võivad ROM-i mõjutada, võivad hõlmata kõõluseid, mis võivad mõnevõrra venitada koos lihaste, sidemete ja sidemetega, mis tegelikult ei venita.

Närvisüsteemi vastused: Teie liigestes, lihastes, kõõlustes ja nahas on retseptoreid, mis edastavad teavet selle kohta, kui palju need erinevad koed venivad, ja teie keha reageerib vastavalt.



Vanus: Vanusega kipub paindlikkus vähenema.

Sugu: Naised kipuvad olema paindlikumad kui mehed.

Tegevuse tase ja tüüp: Lihaste rohke kasutamine võib neid pingutada. Kuid tantsijatena teete juba tegevust, mis hoiab teid üsna lõtvana. Muud suured mõjud ja suure võimsusega tegevused võivad põhjustada ROM-i piiranguid kas lihaste pingutamise või suuruse tõttu.

Kas ma saan oma paindlikkust muuta?

Mõned neist teie paindlikkust mõjutavatest teguritest on muudetavad, teised aga mitte. Mõned asjad, nagu liigeste kuju ja maksimaalne lihase pikkus, on teie kontrolli alt väljas. Mõni asi on suuresti teie kontrolli alt väljas, kuid vanuse ja aktiivsusega muutuvad need siiski loomulikult. On ka muid asju, mida saate potentsiaalselt muuta ja mis annavad teile suurema ROM-i, kuid need oleksid tõesti kahjulikud. Selle näide on üle venitades oma sidemeid, nii et liiges muutub lõdvemaks. Kuid õnneks on ka teisi asju, mida saate muuta ja millega saate oma paindlikkuse potentsiaali saavutamiseks töötada.

Kuidas ma saan oma paindlikkuse potentsiaali saavutada?

Enamasti on sellised tegurid nagu liigesekuju inimeselt inimesele üsna sarnased, kuigi kui tegemist on selliste tegevustega nagu tants, mis võib viia mõne inimese ROM-i piirideni, võivad väikesed variatsioonid midagi muuta. Muidugi pole ühise kuju muutmine mõistlik eesmärk! Asjad, mida saate oma paindlikkuse mõjutamiseks ära kasutada, on mõned lihase lahedad omadused nagu reaktsioon kuumusele ja rõhule ning ka närvisüsteemi reaktsioonid.

Kasutage soojust: Kui te ei teadnud seda varem, siis teadke nüüd, et enne venitamist peaksite alati soojenema. Võite mõelda oma lihastest nagu savist - kui see on külm, on seda tõesti raske sõtkuda, vormida ja venitada, kuid kui see on soe, saate sellest lihtsalt kõike teha. Kui teie lihased on soojad, saavad nad kergemini venitada.

Kasutage survet ära: Lihased peaksid kokku tõmbuma, et tekitada pinget ja lõdvestuda, et seda vabastada, kui nad seda vajavad vastavalt liikumisele, mida peate tegema. See võib ulatuda selja lihastest, mis tekitavad pidevat pinget, et hoida meid igapäevastes ülesannetes püsti, kuni keeruka ja spetsiifilise lihastegevuseni, et kontrollida oma käekirja. Mõnikord hoiavad lihased pinget ka siis, kui me seda ei vaja, ja see võib meid pingutada ja isegi valu tekitada. Venitamine võib sellest aidata, aga ka massaaž! Surve kasutamine selliste asjade kaudu nagu massaaž ja palli kasutamine survepunktides võivad lihased vabaneda.

Kasutage ära närvisüsteemi vastuseid: Teatud tüüpi venitused võivad kasutada neuromuskulaarseid reflekse, et aidata lihastel pingeid vabastada ja pikendada. Lihas reageerib teatud tüüpi venitustele pingutades. See on refleks ja on mõeldud liigese ja seda ümbritsevate pehmete kudede kaitsmiseks liigse venitamise ja rebenemise eest. Selleks, et sellest mööda saada ja teha sellist venitust, mis võib suurendada teie lihase puhkepikkust, peate venitama aeglaselt ja hoidma asendit või liikuma sellest ettevaatlikult 30-60 sekundit. Kui venitate vähem aega, võib olla kasulik liikumiseks valmistumine, kuid mitte tingimata suurenenud ROM-i jaoks, ja sellest pikema venituse hoidmisest pole kasu. Peaksite tundma end hingamas ja lõõgastuma, tundes pingeid, mis aja jooksul leevenduvad, et saaksite veelgi pikendada. Seda teevad ka teatud tüüpi massaažid, sest kui vajutate lihasesse, sirutate seda ja see läbi töötades võib lihas lahti lasta.


naomi lowde bio

Ehkki te ei saa oma paindlikkust tegelikult muuta, saate isikliku paindlikkuse potentsiaali saavutamiseks teha nutikaid sirutusvalikuid. Tundke end enesekindlalt, unustage oma sõprade kopeerimine ja seadke endale eesmärgiks harjutada enda jaoks ohutut ja tõhusat venitamist. Siis näete tulemusi!

Leigh Schanfeini poolt Tants teavitab.

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused