Laura Di Orio autor Tants Informa .
Tantsijana kasutate oma keha pidevalt uutel viisidel. Võib-olla prooviti teid tõeliselt raskes klassis. Või äkki hakkas teie ettevõte proovima uut repertuaari. Võib-olla võtsite kaasaegse klassi, mis sisaldas tonni sügavaid eeliseid. Pole siis ime, et on mõni päev, kui ärkad, astud oma esimese sammu voodist välja ja mõtled: 'Ma olen nii valus ! '
Mida tähendab siis valus olla? Ja mida peaksite selle vastu tegema? Siin räägib Dance Informa CSCSi asutaja Marissa Josephiga Tööliinide koolitus .
MIS ON „SORENESS”?
Joosep ütleb, et teadlastel on teie kehas toimuva kohta erinevad arvamused, kui tunnete end valusana. Mõned usuvad, et valulikkus võib tuleneda lihaskiudude kontraktiilsete üksuste pisaratest. Teised usuvad, et valulik tunne võib tegelikult olla psühholoogiline.
'Ükskõik mis juhtumist,' ütleb Joosep, 'valutunde tunne on tavaliselt liigsest kasutamisest tingitud lihasekõhus jäikus ja valu. Valulikkus saabub tavaliselt hommikul pärast rasket proovi või treeningut või 24–48 tunni pärast. ”
Joosep juhib tantsijatele jõutreeningu olulisuse seminare. Foto viisakalt Marissa Josephilt.
KINNITAMISEKS VÕI KIIRUTAMISEKS?
Tantsijana võib olla ahvatlev see välja sirutada, kui tunnete end valusana. See võib tunduda 'hea' või võib-olla on venitus just teie soojenduse rutiiniks muutunud. Venitamine ei pruugi siiski olla parim viis valulikkuse parandamiseks, ehkki see sõltub teie valulikkuse astmest.
'Kui on õige, et valulikkuse põhjustavad tegelikult lihase mikropisarad, siis võib staatiline venitamine, nagu istumine teie lõhedes, tõenäoliselt sellele koele rohkem kahjustada,' osutab Joseph.
Selle asemel soovitab Joosep võtta aega, et teha mõned õrnad dünaamilised venitused: teiseks volditud päikese tervitused, volditud ettepoole kuues asendis, teise poole hüpata.
'See hakkab keha venitamise ajal soojendama ja toob vereringe piirkonda,' lisab ta. 'Veri kannab toitaineid, mis aitavad kudesid parandada.'
Kui teil on väga valus, kuni punktini, kus teie liikumine on vastu võetud, soovitab Joosep end täielikult venitamisest eemale hoida.
tantsuesineja
VALGUSTASEMED
Sõltuvalt teie valulikkuse tasemest võib teie raviviis erineda. Kui teie valulikkus on väga kerge, on Joosepi sõnul turvaline jätkata oma tantsupäeva tavapärase, kuid pikema soojendusega. Kui teie valulikkus on mõõdukas, soovitab ta anda endale piisavalt aega, et dünaamiliselt venitada ja teha paar harjutust. Sellel tasemel soovitab Joosep ka vältida äärmuslikke liikumisi. Kui teie valulikkus on ebamugaval tasemel ja põhjustab liikumisel ebamugavust, soovitab ta lihast jäätada ja võtta puhkepäev, isegi venitamata ja vahtvaltsimine .
Vaba päev võib tantsijatele tunduda peaaegu pühadusemeelne, kuid see võib olla parim ravim raskete valude vastu. 'Kui tantsija hakkab valutava lihase ümber töötamiseks oma liikumist muutma, on neil suurem oht end vigastada,' lisab Joseph. 'Ma tean, et on ahvatlev oma valu läbi töötada, kuid kindlasti paluge oma kehal puhata, kui see seda nõuab! Kui teie lihas ei ole enam valus, on teil tavaliselt hea oma tavapärast rutiini uuesti alustada. '
Tööliinide koolituse asutaja Marissa Joseph ütleb, et venitamine ei pruugi alati olla parim vahend valulike lihaste vastu. Foto viisakalt Marissa Josephilt.
PÕLETIKKUSE VÄLTIMINE?
Tantsijana, kes uurib pidevalt liikumist või harjutab ühte sammu komplekti korduvalt, peate kindlasti valutama. See on osa mängust. See vältimatu valulikkus võib aga olla hea!
'Märkate, et uue stiimuli või erineva stressi korral reageerib teie keha tavaliselt valusana,' ütleb Joseph. 'Kui teie lihased kohanevad uue režiimi või rutiiniga, olete aga muutunud tugevamaks ega peaks enam valutama. Ma arvan, et hea on vahel valus olla. Tavaliselt tähendab see, et esitate oma kehale väljakutse. Mida rohkem me oma kehale füüsiliselt väljakutseid esitame, seda tugevamaks nad muutuvad! '
VALUS OHT
Veenduge, et kontrolliksite pidevalt oma keha ja pöörake tähelepanu oma valulikkuse astmele.
'Kui teie valulikkus püsib palju kauem kui 48 tundi, peaks tantsija muret tundma hakkama,' ütleb Joseph. «Võib juhtuda, et ta on lihast tegelikult vigastanud. Samuti, kui tantsijal hakkavad tekkima mingid teravad valud, peaksid nad otsima tervishoiutöötaja abi. ”
Foto (ülaosas): © Softdreams | Dreamstime.com
Sulle soovitatud
