Söömine tantsija eelarvega

Autor Emily C. Harrison, MS, RD, LD



Ma ei tea ühtegi tantsijat, kellel oleks raha ära visata. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad neid raskelt teenitud dollareid venitada.



Hankige oma valku rohkematest taimsetest allikatest

Oadest, hernestest, pähklitest, täisteratoodetest, seemnetest ja sojast saadud valk on palju odavam kui loomne valk. Mõelge, kui palju rohkem praad maksab salmi mõned oad ja riis. Kui ostate kuivatatud oad lahtistest prügikastidest, säästate veelgi. Mustsilmsed herned ja enamik ube on valgu-, raua-, kaaliumi-, folaadi- ja kiudaineallikad. Üldiselt on taimsed toidud vähem rasva ja kaloreid, kuid palju toitaineid.

Võite teha täiesti orgaanilisi (ja maitsvaid) omatehtud tšillit ja riisi ning lisada isegi lehtkapsast umbes 2,00 dollarit portsjoni kohta. Pärast pikka proovipäeva on lihtne kõik aeglasesse pliiti visata või midagi lihtsaks eineks enne tähtaega valmistada. Kinoa on suurepärane kõrge valgusisaldusega teravili, mille saate portsjoni kohta vähem kui 0,50 dollariga, ja see küpsetatakse kiiremini kui nädalane õhtune söögikord riisist.



Soja on mitmekülgne ja odav valguallikas. Lisage köögiviljasegudesse mõned tofud või edamameedid. Söö liha ja piimatoodete asemel rohkem taimi - võideldes säästate vähki ja vähendate keskkonnamõju!

Mõelge kriitiliselt oma toidupoest

Toiduettevõtted on ettevõtted ja nende reklaamid on loodud selleks, et saaksite osta toitu ja muud. Süsteem on mõeldud üha suurema kasumi saamiseks, kuid see pole alati parim meie vöökohale, rahakotile või tervisele. Sõna “looduslik” kasutatakse nüüd kõigil, alates krõpsudest kuni küpsiste ja jäätiseni. 'Looduslikul' pole USA-s seaduslikku määratlust, nii et seda kasutatakse liiga palju. See võib inimesi meelitada uskuma, et kiibid on teile kuidagi kasulikud vaid seetõttu, et pakendil on sõna loomulik.



Tervisealased väited on ka suur osa reklaamiturust. Mõned ettevõtted panevad juhuslikult vitamiine ja funktsionaalseid koostisosi igasugustesse toitudesse ja jookidesse, toites tervisealaseid väiteid, mis võivad parimal juhul olla nõrgad või isegi ohtlikud. Üks näide on jookide vitamiinide megadoosid. Keegi ei vaja mahlas 1000mg B- või C-vitamiini. Keha ei pidanud toitaineid sel viisil omastama ja see võib põhjustada probleeme. Meie keha omastab toitaineid kõige paremini päris toidu kaudu. Hoidke kinni toidupoe välikäikudest, kus leiate vähem kaste ja kotte ning rohkem värskeid koostisosi. Meile kõigile meeldib mugavus, kuid me maksame selle eest. Kommiputkad asuvad kassas silmade kõrgusel ja suure rasvasisaldusega toidud on põhjustatud suure liiklusega piirkondadesse. Allahindlused pole tehingud, kui need on täis suhkrut, rasva või rafineeritud jahu.

Kas see on tõesti soodne tehing?

Hulgimüük ei pruugi alati hea olla. Keegi ei vaja tegelikult gallonist mahutit juustupahvleid. Toidukaupade suured jaemüüjad võivad müüa teile palju suuremaid portsjonit ebatervislikke pakendatud toite. Kas 20 pakki sarvesaiu on tõesti pakkumine, kui igaüks pakib kuni 400 kalorit? Kui ostate suurtes hulgikauplustes, olge ettevaatlik ja lugege toidumärke.

Mõned pakenditel olevad terminid on seaduslikult määratletud ja võivad aidata otsustada, mida osta. Terminil 'orgaaniline' on USA-s ranged juhised ja kuigi süsteem pole täiuslik, on parem osta orgaanilisi. Kuid pidage meeles, et orgaanilised küpsised on ikkagi küpsised - nautige neid mõõdukalt. Parem on osta orgaanilisi puuvilju ja köögivilju, kuigi need maksavad tavaliselt rohkem.

Madal rasvasisaldus tähendab, et toidus peab olema kuni 3 grammi rasva 100 grammi kohta või kuni 30% rasva sisaldavatest kaloritest. See võib olla kasulik toidumärgiste vaatamisel. Kuid üks nipp, millest teadlik on, on see, et madala rasvasisaldusega küpsetistel on suhkrusisaldus tavalisest tavapärasest suurem, et muuta need paremaks. Nii et nendel madala rasvasisaldusega maiustel võib siiski olla peaaegu sama palju kaloreid.

Valmistage toit kodus ja vältige pakendatud toite

Vähem pakendeid = vähem kulusid. Eelnev planeerimine võib säästa palju raha. Kui puuviljad ja köögiviljad on kodus valmis minema, on neil lihtne klassi uksest välja ronides neid haarata. Teil on palju tõenäolisem, et sööte soodsalt eelarvega, kui te ei pea midagi poest või restoranist järele võtma. Laske viinamarjad oma külmkapis pesta ja söögivalmis olla, koorige ja lõigake porgandid ise ning pange need enda taaskasutatavatesse anumatesse. Hoidke oma autos karbi 140 kalorset granola baari. Kui suupisteid on lihtne haarata, sööte vähem tõenäoliselt rämpstoitu, mis maksab teile rohkem raha ja palju rohkem kaloreid.

Söö hooajal ja vähenda portsjoneid

Hooajavälised tomatid, mis saadetakse miilide kauguselt, maitsevad mitte ainult kohutavalt, vaid on palju kallimad. Ostke kohalikult, toetage oma põllumajandustootjate turge ja ostke hooajal. Saate parema kvaliteediga toitu ja rohkem toitaineid ning teie raskelt teenitud toidudollarid jäävad teie kohalikku majandusse.


nicole Williamsi netoväärtus

Üks peamisi kaaluvõitluse põhjuseid on kontrollivälised osad. Valmistage väiksemad portsjonid ja serveerige toitu väiksematel taldrikutel. Restoranid on tuntud hiiglaslike osade poolest. Teatud tuntud pitsaketi 'isiklikes' pitsades võib üksik portsjon olla rohkem kui 1000 kalorit. Väljas söömas käies jagage eelroog sõbraga. Säästate raha ja ei koorma kaloreid üle. Küsige, kas saate tellida lapse portsu. Võimalik, et see on tegelikult mõistlikum portsjon.

Saate süüa väikese eelarvega hästi: planeerige ette, tehke ise toitu, ostke kohalikke ja sööge rohkem taimi.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison, MS, RD, LD
Emily on registreeritud dieediarst ja tal on nii Georgia bakalaureuse- kui magistrikraad toitumise alal Georgia osariigi ülikoolist. Tema magistritöö uuriti eliidi tasemel balletitantsijaid ja toitumist ning tal on kogemusi toitumisteenuste pakkumisel kehakaalu vähendamiseks, sporditoitumiseks, häiritud toitumiseks, haiguste ennetamiseks ja toiduallergiateks. Emily oli üksteist aastat professionaalne tantsija Atlanta Balletis ja mitmetes teistes seltskondades. Ta on tantsupedagoog ja kahe väikese lapse ema. Nüüd juhib ta tantsutoitumise ja tervisliku eluviisi keskust. Teda saab kätte aadressil www.dancernutrition.com

Ülemine foto: © Digitalpress | Dreamstime.com

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused