Pange oma ebaratsionaalne hirm 'kokku panemise' ees

jõutreening tantsijatele

Tundub, et tantsijatel on hirm “kokku panna” või lihased füüsilisest tegevusest suureks kasvada. See hirm tundub eriti vohavat naiste seas. Kuid kui küsida peaaegu ükskõik milliselt kehalise kasvatuse, koolituse ja hoolduse eksperdilt, saate kiiresti teada, et see hirm on irratsionaalne. Valdava enamuse inimeste jaoks ei muuda ei tantsimine ega regulaarne jõusaalis risttreening teie lihaseid tohutuks. Tegelikult vajaks lihaste kogumine selle eesmärgi nimel palju intensiivset ja konkreetset tööd.



'See lihtsalt ei juhtu. Sellest ei piisa, ”selgitab spetsialist Christina D’Amico. 'Te peaksite selle nimel sõna otseses mõttes vaeva nägema, sööma palju, kasutama toidulisandeid, võib-olla isegi ebaseaduslikke!'



D’Amico on treeningfüsioloog, jõu- ja konditsioneerispetsialist ning tantsija, kes treenib tantsijaid ja sportlasi, et viia nende sooritus järgmisele tasemele. Ta töötab New Yorgi kiropraktika kolledži kaudu ka kliinilise toitumise meistrite poole. Teisisõnu, ta teab tõesti oma asju.


tantsimine

'Ma arvan, et kui naised ütlevad, et nad koguvad kokku, on see vaimne / psühholoogiline,' lisab ta. 'See pole mahukas, see on kehakujutise häire. Tantsumaailmas on liiga levinud probleem. ”

Mida tähendab tegelikult 'kokku ladumine'? Üldiselt kujutame midagi lihase suurenemise ja kindlamaks muutumise vahel kuni selleni, nagu konkurentsivõimeline kehaehitaja, kelle massiivsed lihased võtaksid kogu keha üle. Mõlemal juhul on see lihase sõna otseses mõttes suureks muutmine. Üldise suuruse kasv tuleneb lihase pikkuses kulgevate üksikute lihaskiudude laiuse või pindala suurendamisest. Seda suuruse kasvu nimetatakse hüpertroofiaks, mis võib viidata mis tahes tüüpi rakkude kasvule.



Hüper = ekstra või üleliigne

Trofee = “toitumine” ehk kasv

Hyper + Trophy = lisakasv



Lihas teeb tööd, kui ta peab liikuma vastupanu või kaalu vastu, kuid nagu D’Amico osutab, on see kuidas te töötate, mis määrab teie lihase hüpertroofia.

“Vastupanutreening või jõutreeningpõhjustab lihaskiudude (I ja II tüüp) närvimuutusi, ”selgitab ta. ' Kuidas sa kaalud rongi - intensiivsus, maht, komplektid ja kordused - [mõjutab] mis tüüpi kohandusi esineb. Hüpertroofia puhul sõltub see tugevalt töö mahust. '

Üks tõeliselt oluline asi, mida meeles pidada, olenemata sellest, millise suurusega soovite oma lihaseid olla, on see, et suurus ei võrdu tugevusega. Sõltuvalt sellest, kuidas inimene treenib, võib peenem lihas jätta tantsija sama tugevaks kui mahukam. D’Amico eesmärk klientidega on tugevus.

'Mulle meeldib mõelda tugevusest kui sobivuse' baasjoonest ',' ütleb ta. 'See on võimeline treeningut ohutult, korralikult sooritama ja stabiilsust kaalu lisamiseks. Tugevus ei tähenda tingimata, et teie lihased on punnis nagu Arnoldil, see tähendab, et säilitate funktsionaalsust, hoiate ära vigastusi ja lubate kehal teha kõike, mida ta tahabolenemata teie vanusest. '

Jõutreening jõutõstmiseks:

  • Iga harjutuse puhul hoidke kolme kuni nelja seeria jooksul 8–10 kordust.
  • Kaks viimast kordust peaksid olema väljakutse. Kui neid pole, peate suurendama kaalu / vastupidavust.
  • Kui kasutate ainult oma kehakaalu, siis järgige 10-15 kordust kolme kuni nelja seeria jaoks.

'See võimaldab teil saada tugevaks, mitte mahukaks,' julgustab D’Amico. 'Seda lihtsalt ei juhtu! Mul on tantsijaid ühe jalaga surnuna üle 100 naela ja lihased on lahjad. '

Kaalutreening hüpertroofia saavutamiseks pole lihtne, kuid kui soovite seda teha, soovitab D’Amico: „Maht, maht, maht ja intensiivsus. Helitugevus on teie tehtud seeriate ja korduste arv. Kui soovite hulgimüüki, minge selle poole! '

Aja jooksul suurendage oma komplekte ja kordusi. Lihtsalt veenduge, et teete seda järk-järgult, et keha saaks kohaneda ja väldiksite vigastusi. Ja kui olete kuulnud, et see on meestele lihtsam kui naistele, on see tõsi ja seda peamiselt seetõttu, et meestel on loomulikult rohkem lihasmassi ja naistel on rohkem hormoone, mis ei aita. Kuid D’Amico aitab naistel kogu aeg lihaseid kujundada.

'[Hormoonid] mängivad rolli naiste võimes saavutada märkimisväärset lihasmassi,' ütleb ta. 'See ei tähenda, et naised ei saaks skulptuure ja tooni lihaseid. Korja üles mõned väljakutseid pakkuvad raskused ja saad skulptuuri. '

Leigh Schanfeini poolt Tants teavitab.

Sulle soovitatud

Lemmik Postitused